«Қантты бұзушы» шөп + Біздің санамызда қанттан бас тартуға арналған тағы 8 кеңес

Сіз mbg-дің бір аптадағы қантсыз шақырылымын көргіңіз келе ме? (Ухх, иә!)

Мұнда ережелер:

1. Сіз қанттан бір аптаға бас тартуға кепілдік бересіз.
2. Ешқандай қант дегеніміз ешқандай қант қосылмаған деген сөз - кокос қантының болмауы, үйеңкі шәрбатының және балдың болмауы. Жеміс-жидек қант шектеулі мөлшерде жақсы (және сайтта болыңыз, өйткені осы аптаның соңында біз жеміс-жидек қантының сіздің ағзаңызға пайдалы-пайдалы еместігін зерттейтін боламыз) ..
3. #Mbgnosugarweek хэштегі арқылы Instagram-де қантсыз аптадағы рецепттеріңізбен, кеңестеріңізбен және реакцияларыңызбен бөлісіңіз - біз сүйікті таңдамаларымызды апта бойы қайта жинаймыз (тіпті кейбірін сайтта бөлісеміз!).
4. Күнделікті lifeinflux.com сайтындағы керемет бөліктермен бірге жүріңіз, өйткені бізде сіздің сапарыңызда көмектесу үшін бірнеше керемет бөліктер бар, соның ішінде қантсыз смузи бар жұлдыздар құмарлықты сезінеді, қантсыз десерттер сізді құлдыратады, психолог қанттан бас тартуға, баламалы қанттарды (үйеңкі, стевия, эритритол - жақсылыққа, жамандыққа және ұсқынсыздыққа жол береміз) зерттеуге арналған ең жақсы кеңес және тағы басқалар.

1. Өз өміріңіздің тәттілігін табыңыз.

Қант құмарлығынан зардап шегетін адамдарда жиі кездесетін нәрсе - бұл өзін-өзі тәрбиелеудің жеткіліксіздігі. Олар көбінесе басқаларға қамқорлық жасайтын және өздерін соңғы орынға қоятын типтер. Сонымен, олардың өздеріне берген сыйы - тәттілер. Бірақ шын мәнінде жетіспейтін нәрсе - олардың өміріндегі тәттілерді табу. Өздері үшін кеңістік құру. Өздері шынымен сүйетін істермен айналысуға уақыт табу. Көбінесе, қантқа деген құштарлыққа бейім адамдар толығымен тепе-теңдіктен тыс күйзелісті жұмыс істейді, стресстік өмір сүреді. Олар өздерінің құмарлықтарының өмірден ажырады, ал өмір ләззат алудың орнына бірнеше міндеттемелерге айналды. Сонымен, кеңістікті құруға және өмірдің тәттілігін табуға уақыт бөлу - қанттан аулақ болудың керемет ұзақ мерзімді стратегиясы. Егер адам өзінің өмірінің барлық жағынан қанағаттанса, стрессте тәттілерге қол жеткізудің себебі аз болады.

- Винсент Педре, М.Д. ., және ең көп сатылатын авторы Бақытты ішек

2. Алма сірке суын ішіңіз.

Сурет: Сюзанна Клементс

Алма сірке суы сіздің дәм сезгіштігіңізді қантты тағамдар өте тәтті болатындай етіп өзгертуге көмектеседі. Мен күні бойы алма сірке сіркесін жұтып қойғанда, қажетсіз заттарды көбірек іздейтін адамдарды таптым.

- Джес Сепел , mbg сынып нұсқаушысы және авторы Салауатты өмір

3. «Қантты бұзатын» шөпті алыңыз.

Гимнема сильвестрі - сүтті тұқымдастардағы шөп және аюрведиялық медицинада «қантты жоюшы» ретінде белгілі, өйткені ол біздің дәмдік сезімдерімізді тәтті заттарға бейімдейді. Бұл сау ұйқы безі мен бауыр функциясын қолдауға байланысты қандағы қант деңгейінің жоғарылауына және холестеринді азайтуға көмектеседі. Бұл ұйқы безіндегі бета-жасушалардың қалпына келуіне көмектеседі, олар энергияны алу үшін жасушаларға қант алу үшін инсулин бөледі. Бұл сонымен қатар жасушаларды инсулин қабылдауға сезімтал етуге көмектеседі. Біз энергиямыз аз болғанда (инсулин жеткіліксіз болса немесе жасушалар төзімді болса), күйзеліске ұшырағанда (кортизолдың жоғарылауы денеде қантты қолданады, сондықтан оны толықтыруымыз керек) немесе нашар ұйқыда (кортизолды жоғарылатады), біз тәтті заттарға құмармыз. мысалы, гимнема қандағы қанттың секірулерін тепе-теңдікте сақтауға көмектеседі, бұл дұрыс емес диетадан туындауы мүмкін. Тамақтанар алдында тіліңізге бірнеше тамшы қажет қанттың орнын толтырып, шамамен үш сағатқа созылуы мүмкін, әсіресе тамақтанумен және қанттан бас тарту ниетімен. Алайда, егер біреу дәрі-дәрмектерді немесе инсулинді ішіп жүрген болса, сақ болу керек, өйткені бұл дәрі-дәрмектің мөлшерін өзгерте алады.

- доктор. Серена Голдштейн , NYC негізделген натуропат

4. Қант детективіне айналыңыз.

Қант қосылғаннан бас тартудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - оны қалай табуға болатындығын білу. Қанттың граммына қарап, оны кесіп тастамаңыз, өйткені қант табиғи түрде кептірілген жемістер арқылы келуі мүмкін. Өнеркәсіп қантты бүркемелеп, оны басқа атаулармен атай білді. Мен өз клиенттеріме әдетте екі маңызды ережені үйретемін: 1) егер ол ' - ose, 'бұл қант, ал 2) егер ол' сироппен 'аяқталса, онда ол да қант болады. Сау болып көрінетін, бірақ қант болып қалатындардың кейбіреулері - қоңыр күріштің қанттары, құрма қанттары және, әрине, сахароза, фруктоза және лактоза.

- Лиза Хайим , Негізін қалаушы Р.Д. Құдыққа қажеттіліктер

5. Қантты ауыстыру сіздің құмарлықты қанағаттандырмайтынын біліңіз.

Фото: Рик Декард

Қантты жеміспен алмастыруға тырыспаңыз және қанағаттанамын деп үміттенбеңіз. Сельцер кола емес, банан печенье емес - және бұл мүлдем жақсы. Бұл қант емес заттар жұбаныш сыйлықтарының орнына өздерінің керемет заттары болсын және осы мүмкіндікті пайдаланып, жаңа заттарды байқап көріңіз және сізге ұнайтын нәрсені табыңыз. Сізде жоқ нәрсеге назар аударудың орнына, сізде не бар екенін, сондай-ақ сіз көргісі келген кейбір тағамдар мен сусындарды ойлаңыз. Мысалы, сіздің әріптесіңіздің сүйікті зімбір шайының иісі әрдайым таңғажайып иіс шығар, бірақ сіз қантты кофе сусынымен бірге болғансыз. Қазір басқа нәрсе беруге керемет уақыт. Сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені таба аласыз, ал жаңалық сізді FOMO қанттан алшақтатуға көмектеседі.

- Джессика Кординг , Негізін қалаушы Р.Д. Джессика Кордингтің тамақтануы

6. Бадам майын жеп қойыңыз.

Мен қанттан бас тартуға көмектесетін ең пайдалы кеңес - бадам майымен қандағы қанттың тұрақтылығын сақтау. Жұмыста, үйде және сөмкеңізде құмыраны ұстаңыз және қасықпен күні бойы бірнеше рет тамақтаныңыз. Бұл қандағы қанттың тұрақты болуын қамтамасыз етеді, қандағы қанттың кез келген құлдырауын болдырмауға мүмкіндік береді, бұл сізді қанттың соққысы үшін жояды. Бадам майындағы ақуыз бен майдың қосындысы сіздің құштарлығыңыздың төмендеуіне себеп болады, өйткені бұл ұзақ уақыт бойы қандағы қант деңгейін реттеуге көмектеседі.

- Эллен Вора Және mbg сыныптарының нұсқаушысы мазасыздық және ұйқысыздық

7. Дәм сезгіштерді ащыны ұнатуға үйретіңіз.

Ащы дәмді сезіну үшін дәм сезгіштікке үйретіңіз - бұл қантқа деген құштарлықты басу үшін көп нәрсе жасайды. Су крессі мен ащы қауын сияқты ащы жасылдан басқа, қарапайым, хош иістендірілмеген грек йогуртын жеуге тырысыңыз. 30 күн ішінде сіздің дәм сезгіштеріңіз қалпына келеді және сіз қантты аз мөлшерде алғыңыз келеді.

- Ким Суддеат , Негізін қалаушы Р.Д. Тазартылмаған RD

8. Табиғат кәмпиттерін үйдегі сау тағамдарға қосыңыз.

Сурет: Надин Грифф

Көптеген коммерциялық таңғыштарда қант көп мөлшерде болатындықтан, біздің дәмдік бүршіктеріміз салаттарымыздан тәттілікке құмар болуға үйретілген. Мен бірнеше құрғақ шие немесе мүкжидек қосатынмын, олар тіпті одан әрі жеміс шырын концентраттарымен тәттіленетінін білгенге дейін. Енді бәрі сол тамыр-көкөніс негізіне қатысты. Тәтті картоп, көкжидек асқабақ және пасниптер пеште жоғары температурада қытырлақ болғанша пісіргенде табиғат кәмпитіне айналады - сәлем, пайдалы картоп ! Бірақ олар сонымен қатар салаттарды толтыру үшін өте жақсы. Карамелденген пияз немесе қытырлақ кокос майы қуырылған шалшық - тағы бір керемет тәттілік.

- Фиби қоян , mbg сынып нұсқаушысы және авторы Wellness жобасы

9. Тәттілерге құштар кез келген уақытта ашытылған тағамдармен тамақтаныңыз.

Денсаулыққа пайдалы редактор болғаныма қарамастан, менде ең үлкен тәтті тіс бар, және мен өзімнің құмарлықтарымды жою үшін бәрін жасадым. Мен үшін ашытылған тағамдар жақсы жұмыс істейтінін байқадым - бірнеше қасық қырыққабат, ашытылған қызылша немесе ішектің атуы бірнеше секунд ішінде құмарлықты басады. Менің ішектегі қантты қажет ететін ашытқыларды жейтін мейірімді кішкентай бактериялар болсын немесе менің тілімдегі қатты, қышқыл хош иіс болсын, бұл менің барлығым. Ашыған өніміңіздің шикі екендігіне көз жеткізіңіз (пастерленген емес!), Сондықтан барлық жақсы бактериялар бүтін.

- Лиз Муди (мен!), mbg sr. тамақ редакторы)

Бастауға дайынсыз ба? Сіздің сапарыңызды бастау үшін тағы бірнеше ресурстар мен рецептер:

Қандағы қантты теңестіруге және қант құмарлығын тежеуге арналған бір күндік тамақтану.

Аптасына қантсыз дайындалуға көмектесетін 5 нәрсе

Бұл 3 күндік тамақтану жоспары (рецепттермен) сізге көптеген рецепттер мен кеңестер береді (біз қантсыз сода алмастырғанды ​​жақсы көреміз!).

суқұйғыш еркек жыныс ариясы

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: