Қанттан бас тартасыз ба? Алдымен осы 5 нәрсені жасаңыз

Біз қант іс жүзінде сөзсіз және көбінесе ажыратылмайтын мәдениетте өмір сүреміз, сусыз декстроза, кристалды фруктоза және буланған қамыс шырыны сияқты криптикалық атауларды алып жүреміз. Қанттың өзі - тазартылған көмірсулар және біздің денеміз энергия ретінде пайдаланатын немесе май ретінде жинайтын калория көзі. Айтпақшы, қанттың бәрі жаман емес; бұл, әрине, жемістерде және денемізді қажетті тамақпен қамтамасыз ететін басқа тағамдарда болады. Бірақ қанттың артық мөлшері, жасырын қосылған қанттар, тіпті біз білмейтініміз бізге онша пайдалы емес.

Сіз білесіз бе, қантты тұтыну мидың сол нейротрансмиттер допаминін шығаруына әкеледі кокаинді қолданумен байланысты ? Бұл сізді бір сәттік биікке көтереді, сізді бір тонна кірпіш сияқты тастайды және көбірек құмарлықты қалдырады. Қауіпті цикл, және біздің көпшілігіміз «қант комасы» деп атайтын нәрсемен байланысты болуы мүмкін. Біз бұл белгіні балалармен байланыстыруға бейімбіз, өйткені біздің ересек денелеріміз жағымсыз циклге үйреніп кеткендіктен, біз өз өмірімізді қанттың көп мөлшерінен азап шеккенімізді өзіміз де сезбейміз. Тәбеттің жоғарылауы, ұйқысыздық, мидың тұманы, ақыл-ойдың бұзылуы, депрессия және одан да жаман белгілер пайда болады қант тұтыну .

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы алдымен ұсынылады ересектер 1989 жылы қант тұтынуды күнделікті тұтынатын энергияның тек 10 пайызына дейін төмендетеді. Ал 2002 жылы да. Ал жақында, 2015 жылы олар оны одан әрі күнделікті тұтынудың 5 пайызына дейін төмендетуді ұсынады. Бұл дегеніміз, біз халық ретінде жиырма жылға жуық уақыттан бері олардың ескертулерін елемей келеміз. Тамақ өнеркәсібі осы уақытқа дейін жасырынған қанттарды қалай қосатыны туралы өте жасырын болып қалды - сөреде тұрған тағамдардың 75 пайызы құрамында тәттілендіргіштер бар . Олар қантты артық мөлшерде тұтыну сізді одан сайын көксеуге мәжбүр ететінін біледі, сондықтан оны көзге жасырудың жолдарын іздеуді жалғастыру пайдалы.

Егер сіз мұның бәрінен кейін денсаулығыңыз бен ақыл-ойыңызды бақылауға алсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Өзіңіздің жетістікке жету жолыңызды осылай жасауыңыз керек:

1. Сіз не жейтініңізді жазыңыз.

Жаңа әдеттерді қалыптастыру туралы есеп беру сияқты ештеңе жоқ. Өзіңіздің денеңізге не енгізіп жатқаныңызды визуалды түрде көру, сондай-ақ тағамды физикалық жазу немесе қосымшаға енгізу - бұл сіздің тағамыңыз бен қоректік заттарға деген адалдығыңыздың шынайы болуын анықтайтын ең жақсы әдіс. Сіз аузыңызға салған кез-келген шағуға әуес болғыңыз келмейді, бірақ сіз тазартып жей бастағанда калорияңыздың көп бөлігі қайдан келетінін көру сізге жаңа тәртіптің негізін қалауға көмектеседі.

Уақыт өте келе қол жеткізе алатын мақсаттарды өзіңізге жазып алуды ұсынамын. Өте агрессивті болмаңыз, керісінше, әр апта сайын үлкеніне қарай баспалдақ жасайтын шағын мақсаттар қойыңыз. Осы мақсаттарды күн сайын өзіңіз үшін дауыстап оқып, оған жету жолдары туралы ой жүгіртіңіз. Күн сайын журналға уақыт бөліп, қалай болғаныңызды ойлаңыз. Егер сізде сәтсіздік болған болса, келесі күні одан да жақсысын жасай аласыз. Бірақ өзіңізді есепте ұстаңыз және оны жазбаша түрде нақты ете біліңіз.

72 періште нөмірі

2. Денеңізді дұрыс отынмен қамтамасыз етіңіз.

Тұтастай алғанда, сіз калорияны макроэлементтердің, ақуыздың, көмірсулардың және пайдалы майлардың теңдестірілген диетасынан алғыңыз келеді. Егер сіз таза тамақтануға - өңделмеген тағамдарды жеуге көп көңіл бөлсеңіз - сіз өзіңіздің тамақтану жоспарыңызды қайта құра аласыз.

Ақуыз сіздің денеңізді ұзақ уақыт сезінуге көмектеседі, сондықтан оны рационыңызда көбейту бұл құмарлықты ауыздықтауға көмектеседі, әсіресе сол түстен кейінгі тағам кезінде. Жаңғақтар мен йогуртқа тағамдар жасап көріңіз, тамаққа көбірек жұмыртқа мен майсыз ет қосыңыз. Сіздің денеңіз бұл үшін сізге алғыс айтады.

Көмірсулар үш категорияға бөлінеді - қанттар, крахмал және талшықтар, бірақ дене күрделі көмірсуларды қарапайым қанттарға бөледі. Өзіңізді француз фриіне, нанға және сушиге қызықтырасыз ба? Сіздің қант қоспаңыз артық көмірсулардан пайда болады. Ақ және тазартылған ұннан - күріштерден, макарон өнімдерінен, наннан аулақ болыңыз және оның орнына жаңғақтарды, тұқымдарды және дәнді дақылдарды қолданып көріңіз. Егер көмірсулар табиғи, қоспасыз түрінде болса, онда бұл жақсы таңдау. Сіздің құштарлығыңыз келгенде, ішіңізді толтырып, ас қорыту жүйеңізді дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер сияқты қозғалту үшін талшықтары көп тағамдарды қолданып көріңіз. Тамақ жапсырма ойында қалып қоймаңыз - оны ауыстырыңыз! Кешкі асқа жұмыртқа, таңғы асқа авокадо немесе түскі асқа сұлы майын ішіңіз.

3. Жоғары сапалы жалбыз эфир майын қолданыңыз.

Саяхатты бастаудың ең қарапайым тәсілдерінің бірі - миды қайта даярлау, қантқа деген құмарлықты басу және өміріңізді жандандыру үшін жоғары сапалы эфир майларын қолдану. Құмарлық пен эфир майларына қатысты таңғажайып зерттеулер жасалды. Ең әйгілі - доктор Алан Хирштің жалбыз майының таңғажайып тиімді екенін анықтаған зерттеуі құмарлықты тежеу . Жалбыздың хош иісін жұту жай ғана сезімді оятып, миға нақты тапсырмаға назар аударуға мүмкіндік береді. Хош иіс сізді қанттан арылтады деп сену қиын болса да, ароматерапия сіздің денсаулығыңызға қатысты көптеген мәселелердің кілті бола алады, өйткені сіздің өмірлік қуатыңыз бен денсаулығыңызды қалпына келтірудің табиғи әдісі бола алады.

Құмарлықты ауыздықтауға көмектесетін басқа эфир майларына қара бұрыш, бергамот, кассия, даршын, қалампыр, аскөк, грейпфрут, лимон, майоран және жабайы апельсин жатады. Сіз өзіңіздің сүйікті қант тәттілерінің иісін сезетін хош иістерді жақсы көре алатын болсаңыз да, мен жалбыз және цитрус майлары сияқты сезімді сергітетін хош иістермен жабысқым келеді.

4. Өзіңді құмарлықтан алшақтат.

Қантқа деген құштарлық сізді күн сайын бір уақытта ұрып-соғуы мүмкін: таңертең, түстен кейін және кешке дейін ұйықтар алдында. Денеңізбен үйлесімді болыңыз және оның жанармайға шынымен де тамақ қажет екенін анықтауға тырысыңыз. Бұл құмарлықты тежейтінін білу үшін бір стакан су ішіңіз. Кейде адамдар қантты стресстен, бүйрек үсті безінің шаршауынан, гормоналды тепе-теңдіктен немесе Candida-дан зардап шегуі мүмкін, егер сіз өзіңізді осы белгілердің біріне алаңдайтын болсаңыз, әрдайым дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек. Егер сіз жай ғана жұмысты қысқартуға тырыссаңыз да, өзін-өзі күтуге уақыт келді.

Эфир майларын алыңыз! Бір-екі тамшыны мақта шарфына, шарфыңызға немесе диффузорлық әшекейлерге қою құтқару жоспарын іске асыруға көмектеседі. Жалбыз және грейпфрут жалғыз немесе бірге қабаттасқан - бұл құмарлықты ауыздықтауға арналған сүйікті ісім.

Жаттығу! Қыдырыңыз. Тұр және қозғал. Тұрақты жаттығуларды өміріңізге қосып, достарыңызды қатыстырыңыз, осылайша әлеуметтік уақыт тек ішіп-жеу емес. Жалбыз мен грейпфрут сіздің қозғалуыңызға түрткі болуы мүмкін. Егер сіз йогамен айналысып көрмеген болсаңыз, оны тек сіздің денеңізді созу және дене бітіміңізді көтеру үшін ғана емес, сонымен бірге біздің ақыл-ойымыз бен денемізге белгілі бір уақытты қосуға және бір-бірімен үйлесімді болуға мүмкіндік беру үшін пайдалануды ұсынамын. Балқарағай, пачули немесе ладан сияқты эфир майларын қосу сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызды жер мен орталықтандыруға көмектеседі, бұл тереңірек түсінуге мүмкіндік береді.

Ой жүгірт! Өзіңізге уақыт тауып, өміріңізде маңызды нәрсеге назар аударыңыз. Бұл тізімде қанттың болмауы ықтимал. Өз құмарлығыңызды тауып, өміріңізде тепе-теңдік орнатыңыз, қант әдетінен арылу үшін өзіңізді жақсы көру арқылы бейбітшілік пен бақытты іздеңіз. Егер сіз йогамен айналысқан кезде «мен жеткіліктімін» немесе «қанттың маған күші жоқ» сияқты жағымды растауға назар аударатын болсаңыз, онда сіз денеңізді де реакция жасап, хабарлама алуға шақырасыз.

5. Осы үш сұрақ арқылы қанттың қоздырғышын ашыңыз.

Біздің көпшілігіміз үшін қант кішкентай кезімізден бастап сыйақы болды. Бағынып, лолипоп алыңыз; кешкі асты аяқтаңыз, десертті алыңыз; балмұздақпен тойлайық. Біздің ақыл-ойымыз әрбір жасаған жақсылықтарымыз үшін біз кез-келген сәтте қанағаттануға лайықпыз және көптеген адамдар үшін бұл қант деп ойлауға шартталған.

Қантты әлеуметтік өмірмен байланыстыру одан да кең таралған. Достарыңызбен жүргенде сізде араласқан сусын бар ма? Сіз өзіңізді десертпен сыйлайсыз ба немесе әдеттегідей үйде жөндемейтін нәрсені ұнатасыз ба? Әдеттегідей емес, анда-санда еркелеңіз.

Ал стресс, қайғы-қасірет немесе айдың белгілі бір уақыттары туралы не деуге болады? Біз қантты ыңғайлы тағамға айналдырған кезде, біз өзімізді осы эмоционалды жағдайға тап болған сайын денемізді құмарлыққа баулитын боламыз. Өзіңізді эмоциялармен қантпен маскартудың орнына білдіруге мүмкіндік беріңіз.

Эфир майлары шиеленісті сәттермен күресуге көмектеседі. Лаванда мен иланг-илангтың денеге тыныштық пен стрессті босатуға көмектесетін керемет тыныштандыратын қасиеттері бар. Пачули, балқарағай және ладан сияқты жерлендіретін және теңестіретін майлар денеңізге тыныштықты, тепе-теңдікті және басқа алаңдаушылыққа бақылауды қалпына келтіру . Әйелдің бір айдағы сүйікті уақытында симптомдарыңызды жеңілдету және гормондарыңызды бақылауды қалпына келтіру үшін клари данышпанға қол жеткізіңіз.

Бұрын біз айтқан журнал есіңізде ме? Сіз не жейтіндігіңізді жаза отырып, қантқа бейімділіктің үлгілерін байқай аласыз. Оларды іздеңіз де, қантқа деген құштарлықтың негізін анықтай алатыныңызды біліңіз. Содан кейін әр триггерге балама жазыңыз. Осы жағдайларға тап болған кезде сіз не істейсіз? Жоспар құрыңыз, сол жоспармен жұмыс жасаңыз!

Міне, қантты тепкілеу туралы шындық.

Біздің барлығымыздың диетамызда, өмірімізде, санамызда өзгерте алатын нәрселер бар. Қант сіздің өміріңізді өзгертудің бастамасы бола алады. Диетадан қантты күрт алып тастамаңыз және ыңғайсыз детокс тудырмаңыз. Баяу қабылдаңыз және денеңізді реттеңіз. Белгілеу дағдысын бастаңыз - затбелгілер туралы, аузыңызға салған нәрселер туралы, сіздің қоздырғыштарыңыз туралы және өзіңіздің жеке денсаулығыңыз туралы біліңіз. Сіздің ойыңыз бен денеңізді қантқа аз, ал ароматерапияның күшіне көбірек көңіл бөлу үшін жоғары сапалы эфир майларын қолданыңыз. Тек сіз өзіңіздің өміріңізде осы өзгерісті жасай аласыз және оны сіздің санаңызды, денеңізді және жаныңызды жағатын жағымды өмір салтына ауыстыра отырып, қанттан бас тарта аласыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: