Қантқа құмарлықты жоятын және ешқашан аштықты сезінбейтін бір күндік диета

Егер сіз аш болып, оны білсеңіз, қолыңызды көтеріңіз. Аш және ашуланшақ зұлым уылдырық барлық жерде кеңейіп келеді. Адамзаттың бүкіл тарихында, қандағы қант проблемалары барлық уақытта ең жоғары деңгейде американдық ересектердің жартысы және бүкіл әлем бойынша миллиондаған адамдар ауруға шалдыққан немесе 2 типті қант диабетімен ауыратындар. Бұл таңқаларлық статистика тек тітіркенуді сезінуден және қантты тағамдар мен көмірсуларға құмарлықтан асып түседі. Бұл қандағы қанттың ауыр проблемалары инфаркт, инсульт және қозғаушы күш болып табылады қабыну-спектр проблемалары жалпы алғанда.

Керемет бір нәрсе білгіңіз келеді ме? Бүгінгі әлемде қан қантының басым көпшілігі қайтымды, алдын алуға болатын, басқарылатын мәселелер болып табылады! Қандайда бір инсулинге төзімді қабыну спектрінде болмасаңыз да, күндіз қандағы қанттың құлдырауы немесе диагноз қойылатын метаболикалық синдроммен немесе диабетпен ауырған болсаңыз да, сіз тұтынатын тағамдар хаотикалық қандағы қанттан керемет күш алады. Сіз жейтін әрбір тамақ денсаулыққа немесе ауруға жем береді. Бейтарап тамақ, Швейцария тағамдары жоқ. Тамақ ішкен сайын, денеңізді емдік дәрі-дәрмекпен қоректендірудің тағы бір мүмкіндігі бар.

Сонымен сіз не күтесіз? Бұл туралы бірдеңе жасаңыз және қандағы қант ролигінен құтылыңыз!

Менің жұмыс тәжірибемде функционалды медицина , Мен сіздің әлемдегі ең жақсы тамақ өнімдеріне үміттендім, бұл сіздің қаныңызға пайдалы қанттар. Міне, досым, сенің қандағы қантты теңдестіретін супер тамақ өнімдерінің тізімі мен тамақтану жоспары!

1. Сау майлар.

Сіздің миыңыз 60 пайыз майдан тұрады. Энергияға қантқа сенгенде, біз денемізді оның жасалуынан айырамыз, сондықтан қандағы қантты роликтен түсіп, диетаңызға май қосыңыз! Май - энергияның ең ұзаққа созылатын көзі сізге және сіздің миыңызға арналған. Сіз тіпті сәби кезіңізде мидың оңтайлы дамуы мен энергиясын алу үшін ана сүтінен алынған майға сүйендіңіз. Сау майларды іздеу кезінде ең жақсы көздер - кокос майы, лосось және авокадо.

2. Ақуыз.

Ақуыз басқа крахмалды тағамдармен үйлескенде қандағы қанттың тепе-теңдігін сақтай отырып, олардың қанттарының қанға сіңуін бәсеңдетуге көмектеседі. Ақуыз таза түрде қайнатылған балық түрінде немесе шөппен қоректенетін сиыр түрінде жақсы. Ақуыз қандағы қантты теңдестіруші болып саналса да, ақуыздың мөлшерін жоғарылатпаңыз. Ақуыздың көп мөлшері сіздің денеңіздің глюконеогенез деп аталатын нәресте арқылы жеп отырған ақуызды қантқа айналдыруына әкеледі. Арық дене салмағыңызға байланысты тәулігіне 40-70 грамм ақуызға атыңыз.

3. Фруктозасы төмен жемістер.

Фото: iStock

Кейде сіз жай ғана тәтті тағам алғыңыз келеді, сондықтан қантты тағамдарға немесе десерттерге жүгінудің орнына таңқурай, бүлдірген, көкжидек, канталупа, киви сияқты фруктозасы аз жемістерді қолданыңыз.

4. Жапырақты жасыл.

Көмірсулармен толтырылған крахмалданған көкөністер организмде глюкозаға айналатындықтан, жұлдызшасыз көкөністермен, әсіресе шпинат, қара қырыққабат және борда тәрізді қою жапырақты көктермен жабысып тұру өте маңызды. Бұл көмірсутегі аз шөптер 2 типті қант диабетінің қаупін төмендететіні дәлелденді. Сонымен қатар, олар сіздің денеңізді В тобындағы витаминдермен және фолиймен қамтамасыз етеді, ол көмектеседі метилдену және детокс жолдарын ашу.

5. Адаптогендер.

Адаптогендер дәрілік қасиеттері мен стрессті жеңілдету және гормондардың тепе-теңдігін сақтау қабілеті үшін мыңдаған жылдар бойы қолданылған. Сіздің гортизол гормоныңыз сіздің бауырыңыздағы глюкоза дүкендеріне кіріп, денеңізді глюкозамен қамтамасыз етеді. Сіздің кортизолыңыз әрқашан жоғары болған кезде, сіздің денеңіз глюкозаны үздіксіз өндіріп, қандағы қант деңгейін жоғарылатады. Сонымен, осы әр түрлі шөптер мен өсімдіктерді диетаға қосу сіздің гормондарыңызға қажет деңгейге сәйкес келеді.

6. Дәмдеуіштер.

Сіздің тағамыңызға арнайы дәмдеуіштерді қосқанда, сіздің барлық рецепттеріңізге хош иіс қосып қана қоймай, қандағы қанттың төмендеуіне ықпал етеді. Зерттеулер көрсетті даршын үнемі тұтыну, тіпті аз мөлшерде болса да, қандағы қантты төмендетуі мүмкін. Сонымен қатар, куркума қабынуға қарсы қасиеттері инсулинге төзімділікті арттыратын қабынуды азайту үшін өте маңызды.

Сіздің қандағы қанттың бір күндік тамақтану жоспары:

Таңғы ас: таңертең адаптогенді кокос жаңартқышы

Фото: қор

11 қыркүйек жұлдыз жорамалы

Бұл смузи сіздің күніңізді теңдестірілген және жігерлі сезінуге мәжбүр етеді.

Құрамы

• 1 кесе кокос сүті (лит және майдың екеуі де жақсы жұмыс істейді)
• 1 ас қасық кокос майы
• ½ тостаған тоңазытылған органикалық бүлдірген, бүлдірген немесе таңқурай
• Each әр шизандра мен родиолаға шай қасық
• 1 шай қасық даршын
• 1 шай қасық хиа тұқымы

Әдіс

Ингредиенттерді араластырғышқа қосып, араластырыңыз және ләззат алыңыз!

Түскі ас: Шөппен қоректенетін бургер салаты

Шөппен қоректенетін сиыр еті қандағы қантты тұрақтандыру үшін қажетті барлық ақуыздармен қамтамасыз етеді. Мұны өзіңіздің сүйікті жасыл төсегіңізде қызмет етіңіз және үстіңгі қабатқа түскі асқа супер-тағам бекітпелерімен салыңыз.

Құрамы

• 1 фунт шөппен қоректенетін сиыр еті
• Әр шпинат, қырыққабат және рукола 1 дана
• ½ шыныаяқ рейши саңырауқұлақтары
• ½ туралған органикалық ақ пияз
• 1 тұтас авокадо кесілген
• Дәміне қарай Гималай теңізінің тұзы
• Сарымсақ ұнтағы дәміне қарай
• Органикалық кетчуп
• Органикалық қыша

Әдіс

1. Сиыр етін пирогтарға айналдырып, сарымсақ пен тұзбен дәмдеңіз.
2. Қалаған майға немесе грильге арналған қуырылған табаға қажетті мөлшерде пісіріңіз.
3. Гамбургерлер пісіріп жатқанда, саңырауқұлақтар мен пиязды орташа табаға салыңыз.
4. Көк шөптерді ыдысқа салыңыз, үстіне гамбургерлер, саңырауқұлақтар, пияз салыңыз. Кетчуп, қыша және кесілген авокадо арқылы қызмет етіңіз.

Кешкі ас: куркума + кокос балықының карриі

Бұл тағамның емдік пайдасы қабынуды басатын куркума қосқанда күшейе түседі. Сізге тек сүйікті ақ балыққа қосу керек!

Құрамы

• 1 толық майы бар кокос сүті
• ½ кесе су
• Брокколидің 1 басы, туралған
• 1 кесе сәбіз, туралған
• 1 шай қасық куркума
• 2 лавр жапырағы
• 2 ас қасық кокос майы
• 2 түйір сарымсақ
• ½ майдалап туралған
• Килантро
• Әктастың жартысының шырыны
• 1 фунт жабайы ауланған ақ балық

Әдіс

1. Кокос майын орташа отта үлкен ыдыста қыздырыңыз.
2. Сарымсақ пен шалотқа қосып, пісірілгенге дейін қайнатыңыз.
3. Кокос сүті мен суға қосып, 3 минут қайнатыңыз. Куркума мен лавр жапырақтарына қосыңыз.
4. Брокколи мен сәбізге қосып, 2 минут қайнатыңыз, содан кейін 20 минут қайнатыңыз.
5. Сорпа қайнап жатқан кезде балықты пісірілгенге дейін қуырыңыз.
6. Балықты сорпаға қосып, тағы бірнеше минут қайнатыңыз.
7. Әк шырыны мен кинза қосылған гүлді қырыққабат күрішіне қызмет етіңіз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: