Көзге елестетудің бір жолы бар: міне, 4 әдіс

Адамдар ретінде біз болашақты елестетуге бейімбіз, және бұл шынымен жақсы нәрсе болуы мүмкін. Зерттеулер көрнекілікті барлық нәрсеге арналған күшті құрал деп тапты спорттық көрсеткіштерді жақсарту дейін мазасыздықты басқару . Мұнда ол қалай жасалды.

24-ші зодиак белгісі

Көрнекілікке кірісу.

Көрнекілік дегеніміз - оң нәтижені елестету үшін көруді ғана емес, барлық бес сезім мүшелерін қатыстыру практикасы. Мұны басқалармен қатар жасауға болады көріну тәжірибелері ұнайды көруге отырғызу және журнал . Егер сіз өзіңізді визуалды адам деп санамасаңыз, көңіліңізді түсірмеңіз; сіз әлі де елестете аласыз.

Гипнотерапевт пен көрнекі маманның айтуы бойынша Джейн Эрман, MEd, CHES , бастау үшін сізге тек бірнеше үзіліссіз минут және сізді алаңдатпайтын орын қажет. «Сіз өзіңізді тыныштандыруға жеткілікті уақыт бөлгіңіз келеді, өйткені бұл сіздің зейініңізді ойыңыздың ойлау бөлігінен, шығармашылық, елестету бөліміне ауыстыру туралы - және бұл сіздің бейсаналық сезіміңізде», - дейді ол. Бұл дегеніңіз жаман идея емес екенін білдіреді ой жүгірту сіздің визуализацияңызға түспес бұрын.

Біз көзге елестеткенде, Эрман бұл біздің жарықтандырады дейді жүйке-бұлшықет жолдары , бұл миымызды бұлшық еттерімізбен байланыстырады. Сіз бір нәрсені ренжіткен немесе үрей тудыратын нәрсені елестеткенде денеңіздің қалай шиеленісетінін білесіз бе? Бұл жұмыстағы ақыл-ой байланысы және біз оны өз пайдамызға қолдана аламыз. Бір нәрсені елестету оны автоматты түрде жүзеге асыра алмаса да, бұл сіздің миыңызға сол нәрсені сезінетін нәрсені тіркеуге көмектесе алады.

Төрт танымал көрнекілік техникасы туралы нұсқаулық: барлығын сынап көріңіз және қайсысы сізге сәйкес келетінін көріңіз.

Нұсқау бойынша визуализация.

Басқарылатын визуалдаулар дәл олар қалай естіледі: сіз басшылыққа алатын визуализациялар. Оларды тікелей эфирде және жеке түрде жасауға болады, немесе сіз алдын-ала жазылған сандық жазбаларды мазасыздықты жеңу үшін осы бейнеленген визуалдауды тыңдайсыз. Эмили Флетчер , Ziva Meditation компаниясының негізін қалаушы, оларды «дәл қазір стрессті жеңудің күшті әдісі» деп түсіндіреді.

Егер сіз басшылыққа алынған медитацияның жанкүйері болсаңыз, онда бұл әдісті қарастырған жөн, өйткені сізге біреу оны нұсқауы пайдалы болуы мүмкін (әсіресе сіз жаңа бастаған кезде). Көрнекіліктің тақырыбына және сізді кім басқарып отырғанына байланысты кәсіби жетістіктерден бастап сау қарым-қатынасты көрсетуден бастап, түнгі ұйқыға дейінгі барлық бағыттар бойынша көрнекі бейнелерді таба аласыз.

Кескінді қалпына келтіру.

Ермәндеу техникасы үшін Эрман «кез-келген себептер бойынша жағымды тәжірибені еске түсіретін« бейнені қайта жаңғырту »жаттығуын атап өтті. Мүмкін сіз 'ішкі күшіңізді немесе қабілеттеріңіз бен қасиеттеріңізді еске түсіргіңіз' келеді, - дейді ол. 'Сіз сол кезде өмір сүрген және бастан өткерген нәрсені алып, сол күш-қуатты қазіргі жағдайға жеткізесіз. Сіз қазір қалай осылай өмір сүре алатыныңызды елестетесіз, оны денеңізде, ақылыңыз бен рухыңызда толығымен сезінесіз. '

Жаттығу бейнесі.

Болашаққа бағдарланған техника үшін «дайындық бейнесі» деп аталатын нәрсе бар. Егер сіз белгілі бір тапсырмаға немесе қиындықтарға дайындалып жатсаңыз, бұл өте жақсы; Олимпиадалық спортшылар мен үлкен уақыттағы бас директорлар оны үлкен ойындардан немесе презентациядан бұрын қолданатыны белгілі болды. Бұл «ең жақсы сценарийді елестету үшін біздің ойымызды жұмсақ басшылыққа алу немесе біздің келесі жоғары сұранысқа ие жағдайдың қалайша ойнауға болатындығы туралы толық бес мағыналы тәжірибе алу үшін қиялымызды пайдалану» сияқты көрінеді, - деп түсіндіреді Флетчер.

«Әңгіме әдеттегіден өзгеше жауап беріп, оқиғаны немесе өзіңізді өзгерте алатындығыңызды елестету мүмкін», - деп қосты Ерман.

Сіз осы көрнекілікті болашақ тапсырманы жаңа орындағандай жазатын журнал жаттығуларымен байланыстыра аласыз, мысалы, Мен өз презентациямды өте жақсы тырнап алдым және барлық туындағанға дайын болдым, Мысалға.

Көңілге қонымды бейнелер.

Ақырында, тәлімгердің, үлгі алатын адамның немесе сіз шабыттандыратын кез-келген адамның қасиеттерін елестететін «әсерлі бейнелер» бар. Сіз үлгі тұтқыңыз келетін адам кім? Олармен саусақпен саусақты бірдей етіп елестетіңіз. Олардың қасиеттері сіздің бойыңызда, ал сізде олардың барлық мүмкіндіктері бар деп елестетіп көріңіз.

Бұл әдістер барлығына сәйкес келмесе де, көрнекілік - бұл түсіруге тұрарлық күшті құрал.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: