Зейінділік журналын қалай бастау керек + Бастау үшін 5 кеңес
Мұқият туралы ойлағанда, сіз нені елестетесіз? Бұл а соңында сәнді савасана ма йога сабағы ? Түстен кейін медитация жастығында отырып, босаңсытатын музыка тыңдап, тыныс алуыңызға назар аудардыңыз ба? Дағдарыс кезінде өзіңізді орталықтандыруға және сіздің ойларыңыз бұлт сияқты жүзіп жүргенді қарауға жұмсадыңыз ба?
Иә. Зейінділік - бұл барлық нәрселер, бірақ оның негізінде назар аудару керек. Сіздің ойлау құралдарыңыздағы ең қуатты құралдардың бірі - сіз ойламаған нәрсе: қарапайым журнал және қалам.
Неліктен шығармашылық пен зейін қатар жүреді
Зейінділік - қоршаған әлемнің бөлшектеріне назар аудару - қуатты өнер тудырудың кілті. Ақын медитация практикасын бастаған кезде, ол байқауға дағдыланғандықтан ғана шығармасына сезімді, сезімдік бөлшектерді қосуға болатындығын байқауы мүмкін.
Зейін шығармашылықты күшейте алатыны сияқты, шығармашылық ойлау практикасын да күшейте алады. Өз бақылауларыңызды журналға жазып отыруды дағдыға айналдыру байқауға машықтана алады.
Сіз таңертең терезеңіздің сыртында ән салатын құстардың дауысына немесе жағажайда саусақтарыңыздың арасында жылы құмның пайда болуына соңғы рет қашан назар аудардыңыз? Журналға кірісу барысында сіз медитация сабақтарында ғана емес, күнделікті өмірде де өзіңізді біртіндеп сезінетін боласыз.
23 тамыз зодиак белгісіЖарнама
Зейінділік журналын қалай бастауға болады
Журналға назар аудару практикасы әртүрлі формада болуы мүмкін, бірақ бастауға көмектесетін бірнеше идея бар. Сәнді журнал немесе фонетриялық қалам сатып алу қажеттілігін сезінбеңіз. Кез-келген қарапайым дәптер жасайды!
1-қадам: Ұзақ және зиялы серуенге шығыңыз.
Сізге таныс серуендеңіз, бірақ денеңізге және айналаңызға мұқият назар аударыңыз. Бір қадам жасағанда жер сіздің аяғыңызға қарсы қалай сезіледі? Айналаңыздағы жарықтың сапасы қандай? Сіз не естисіз, дәмін сезінесіз, иіскей аласыз, ұстай аласыз, көре аласыз?
Әзірге жазбалар жасаудың қажеті жоқ. Тек сіздің денеңізде болыңыз және өзіңізді сезінуге мүмкіндік беріңіз. Белгіленген жерге жеткенде, дәптеріңізді шығарыңыз. Нені байқағаныңызды жазыңыз. Өз тәжірибеңізді сөзге айналдырған кезде өзіңізді бақылаңыз. Өзіңізге шығармашылықпен айналысуға мүмкіндік беріңіз. Сізге келген кез-келген сөздерді қолданыңыз, орфография немесе грамматика туралы бір минут алаңдамаңыз. Суреттер немесе картерлер қосуға қымсынбаңыз!
2-қадам: Естеліктерге сүйеніңіз.
Медитация қазіргі уақытта болу туралы болуы мүмкін, бірақ біз өткенді ойлағанда байқау қабілеттерімізді де қолдана аламыз. Зерттеулер көрсетті естеліктер туралы журналға жазудың денсаулыққа пайдасы бар соның ішінде ауырсынуды азайту, ұйқыны жақсарту, тіпті иммундық жүйені нығайту.
25 қаңтар Зодиак белгісі
Өткен күндеріңізден естелік жер бетіне көтерілсін. Бұл өте маңызды болуы керек емес, бірақ егер ол болса, бәрі жақсы.
Бұрынғы өзіңіздің денеңізге еніп, барлық бес сезімнің көмегімен есте сақтаңыз. Бұл естелік туралы нақты, сенсорлық мәліметтерді пайдаланып, журналға жазыңыз.
3-қадам: Әдетке айналыңыз.
Журналға уақыт бөлуге тырысыңыз. Мүмкін сіз апта сайынғы йога сабағының соңында 10 минут уақыт бөліп, кейбір ойларды жазуға немесе тіпті әр күннің соңында біраз уақыт бөліп, өзіңіз байқағандарыңызды жазыңыз.
Егер сіз өзіңізді кептеліп қалғандай сезінсеңіз, мұнда сізді бастауға арналған 5 ескерту қажет.
- Балалық шақтағы жатын бөлмеңізді бес сезімнің барлығын сипаттаңыз.
- Ұзақ, медитациялы серуендеуден кейін өзіңізді қалай сезінесіз? Сіз терең тыныс алып, көңіл бөлгеннен кейін әлем басқаша болып көріне ме?
- Бүгін байқаған ұсақ бөлшектер туралы жазыңыз - жапыраққа түскен жарық, алқадағы сынған ілмек, ерекше тас.
- Өзіңіздің сүйікті иісіңізді егжей-тегжейлі сипаттаңыз.
- Сыртқа шығып, көзіңізді бір сәтке жұмыңыз. Оларды ашқаннан кейін, сіздің көзқарасыңыз бірінші кезекте не тартатыны туралы жазыңыз.
Төменгі жол.
Сізді қоршаған әлем туралы жазу сізге әрдайым қоршаған кішкентай ғажайыптар туралы көбірек ойлауға көмектеседі. Мұны істеу үшін сізге қалам, қағаз және тыныш сәт керек.
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
