Осы мейірімді медитация арқылы өзіңізге және өзгелерге сүйіспеншілікті таратыңыз

Of барлық түрлі медитация түрлері , мейірімділікті дамытуға және медитация практикасының артықшылықтарын басқаларға таратуға әсіресе күшті. Бұл сүйіспеншілікке толы медитация, метта медитация немесе майтрея санскрит тіліндегі медитация. Міне, бұл тәжірибе не туралы, сонымен қатар өзіңіз үшін тырысу үшін сүйіспеншілікке негізделген медитация.

Сүйіспеншілікке толы мейірімділіктің пайда болуы мен пайдасы.

Сүйіспеншілікке толы медитация ежелгі Үндістанда, Будда дәуірінен бұрын пайда болған деп ойлайды. Содан бері бұл дәстүрлі буддистік философия және практика ретінде танымал болды, бірақ сүйіспеншілікке толы мейірімділік, жанашырлық немесе майтрея , сонымен қатар индус және джейн мәтіндерінен табуға болады.

Бұл медитацияда мақсат әлемге және ондағы барлық тіршілік иелеріне, соның ішінде өзімізге де жанашырлықты дамыту және жіберу болып табылады. Сәйкес Маркус Куинн , рухани авторы Жасөспірімнің рухы: әлемді сүйіспеншілік пен мейірімділік арқылы өзгерту , 'Сүйіспеншілікке толы мейірімділік медитациясы - бұл сізге, өзіңіз білетін адамдарға, тіпті сіз білмейтіндерге кешірім мен мейірімділікті сезінуге көмектесетін күшті құрал. Өзіңіздің медитация кезінде адамдарға деген сүйіспеншілікті белсенді түрде елестете отырып, терең тыныштық пен сабырлық сезімі орнайды. '

979 періште нөмірі

Бұл сізге пайдалы медитация, егер сіз оны іздесеңіз, байқап көріңіз біреу үшін орын ұстау , коммуникативті дағдыларыңызды арттыру , және өзіңізге және қоршаған әлемге деген қарым-қатынасыңызды тереңдетіңіз.

'Сіз алатын тыныштықты сезінуден басқа, - дейді Куинн, - бұл тәжірибе отбасыңызбен және достарыңызбен қарым-қатынасыңызды жақсартуға көмектеседі, олар сіз әдетте терең тамырға түсіп, жиі қайталанып отыратын мәселелер туындауы мүмкін. «Лайықты емес» болып көрінетіндерге сүйіспеншілік пен кешірім беру - бұл сіздің өміріңіздегі ең өзгермелі таңдаудың бірі ».

Сіздің сүйіспеншілігіңізбен отырғанда не туралы ойлану керек.

Бұл, әрине, толығымен сізге байланысты және күннен күнге өзгеруі мүмкін. Бірақ бастауға көмектесу үшін меттаға бағытталған бір таралған мантра: 'Барлық адамдар барлық жерде сау, бақытты және еркін болсын'.

Бұған қоса, Куинн сізге жағымсыз сезімдер туындайтын немесе шешілмеген мәселелерді таңдаған пайдалы болады. 'Оларды медитацияға тарту кез-келген қателіктер мен кемшіліктерге қарамастан, оларға кешірім мен мейірімділік сезінуге жол ашуға көмектеседі. Өзгелерге сүйіспеншілік пен мейірімділік ұсына отырып, сіз оны да қабылдайтыныңызға сенімді бола аласыз. '

Сіз бұл сүйіспеншілік пен жанашырлықты өзіңіз күресетін адамдарға ұсына алсаңыз, бұл емделуге жол ашады. «Сүйіспеншілікке толы медитация практикасы басқаларға (және өзіңе) деген көзқарасыңды қорқыныштан, сүйіспеншілікке негізделген ойларға ауыстыруға көмектеседі, - дейді ол, - бұл сізге лайықты барлық баталарды алуға мүмкіндік береді».

Сіздің тәжірибеңізді тиімді ету бойынша кеңестер.

Бұл құпия емес медитация біраз күресуі мүмкін көптеген адамдар үшін. Квиннің ойынша, сіз медитация кезінде басқалар туралы жақсы естеліктер туралы ойлау арқылы сүйіспеншілікке толы мейірімділік практикаңызды тиімді ете аласыз. Тәжірибеңізді басқаруға және бекітуге көмектесетін тағы бірнеше медитация кеңестері:

1. Сүйікті адамдар туралы ойлаған кезде пайда болатын сезімдерді сезініңіз.
2. Сізге қиындық туғызатын адамдар туралы ойлау және оларға махаббат жіберу кезінде, ол кезде қандай сезімдер болатынын байқаңыз.
3. Екі адамды қатарластырып елестетіңіз: біреуін жақсы көресіз, ал екіншісімен бұрын реніш болған. Олардың бірдей екенін мойындап, екеуіне де махаббат жіберіңіз.
4. Болмауға тырысыңыз кез-келген жағымсыздыққа немесе ойға қарсы тұрыңыз немесе күресіңіз деп келеді.
5. Өзіңіздің қалпын ескеріңіз .
6. Мұны жасаңыз жаяу медитация егер сіз тыныш отыра алмасаңыз.
7. Өзіңізбен жұмсақ болыңыз.

Сүйіспеншілікке негізделген медитация.

Йога бойынша сертификатталған нұсқаушы, рейки шебері және дыбыстық емдеуші жасаған сүйіспеншілікке толы медитацияға сүйеніңіз Сьюзи Шеффелин .

Жүректі сауықтыру мен мейірімділікке арналған 10 минуттық дыбыстық ванналық медитация:

1. Өзіңізді жайлы тыныштық орнын табудан бастаңыз.
2. Көзіңізді ақырын жауып, назарыңызды тыныс алуыңызға мүмкіндік беріңіз. Мұрыннан терең дем алып, аузыңыздан толық дем шығарыңыз. Ішіңізге дейін тағы бір терең дем алып, оны жіберіңіз.
3. Тыныштық орнын тапқанға дейін жүрегіңіздің түбіне еніп кеткеніңізді елестетіп көріңіз. Бейбітшілік орны. Сол жерде өзіңіздің нұсқаңызды шақыра бастаңыз. Сіз өзіңізді дәл қазіргідей елестетуіңіз мүмкін немесе өзіңізді балаша елестетуіңіз мүмкін немесе сіз мұңды немесе жалғыздықты сезінген бір сәтте елестете аласыз. Сіз махаббатты сәл көбірек қолданған кезіңіз.
4. Өзіңізді елестетіп көріңіз - бет-әлпетіңізге, киген киіміңізге назар аударыңыз. Осы сәтте өзіңізді қалай сезінетіндігіңізбен байланыстырыңыз, содан кейін өзіңізді сол сәтте, ақ жарықпен қоршай бастаңыз. Бұл жарықтың ерекше жарық екенін біліп алыңыз. Бұл бейбіт, емдік жарық. Таза, сөзсіз сүйіспеншіліктің нұры.
5. Бұл жарықты кез-келген қайғы-қасіретті, кез-келген жалғыздықты немесе уайым-қайғыны, қорқынышты, кез-келген ауырлықты немесе жүректің ауырсынуын жоюға мүмкіндік беріп, өзіңіздің сол нұсқаңызға жібергеніңізді елестетіп көріңіз. Жарық бәрін ерітіп жатқанын елестетіп көріңіз, сізді сөзсіз сүйіспеншіліктің жұмсақ, жылы сәулесімен қоршап алады. Өзіңізге сол сүйіспеншілікті алуға мүмкіндік беріңіз, және сіз әр дем алған сайын сол жарықтың күннен-күнге ұлғайып келе жатқанын сезініңіз. Өзіңізді балқып, еріп, таза махаббатқа айналғаныңызды елестетіп көріңіз.
6. Сауығу сезімін сезініп, бәрі жақсы екенін біліп, сүйіспеншілік пен мейірімділікпен тыныстап, жай жіберу үшін дем шығарыңыз.
7. Сіз өзіңізді осы махаббатты толықтай қабылдағандай сезінгенде, сіздің өміріңізде басқа біреу бар шығар, сіз бүгін оған махаббат жібергіңіз келеді. Қосымша сүйіспеншілік пен мейірімділікті қолдана алатын адам. Бұл адамды жүрегіңізде сезініп, өзіңіз үшін жасағандай, оларды емдік, ақ жарықпен қоршап алғаныңызды елестетіңіз. Оларға соншама сүйіспеншілік жібергеніңізді елестетіп көріңіз. Оларға мейірімділік пен жайлылық жіберіңіз. Оларға бәрі жақсы деген хабарлама жіберіңіз. Оларды алғанын сезініңіз.
8. Ал енді біздің бүкіл әлемімізді елестетіп көріңіз. Миллиардтаған адамдар, жануарлар, өсімдіктер. Біздің Жер планетамызды елестетіп, Жерді емдік, ақ жарықпен қоршаңыз. Шексіз сүйіспеншілік, мейірімділік пен емдік жіберуді елестетіп көріңіз. Елестетіп көріңізші, жарық барлық азапты, барлық ауырсынуды, барлық азапты ерітеді. Бұл әлемді қуанышқа толтыратын махаббат нұрын елестетіп көріңізші. біздің әлемімізді бейбітшілікке толтыру. Біздің әлемді үмітпен толтыру.
9. Жабу кезінде мұрын арқылы терең дем алыңыз. Оны аузыңыз арқылы шығарыңыз. Дайын болғаннан кейін саусақтарыңыз бен саусақтарыңызды шайқап, денеңіз туралы біле бастаңыз. Білектеріңіз бен тобықтарыңызды айналдыра дөңгелетіңіз, мүмкін, тіпті өзіңізді, өз өміріңіздің, осы дүниенің жаңа күнін, жаңа нұсқасын оятып жатқан сияқты, қолыңызды жоғары көтеріңіз. Сүйіспеншілік пен мейірімділікке, үміт пен тыныштыққа толы әлем. Жүрегіңіздің ашықтығын сезініңіз, дайын болғанда көзіңізді жұмсақ етіп жыпылықтаңыз. Қайта келуінмен.

Төменгі жол.

Біздің кішіпейілділігімізше, жер бетінде мейірімділікке бөлену үшін жаман уақыт болмайды, сондықтан келесі жолы медитация әдісін қолданып көріңіз, егер сіз немесе сіз білетін адамға кішкене махаббат қажет болса - немесе сіз жай планетаны жібергіңіз келсе қолыңыздан келетін барлық сүйіспеншілік энергиясын .

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: