Егер сіз бір орында отыра алмасаңыз, белсенді медитация жасаудың 4 тәсілі
Сіз керек медитация жасау. Сіз білу бұл сізге жақсы. Сіз барлық артықшылықтары туралы естідіңіз аз стресске дейін сабырлы ақыл . Бірақ қандай да бір себептермен сіз жай отыра алмайтын сияқтысыз. Мүмкін сізде уақыт жоқ деп ойлайсыз , немесе сіз сәл қыңырсызсыз, немесе сіз назар аударғыңыз келетін нәрсені қалайсыз ба; қандай себеп болмасын, кейде медитация сәл, жақсы, пассивті сезінуі мүмкін.
Сіз үшін сәттілік, зейінділіктің кейбір белсенді түрлері бар, олар медитация тәжірибесін ұсына алады (сонымен қатар тыныштандыратын артықшылықтар), демалуға дейінгі бөлігіңіздің 20 минуттық бөлігінсіз. Мүмкін, мүмкін, мүмкін, бұл қозғалмалы медитация сізді толыққанды тыныш медитация практикасында жеңілдетеді.
1.Зейінді жүру
Кәдімгі отыруға арналған медитацияға тамаша альтернатива, жаяу медитация сізге ақыл-ойыңызды тазартуға және айналаңызбен байланысуға көмектеседі. Шын мәнінде, сіз YouTube-тен немесе танымал медитация қосымшаларынан жүргізілетін медитация жазбаларын таба аласыз Бос орын , сіздің мақсатты мақсатқа жетуіңізге көмектесу үшін, сіздің саяхаттарыңызға бару немесе блок бойынша жылдам сапар шегу. Бос кеңістік бас ғылыми қызметкер, Меган Джонс Белл, Psy.D. , бізге: 'Егер сіз бос емес қалада болсаңыз да, назарыңызды тыныс алуыңызға бағыттайтын болсаңыз, айналаңыздағы әлеммен байланысты екеніңізді сезінуге мүмкіндік береді'.
2 сәуір зодиак белгісі
Жаяу жүру медитациясы дәстүрлі тәжірибеден біршама өзгеше болуы мүмкін, ал Белл «екеуі де сіздің ойларыңыз, эмоцияларыңыз бен сезімдеріңіз туралы білуге мүмкіндік береді» деп түсіндіреді. Зерттеуінде медитация және серуендеу , қатысушылардың көңіл-күйін көтеретін қысқа айқас екені анықталды. Сондықтан екеуін біріктіру қажет емес сияқты. Басқа зерттеуде , жаяу серуендеуге қатысқан психологиялық күйзелісі бар науқастар қатыспағандармен салыстырғанда стресстің төмендеуін және өмір сапасының жақсарғанын байқады. Сонымен, қосымша Zen туралы ой жүгірткен кезде осы қадамдарды орындаңыз.
Жарнама
екі.Ақылмен бояу және калька жасау
Ересектерге арналған түрлі-түсті кітаптар сәтті өткізді. Балалық шақтың классикасына сәнді көзқарас, олар пейзаждар мен бақтардың қызық көріністерімен немесе ескі мультфильм кейіпкерлерінен гөрі өзара байланысты геометриялық өрнектермен толтырылған. Бірнеше түрлі-түсті қарындаштарды алып, сызықтардың ішінде қалуға тырысқанда (немесе жоқ, ешқандай шешім жоқ!) Кәмелетке толмаған сезінуі мүмкін, арт-терапия бұл шын мәнінде жақсы қарастырылған емдеу стилі. Әрине, сіздің үстеліңізде бояну лицензияланған арт-терапевтпен жұмыс жасаумен бірдей емес, бірақ сіз ескі сәнді бояу сабағынан кейбір үлкен артықшылықтар ала аласыз.
Шын мәнінде, бір зерттеу мұны анықтады зейінді ескере отырып мандаланы бояу қатысушылардың мазасыздығын төмендету. Тағы бір зерттеуде студенттер түрлі-түсті өрнек еркін сурет салудан гөрі мазасыздықтың да жақсарғаны байқалды. Зерттеу авторлары «плаид пен мандала дизайнының күрделілігі мен құрылымы қатысушыларды олардың мазасыздығын төмендетуге көмектесетін медитация тәрізді күйге тартты» деген болжам жасады.
Бояудағы келесі үлкен нәрсе калька болуы мүмкін. Бояудың бұл шешілген нұсқасы белгілі бір тапсырмаға назар аударудың тағы бір әдісін ұсынады. Сіз оны өзіңіз үшін жаңа 72 беттен тұратын жұмыс кітабынан көре аласыз Із арқылы Барон Фиг және Кайл Т. Вебстер . Құрылтайшы Джой Кофон түсіндіргендей, 'калькуляция және бояу ұқсас санаттарға бөлінеді. Бұл екеуі де қарапайым директивалар жиынтығын беру арқылы демалуға көмектесетін пассивті ақыл-ой әрекеттері. '
Балалық шақтарды қарындаштармен өткізетін ностальгия оны тыныштандыратын шығар, бірақ Кофоненің тағы бір теориясы бар: «Калькуляциялау әрекеті ақыл-ойдың басқа бөлігін тартады. Бұл белсенді ойлауды қажет етпейді, керісінше, біздің бос емес орталықтарымызда үзіліс жасауға болатын пассивті ойлауды қажет етеді. ' Сондықтан сол түсті қарындаштарды қайрап, жасай бастаңыз; сіз өзіңіздің ойлау қабілетіңізді бір уақытта шыңдай аласыз.
3.Көгалдандыру
Бір күшті нәрсе бар табиғатқа белсенді қатысу . Соңғы өнім (ультра жергілікті көкөністер, кез-келген адам?) Керемет болғанымен, көгалдандырудың нақты процесі суару және арамшөптерді тазарту сияқты күнделікті міндеттерден тұрады. Көптеген адамдар үшін бұл тәрбиелеу процесі мүмкін ақыл-ойдың әл-ауқатын арттыру .
қаңтар 22 зодиак белгісі
Тіпті ашық аспан астында уақыт өткізу де көрсетілген кортизолдың төменгі деңгейі. Сонымен, қолыңызды кірлеу ақыл-ойды тазартатын әсерге ие болуы ғажап емес. Бір зерттеуде көгалдандыру оқудан гөрі тиімді екені анықталды стресстің төмендеуі және жалпы көңіл-күйдің жақсаруы . Мета-анализі көгалдандырудың денсаулыққа пайдасы «Табиғатқа әсер ету зейіннің шаршауын қалпына келтіруге мүмкіндік береді» деген тұжырымға келді медитация күресуімен де танымал. Сонымен, егер сіз медитацияның психикалық денсаулығына пайда әкелгіңіз келсе, сонымен қатар дәмді өнім өсіргіңіз келсе, аулаңыздан (немесе терезе қорабынан) іздеңіз.
Төрт.Тоқу және қолөнер
Бұл таңқаларлық тоқу емес, және басқа да хоббиде стрессті жеңілдететін есте сақтау компоненттері бар. Айтайын дегенім, диванға тоқудан гөрі ыңғайлы нәрсе бар ма? Қалай нейробиолог Сара МакКей, магистр, Ph.D. , түсіндіреді: 'Тоқудың ырғақты және қайталанатын сипаты тыныштандырады, жұбатады және ойландырады'. Йогаға ұқсас, бұл баяу, мақсатты қозғалыстар ақыл мен денені босаңсыта алады.
Маккей: «Зерттеулер көрсеткендей, тоқу және тоқыма бұйымдарының тігін, тоқу және тоқу сияқты басқа түрлері айтарлықтай зейін мен медитацияға ұқсас көп нәрсе - бәрі денсаулықтың саулығына және әл-ауқатына жағымды әсер етеді. '
Интернет арқылы тоқылған тоқылған адамдар арасында жүргізілген сауалнамада тоқылған адамдар бақыттың жоғарылауы және мазасыздықтың төмендеуі туралы хабарлады, көбісі тек тоқу мақсатында тоқылғанын айтты. стрессті жеңілдету және релаксация . Өзіңіздің қолыңызбен бірдеңе жасау үдерісінен ләззат алу медитация тәжірибесі үшін ойыңызды босатуға көмектеседі.
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
