Қатты жамбасты созуға және отырудың әсерін қалпына келтіруге арналған қарапайым қозғалыс
Өкінішті шындық - біздің көпшілігіміз денеге арналғаннан көп отыру отыру. Және бұл әр түрлі ауырсынуларға әкелуі мүмкін, мысалы, қатты жамбас, төменгі арқадағы ауырсыну және нашар қалып. Отырудың әсерін жеңілдетудің қарапайым әдісі үшін жамбастың бүгілуінде жұмыс істеу өте маңызды, мысалы, сертификатталған жеке жаттықтырушы көрсеткен Даниэль Грей .
Хип-флексорларды қалай созуға болады:
- Тізерлеп тұрған қалыптан бастаңыз.
- Оң аяғыңызды еденге басып, аяқты 90 градусқа бұраңыз. Сол аяғыңыздың саусақтарын астына қысыңыз, сол аяғы 90 градус бұрыш жасайды.
- Жамбасыңызды сәл алға қарай созыңыз да, өзекті тартыңыз.
- Артқы сілкіністерді қысып, алдыңғы өкшені және артқы тізені сүйреп бара жатқаныңызды елестетіп көріңіз.
- Сол қолыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріп, оңға қарай сәл еңкейіңіз.
- Келісімді сақтаңыз. 1 минут ұстаңыз.
- Екінші жағынан қайталаңыз.
Есте сақтау керек кеңестер.
- Жамбасты мүмкіндігінше квадрат етіп ұстауға тырысыңыз.
- Алдыңғы тізені жамбаспен түзу ұстаңыз.
- Сіңір кейбіреулер үшін түйісетін жерді қысыңыз қосымша глюте әрекеті .
Пайдасы қандай?
Біз қашан ұзақ уақыт отырыңыз , біздің жамбас үнемі «иілу» режимінде немесе алға және жоғары. Бұл psoas немесе сіздің беліңізді жоғарғы жамбаспен байланыстыратын бұлшықетті қысқарта алады. (Сәлеметсіз бе, белдің ауыруы!) Бірақ біз бұл созылымды жасаған кезде, жамбас созылып, оларды босатуға көмектеседі.
Бұл жамбастың қысылуын және төменгі арқадағы ауырсынуды азайтуға ғана емес, сонымен қатар тізе буындарын босатуға да көмектеседі. Егер сіз жамбастың қысылуымен немесе попингпен айналысатын болсаңыз, бұл сізге көмектеседі. Біздің арамыздағы спортшылар үшін жамбастың бүгілуін тұрақты түрде созу бөлуге мүмкіндік береді, ұзақ қадамдарға жету және жарақат алу қаупін азайтыңыз.
Сіз жамбасыңызды созуды таңдасаңыз да, оны үнемі жасаңыз, әсіресе көп отырсаңыз. Бұл созылу өте қарапайым, бірнеше минутты алады және көптеген артықшылықтарға ие. Мұны келесі жолы есте сақтаңыз жұмыс үстелінен шығу .
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
