Періштелер Санын Біліңіз

Жұмыртқа ауру ма? Таңғы асқа төмен көміртекті кето құймақтарын ішіп көріңіз

'Құймақ' және 'диета' сөздері көп жағдайда қатар жүре бермейді, әсіресе егер сіз a ұстанатын болсаңыз кето диета . Егер сіз өзіңізді қанағаттандыру жолын алыстан іздесеңіз көмірсуларға деген құштарлық өзіңізді құлатпай кетоз (және, мүмкін, шпинат пен жұмыртқаға таласудан біраз уақыт кетуіңіз мүмкін), демек, бұл кето құймақ сіздің өміріңізде 100 пайыз жоғалып кетті.





Осы мақалада

Бұл ингредиенттерді кетоға ыңғайлы етеді?

Дәстүрлі құймақты кето диетасына тыйым салатын ең үлкен фактор - бұл көмірсулардың көп мөлшері, бұл кетозға енуге жол бермейді. Кәдімгі құймақ қамыры көмірсуларға толы дәстүрлі бидайға негізделген ұннан дайындалады. Бір стакан ұнға, мысалы, орташа алғанда 95 грамм көмірсулар . Бұл кето құймақ, екінші жағынан, құрамында ақшыл бадам ұнымен дайындалған 1 кеседе 22 грамм көмірсу , Е дәрумені мен дозасынан басқа магний .

Дәстүрлі құймақтың тағы бір кето емес ингредиенті? Қант. Бұл кето құймақ түйіршіктелген қанттың орнына тәттілікке ваниль сығындысы мен шай қасық кондитерлер стиліндегі эритритолдан әсер етеді, бұл қант спирті ретінде қызмет етеді қант баламасы . Калориясыз жасанды тәттілендіргіштерден айырмашылығы, қант спирттерінің құрамында грамына 3 калория бар. Минималды калория саны бұған тұрарлық, бірақ калориясы жоқ сукралоза (Спленда), аспартам (Тең және НутраСвит) және сахарин (Sweet N 'Low) сияқты жасанды тәттілендіргіштер көбінесе зиянды әсерлермен келеді. аулақ болғыңыз келеді: 'Бұл химиялық тәттілендіргіштер сіздің микробиомның бактериялық құрамын өзгертеді. Бұл аутоиммундық проблемалар, қант диабеті және метаболикалық бұзылулардың қоздырғышы болуы мүмкін » Уильям Коул, DC, IFMCP , функционалды медицина маманы және mbg ұжымдық мүшесі.



Алайда, қант спирттері кез-келген адам үшін керемет мүмкіндік емес екенін ескеру маңызды. Олар көп мөлшерде қолданылған жағдайда іш жүргізетін әсер ететіні белгілі және мажор тудыруы мүмкін ас қорыту проблемаларының өршуі ұнайды тітіркенетін ішек синдромы (ІБЖ) және SIBO . Сіздің денеңіз қант спирттерін толық сіңірмегендіктен, олар тоқ ішекте ашытуға қалады, бұл газ бен кебулерге әкелуі мүмкін. Қысқа нұсқа: Егер сіз осы ас қорыту жағдайларының бірінен зардап шегетін болсаңыз, онда осы рецептте қолданылатын аз мөлшерде эритритолды қалдырыңыз.



30 қаңтар

Бұл кето құймақтарының қаныққан тәтті дәміне қаймақ ірімшігі қосылады, бұл макроэлементтердің ыдырауына байланысты бірнеше кето мен аз көміртекті рецептерде қолданылатын ингредиент. A 2 ас қасық қызмет ету кілегейлі ірімшіктің құрамында тек 1,6 грамм көмірсу бар, оның құрамында майдың жақсы дозасы (10 грамм) және ақуыздың орташа мөлшері (1,8 грамм), бұл оның кето-күйінің кепілі. Сондай-ақ, кілегейлі ірімшік құрамында калий, А дәрумені, С дәрумені, кальций және темір сияқты пайдалы заттар аз мөлшерде болады. Табиғи тәттіліктен басқа (және кішкене тарт - бұл екі әлемнің ең жақсысы), қаймақ ірімшігі бұл кето құймақтарын көмірсуы аз жақсылықтың қалың, пушистикалық бұлттарына айналдыруға көмектеседі.

Жарнама

Кетоға ыңғайлы құймақ қоспалары.

Дәстүрлі құймақ туралы айтатын болсақ, түйіршіктелген қант пен ұн тіпті көмірсутегі бар ең үлкен кінәлі емес. Бұл құрмет үйеңкі сиропы , құрамында бар 24 грамм қант және 26 грамм көмірсу тек 2 ас қасықта (және кім пайдаланады) жай 2 ас қасық ?!). Сонымен, кето құймақтарыңызды сироппен толтырудың орнына (тіпті қантсыз сорт, оны қызықтыратын ингредиенттермен толтыруға болады), мысалы, сау, табиғи нұсқамен жүруді ойлаңыз. жаңа жидектер құрамында көмірсутегі аз, талшықтары жоғары, жүрегі мен миына пайдалы антиоксиданттармен қапталған.



Кето диетасы көмірсулар қабылдауға келгенде өте шектеулі болғандықтан (тамақтану керек) күнделікті көмірсулардың мөлшері 50 грамнан аз ), көптеген адамдар барлық жемістер мен көкөністер шектеулі деп өтірік айтады, бірақ бұл жай емес. «Егер сіз көмірсулардың тұтынылуын күніне 50 грамнан аз мөлшерде шектесеңіз, сіз көптеген жұлдызды емес көкөністерге, мүмкін кейбір гликемиялы көкжидектерге және басқа да жидектерге және аз мөлшерде глютенсіз дәнді дақылдарға киносына сия аласыз», - деп түсіндіреді. Тас .



Көкжидектен басқа, кето құймақтарыңызды басқалармен толықтыруды қарастырыңыз төмен гликемиялық жемістер құлпынай, таңқурай, бүлдірген немесе жіңішке туралған жасыл алма сияқты. Сіз өзіңіздің жидектеріңізді кастрюльге кішкене сары маймен қыздырып, содан кейін жидекке негізделген «сироп» жасау үшін оларды иммерсиялық блендермен ұрып аласыз. Кетоға ыңғайлы жемістермен үйлесетін басқа дәмді құймақ қоспаларына ұсақталған ұнтақ жатады грек жаңғағы немесе пекан және осындай дәмдеуіштер даршын және мускат жаңғағы.

Бұл құймақтарды кето диетаңызға қалай енгізу керек.

Біз бұл құймақтың кетоға ыңғайлы екендігі туралы әңгімелескенімізбен, оны күнделікті тұтынуға емес, ерекше жағдайларға арналған тағам деп санаған жөн. Кето құймақ төмен көмірсулар сияқты пайдалы тарифтің орнына келмеуі керек, талшыққа бай көкөністер , жаңғақтар мен тұқымдар және сапалы ет, жұмыртқа және теңіз өнімдері. «Егер сіз кетозды салмақ жоғалту үшін қолданатын болсаңыз, онда сіз оның алғашқы нәтижелерін көре аласыз, бірақ кез-келген тағамнан көп мөлшерде калория тұтыну майдың жоғалуын тоқтата алады немесе салмақ қосады», - деп түсіндіреді ішек аурулары бойынша маман және ең көп сатылатын автор Винсент М. Педре, М.Д.



Кето мақұлдаған тәттілерге тым көп сүйену мұндай әсер етуі мүмкін және сіздің жетістігіңізге нұқсан келтіруі мүмкін (өйткені олар калориялы және талшықсыз болады), бірақ оларды стратегиялық тұрғыдан қолдану - қанттың көптігінен аулақ болу үшін сізге көмектесуі мүмкін сізді жолда ұстаңыз.



20 қазан зодиак белгісі

Есте сақтаңыз ба, жоқ па екенін шешіп алыңыз кето диета Сіз үшін дұрыс, бұл сіздің жеке шешіміңіз және сіздің дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек. Диета өзімен бірге көп нәрсені әкеледі ықтимал артықшылықтар оның ішінде инсулин деңгейін төмендету мүмкіндігі, қабынуды азайту , және салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ ол да бар мүмкін кемшіліктер . Егер сіз кето диетасын қолданып көруді өзіңіз үшін дұрыс деп санасаңыз (немесе қарапайым, көмірсутегі бар құймақтың сау баламасын іздесеңіз), сіз бұл ашытқыға лайықты кілегейлі ірімшік құймағының рецептін белгілегіңіз келеді. кето блогер Сюзанна Райан Аспаздар кітабы Жай Keto .

Кето кремі бар ірімшіктегі құймақ

1 қызмет етеді (3 құймақ)

28 зодиак белгілері

Құрамы



  • 2 орташа жұмыртқа
  • 2 унция кілегейлі ірімшік
  • ½ шай қасық ваниль сығындысы
  • ¼ тостаған бадам ұны ұнтақталған
  • 1 шай қасық кондитерлер стиліндегі эритритол
  • ¼ шай қасық пісіретін ұнтақ
  • Тұздалған май, қызмет ету үшін

Әдіс

  1. Жұмыртқаны, кілегейлі ірімшікті, ванилинді, бадам ұнын, тәттілендіргішті және қопсытқышты араластырғышқа қосып, орташа жылдамдықпен біртектес болғанша араластырыңыз. Қамырдың жоғарғы жағындағы үлкен көпіршіктерді шанышқымен ашыңыз.
  2. Орташа мөлшердегі табақты кокос майы бүріккішімен немесе сары маймен жағып, орташа отқа қойыңыз. Ыстық болғаннан кейін, қамырдың үштен бірін табаға салыңыз. Бүйірлері қатты болған кезде және көпіршіктер біркелкі пайда болған кезде құймақты аударыңыз, 1 - 3 минут, содан кейін екінші жағында тағы 1 - 3 минут пісіріңіз.
  3. Қалған қамырмен қайталаңыз, барлығы 3 құймақ жасаңыз.
  4. Сары май мен жидектермен бірге қызмет етіңіз.

Үзінділеріне негізделген Жай Keto арқылы Сюзанна Райан , Жеңіс белбеуі баспасының рұқсатымен. Авторлық құқық 2017.

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: