Менопауза кезінде мезгіл-мезгіл ораза ұстау керек пе? Гормондардың маманы түсіндіреді
Үзік-үзік ораза - бұл қазіргі уақытта салмақты жоғалтудың және жалпы денсаулықты жақсартудың ең танымал тәсілдерінің бірі. Бұл күннің көп бөлігінде тамақтан бас тартуды және барлық тағамдарды қысқартылған мерзімде жеуді қамтиды. Арықтаудан басқа, ол а түрлі артықшылықтар сау қартаюдан бастап психикалық айқындылыққа дейін.
Үзік-үзік ораза көптеген адамдар үшін өте қолайлы, бірақ сіз климакс немесе перименопауза болса ше? Ораза сіз үшін әлі де жұмыс істей ме? Осы уақыт ішінде тіпті қауіпсіз бе?
Мен интегративті дәрігер ретінде мен соңғы онжылдықта мыңдаған пациенттермен жұмыс істедім, олардың көпшілігі менопауза кезеңінде жүрген әйелдер болды. Менопауза сіздің денеңізді қалай өзгертетіні және мезгіл-мезгіл ашығу көптеген жалпы белгілерге қалай көмектесетіні туралы қысқаша мәлімет.
Неліктен менопауза кезінде салмақ қосасыз.
Менопауза - бұл жыныстық гормондардың табиғи төмендеуі, әйелдер 40-50 жасқа толған кезде болады. Осы уақытта аналық бездер эстроген мен прогестерон өндіруді тоқтатады, бұл өз кезегінде етеккірді тоқтатады. Сізде 12 ай бойы етеккір болмаған кезде менопаузаға ресми түрде жеттіңіз. Алайда, аменорея, кезеңнің жоғалуы менопаузаның жалғыз симптомы емес.
Менопауза а әртүрлі белгілер оның ішінде:
- Ыстық жыпылықтайды
- Қынаптың құрғауы
- Либидо төмендеді
- Мазасыздық
- Депрессия
- Жүрек ауруы қаупінің жоғарылауы
- Қалтырау
- Түнгі тер
- Көңіл-күй өзгереді
Көптеген адамдар үшін ең танымал, менопауза да себеп болады метаболизмнің өзгеруі . Әдетте, менопауза кезінде метаболизм баяулайды, себебі эстроген мен прогестерон деңгейі тепе-теңдіктен шығады. Күтпеген гормональды ауысым көптеген әйелдердің салмағын арттырады.
Сіз сондай-ақ бола аласыз инсулинге сезімталдығы төмен менопауза кезінде қант пен тазартылған көмірсуларды өңдеуге байланысты қиындықтар туындайды - инсулинге төзімділік деп аталатын метаболикалық өзгеріс. Инсулинге төзімділік көбіне бірге жүреді шаршау және ұйқының бұзылуы .
332 періште нөмірі
Менопауза қорқынышты уақыт болуы мүмкін. Мүмкін сіз өз денеңізді бұрынғыдай жақсы түсінбейтін сияқты сезінесіз, ал салмақтың кенеттен артуы сияқты белгілер мазасыздық пен депрессияны тудыруы мүмкін.
Жақсы жаңалық - мезгілдік ораза - бұл менопауза кезінде сізге көмектесетін тамаша құрал. Егер сіз менопауза кезінде салмақ қосумен, тез шаршаумен және / немесе инсулинге төзімділікпен күресіп жүрсеңіз, оны көргіңіз келуі мүмкін.
Жарнама
Ара-тұра ашығу менопауза белгілеріне көмектеседі ме?
Қысқасы: иә. Ара-тұра ашығу менопаузаның бірнеше белгілеріне көмектеседі, соның ішінде:
Салмақ қосу. Зерттеулер мезгіл-мезгіл ораза ұстауға көмектесетінін анықтады майдың жоғалуы , және көптеген адамдар бұл сымбатты болу үшін ұзақ мерзімді жақсы стратегия деп санайды.
Инсулинге төзімділік. Ораза инсулинге сезімталдықты жоғарылатады бұл сіздің денеңізді қант пен көмірсуларды жақсы өңдейді. Бұл мүмкін тәуекелді азайту инфаркт, қант диабеті және басқа метаболикалық аурулар.
Психикалық денсаулық өзгереді. Менопауза жиі мазасыздықты, депрессияны, шаршауды, мидың тұманын, көңіл-күйдің өзгеруін және психологиялық стрессті тудырады. Зерттеулер ораза екенін анықтады өзін-өзі бағалауды жақсартады , жеңілдейді депрессия және стресс деңгейі және жалпы көтермелейді жағымды психологиялық ауысулар .
Мидың тұманы. Жануарларды зерттеу ораза ми жасушаларын стресстен сақтайды, қалдық материалдарды тазартуға, өздерін қалпына келтіруге көмектеседі және оларды тиімді етеді. Оразаның адам миына қалай әсер ететіндігі туралы зерттеулер әлі жоқ, бірақ ораза кезінде адамдар жиі айтатын нәрселердің бірі - ақыл-ойдың айқындылығы. Дәлелдер бұл артықшылыққа ие емес, бірақ сіз ораза ұстауға тырысып көріңіз және сіз айырмашылықты байқадыңыз ба.
Менопауза кезінде үзілісті қалай тез өткізуге болады.
Ара-тұра ораза ұстау өте қарапайым. Сіз өзіңізге жұмыс істейтін тамақ ішетін терезені таңдайсыз - мысалы, 12-ден бастап. кешкі 8-ге дейін - және сіз барлық калорияларды осы уақыт аралығында жейсіз. Тамақ ішетін терезенің сыртында сіз ораза ұстайсыз - тек су мен кофе немесе шай сияқты калорийсіз сусындар. Басқаша айтқанда, сіз күн сайын 16 сағат ораза ұстап, күн сайын сегіз сағат тамақтанасыз. Бұл жылдамдық 16: 8 деп аталады және бұл ең жылдамдықтардың бірі негізгі үзік-үзік құрылымдар .
Ара-тұра ашығудың жақсы жері - оның икемділігі. Көптеген адамдар қысқа ораза ұстаудан бастайды (14:10 ораза танымал, 14 сағат ораза ұстау, 10 тамақтану) және біртіндеп ұзақтығын арттырады. Кейбір адамдар күніне бір ғана тамақ ішуге дейін барады. Сіз әртүрлі ораза кестелерімен ойнай аласыз және сіз үшін не жақсы болатынын көре аласыз.
Қорытынды: менопауза кезінде мезгіл-мезгіл ораза ұстау керек пе?
Ара-тұра салмақ қосуды, инсулинге төзімділікті және менопаузаның басқа кең таралған белгілерін басқарудың тамаша құралы.
Айтуынша, кейбір адамдар мезгіл-мезгіл ораза ұстап көргісі келмейді. Ара-тұра ашығу сіздің денеңізге жеңіл стресс туғызады, егер сізде бүйрек үсті безінің шаршауы немесе созылмалы ауру болса, сіз мезгіл-мезгіл ашығуды күнделікті өміріңізге қосқыңыз келмеуі мүмкін.
Егер сіз мезгіл-мезгіл ораза ұстап көруді шешсеңіз, назар аударыңыз сіз өзіңізді қалай сезінесіз . Егер ораза сізді қатты күйзеліске ұшыратса немесе ораза кезінде әлсіздік немесе ауру сезінсеңіз, сіз де солай еткіңіз келуі мүмкін оразаңызды қысқартыңыз немесе мезгіл-мезгіл ораза ұстаудан мүлдем бас тарту керек. Күн сайын ораза ұстаудың қажеті жоқ екенін ұмытпаңыз. Сіз күн сайын немесе тіпті аптасына екі рет ораза ұстай аласыз.
Менопауза қиын кезең болуы мүмкін, бірақ дұрыс тамақтану режимі мен өмір салтын өзгерту арқылы сіз гормондарыңыз өзгерген кезде де сау, бақытты және сау бола аласыз. Оқыңыз менопауза туралы жалпы мифтер және менопауза кезіндегі қандағы қанттың тепе-теңдігі сізге жақсы көрінуге және сезінуге көмектесетін басқа құралдар.
