Оразаны итеруді немесе бірдеңе жеуді қалай білуге болады?
Адамдар мезгілдік ораза туралы естігенде, олар, әрине, аштықтан қорқады. Бұл 5: 2 жоспары, күн сайынғы сегіз сағаттық терезе немесе басқа қандай да бір ораза ұстау жоспары туралы әңгімелесетін болсақ, табақтан алшақтау уақыт - бұл көпшілікке үйренбеген. Бірақ, артықшылықтарынан бастап когнитивті функцияны ұзақ өмір сүруге дейін жақсартты , адамдар ораза ұстауға дайын екендігі таңқаларлық емес.
садақшы ер адам әйел адам
Сонымен, аштық еріксіз басталған кезде сіз не істейсіз? Мұнда қашан үңгір салу керек және оразаны қашан ұстау керектігі туралы нұсқаулық бар.
Ара-тұра ораза ұстағанда аштық сезіну керек пе?
Біріншіден, ораза ұстағанда аштық сезіну керек пе? Бұл шынымен мен мезгіл-мезгіл ораза ұстау туралы жиі кездесетін сұрақтардың бірі. Жауап: иә, аштық мүлдем қалыпты жағдай. Сіз алғаш рет үзіліссіз ораза ұстауды күнделікті өмірге енгізе бастағанда, сіздің денеңіздің тамақтануға үнемі қол жеткізуге дағдыланғандығынан бірнеше сағаттан кейін аштық сезінесіз.
Бірақ алаңдамаңыз, аштық сезімі сіз дұрыс емес нәрсе істеп жатқаныңызды немесе ораза ұстай алмай қалғаныңызды білдірмейді. Бұл іс жүзінде глюкоза деңгейінің төмендеуіне байланысты. Глюкозаның түсуі аштықтың азабын тудырады, БІРАҚ сіздің денеңіз мезгіл-мезгіл ашығуға үйреніп алғаннан кейін, глюкозаның ауытқуы сізге онша әсер етпейді . Аударма: Ораза ұстаған сайын аштық сезімі сезілмейді. Оразамен жақсы ырғаққа түскеннен кейін, дәл қазір менде «тамақ ішу керек» сезімі басылуы мүмкін.
Батыс диетасымен өмір сүретін көпшілігіміз, тіпті дұрыс батыстық диета - шипа мен құлдырауға глюкоза жасауға дағдыланғанбыз. Әдетте құлдырау бізді тамақтануға итермелейді. Ара-тұра ашығуды бастағанда, мұны нағыз аштықтан ажырата білуге тура келеді.
29 періштенің мағынасы
Менің кеңесім: Жалпы қантты азайта бастаңыз диетаңызда үзіліссіз ораза ұстауды сіздің күн тәртібіңізге енгізуден екі-үш апта бұрын. Бұл глюкозаның ауытқуын тұрақтандыруға көмектеседі, сондықтан сіз қатты құмарлықты сезінбеңіз.
Жарнама
Оразаңызды қашан бұзу керек?
Жақсы, бірақ сіз қашан басу керек және қашан тамақтану керек екенін қалай анықтауға болады? Егер сіз мезгіл-мезгіл ашығуды бастаған болсаңыз, мен сіздің ашығуыңыз бен энергия деңгейіңізді үнемі бағалауды және сіз байқаған заңдылықтарды жазып отыруды ұсынамын. Мұнда назар аударатын бірнеше нәрсе бар:
- Баяу бастаңыз. Алдымен ораза ұстаудың қысқа мерзімдерін тексеріп көріңіз, егер сіз мезгіл-мезгіл ораза ұстай алатыныңызды анықтасаңыз. Екі апта ішінде үш күн сайын 12-16 сағаттық ораза ұстап көріңіз. Шамамен екі аптадан кейін мен адамдардың көпшілігінің нәтиже алып, күш-қуат сезінетінін байқаймын. Бірақ, әрине, бұл әр түрлі.
- Көңіл-күйлеріңізді қадағалаңыз. Бақытты ма, бақытсыз ба, мазасыз ба? Ара-тұра ашығу процесін бастағанда көңіл-күйдің осы өзгеруіне назар аударыңыз. Егер сіздің көңіл-күйіңіздің құбылып тұрғанын байқасаңыз, ораза ұстауды екі күн бойы тоқтатыңыз және қайталап көруден бұрын кем дегенде үш-бес күн күтіңіз. Егер сіз оразаны тоқтатқаннан кейін көңіл-күйіңіз тұрақталмаса, маманнан көмек сұраңыз.
- Ұйқыңызды бақылаңыз. Мен мазасызданды ма, әлде сіз жақсы ұйықтап жатырсыз ба? Ораза көмектесуі керек циркадиандық ырғақты қолдайды , оны жоқ жерден тастамаңыз. Егер ораза сізге шаршау мен жайбарақаттық әкелсе, бірнеше күн демалыңыз.
- Сабыр бол. Үзіліссіз ораза ұстаудың көп күші, мысалы, күштің жоғарылауы және көтеріңкі көңіл-күй сияқты күшіне енуі үшін екі аптаға жуық уақыт қажет болады. Сіздің қаныңыз бен денсаулығыңыздың көрсеткіштеріне ұзақ мерзімді әсер ету менің тәжірибемнен үш айға созылады.
- Қауіпсіз бол. Егер сізде бас айналу, ыңғайсыздық немесе басқа белгілер пайда болса, оразаны толығымен тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
Тамақтану керек пе, жоқ па? Аштықтан бас тартуға шешім қабылдамас бұрын, мынаны көріңіз: су немесе шай ішіңіз. Сіздің таңдауыңызда қант өте аз және 40 калориядан аз екеніне көз жеткізіңіз. Енді, 30 минут күтіп, аштықтың басылуын тексеріңіз.
Егер сіз әлі де аш болсаңыз, бұл оразадан үзіліс жасауыңыздың белгісі. Оразаны кінәлі сезінбестен таңдауды таңдау осы процестің басталуында өте маңызды. Сіздің денеңіз әлі де реттеледі, сондықтан өзіңізге жұмсақ болыңыз. Оразаңызды пайдалы тамақпен ашыңыз (ойланыңыз: көкөністер, ақуыздар және пайдалы майлар) және әрі қарай жүріңіз. Егер сіз қайталап көруге шешім қабылдасаңыз, ашығу уақытын қысқарту туралы ойланыңыз.
Кез-келген ораза барлық адамдар үшін қауіпсіз бе?
Ораза ұстау мыңдаған жылдардан бері жалғасып келе жатқан және әдетте қауіпсіз деп саналғанымен, кейбір адамдар оны ұстамауы керек. Үздік емес егер сіз ай сайынғы кезеңдеріңізді жоғалтып алсаңыз, ПМС-ны асыра көрсететін белгілеріңіз болса, жүкті болсаңыз немесе емшек емізетін болсаңыз немесе гормоналды бұзылудың кез келген түрін сезсеңіз. Егер сіз ораза әсер етуі мүмкін кез-келген дәрі-дәрмектермен айналысатын болсаңыз, дәрігермен кеңесуіңіз керек.
наурыз 20 зодиак
Ара-тұра ашығуды бастау және сіздің прогресті бағалау өте жеке болуы мүмкін. Бізге нақты нұсқаулар беру үшін әлі зерттеулер жеткіліксіз. Оразаны қауіпсіз көру үшін маманмен немесе жеке дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз.
