Мен перименопаузаға ерте бардым және қандағы қантты неге теңдестірудің соншалықты маңызды екенін білдім

Менопаузамен бірге жүретін гормоналды «өзгерістер» 50 жасқа дейін перименопауза деп аталатын өтпелі кезеңмен басталады. Әйелдің өміріндегі бұл кезең бес жылдан 15 жылға дейін созылуы мүмкін және әйел жыныстық гормондарының біртіндеп жойылуымен сипатталады.

Көптеген әйелдерде перименопауза туралы біраз мазасыздық бар, бірақ білім бұл күш. Біртұтас OB / GYN ретінде, кітаптың авторы Гормонды түзету , және әйелдерге денесінде тепе-теңдікті қалпына келтіруге және өздерін жақсы сезінуге көмектесуге құмар дәрігер, менің міндетім - осы уақыт аралығында сіздің гормондарыңызбен не болып жатқанын дәл білуіңіз керек.

Перименопауза кезінде сіздің гормондарыңызға не болып жатыр?

Перименопауза кезінде өзінің түсуін бастаған алғашқы гормон - бұл прогестерон, содан кейін эстроген және басқалары. Бұл ауысым менопаузаны алдын-ала анықтайтын симптомдар тудырады, мысалы, өткізіп алған кезеңдер, PMS, серпінді қан кетулер, жүрек қағуы, мигреньдер, ыстық бөртпелер, қынаптың құрғауы, ұйқысыздық және мазасыздық. Перименопауза кезінде сіздің кейбіреулеріңіз өз денеңізді енді өзіңіз емес сияқты сезінуіңіз мүмкін, бір нәрсе дұрыс емес сияқты, бірақ бұл жай ғана табиғат сіздің гормоналды тепе-теңдігіңізге кедергі келтіреді.

1119 періште нөмірі

Осы уақытқа дейін медицина осы уақыт аралығында біздің өмірімізді қиындатуы мүмкін гормондардың ауытқуына қарсы қауіпсіз, тиімді шешімдер таба алмады. Менің емделуге болатын емдеу әдістерін іздеуім мені гормоналды проблемалардан туындады, бұл менопаузаға ерте шығудан, баладан айрылу трагедиясына ұшырады. OB-GYN және әйелдердің денсаулығын сақтау дәрігері ретінде де мен жауап таба алмадым, тек мені антидепрессанттар мен басқа да дәрі-дәрмектерді ішуді, ол арқылы ішуді немесе жай ғана менің азапты белгілеріммен өмір сүруді үйренуді қалайтын медициналық қоғамдастық маған кедергі болды. Бірақ мен жай отырып, ауру белгілерінің бұзылуына жол бермейтін адаммын. Менің денемде не болып жатқанына және неге екеніне нақты жауап алғым келді.

Сіз білуіңіз керек перименопауза - қандағы қант байланысы.

Менің зерттеулерім дәрігерлердің науқастарға айтпайтын нәрсені ашуға итермеледі: Естроген мен прогестерон сияқты гормондар көп көңіл бөлсе де, өмірдің өзгеруін көрсететін тағы үш гормон бар: инсулин, кортизол және окситоцин.

Инсулин көптеген басқа гормондарға, соның ішінде жыныстық гормондарға (эстроген, прогестерон және тестостерон) әсер етеді. Ол теңгерімсіз болған кезде басқа гормондар да белоктан шығады. Перименопауза кезінде сіз «инсулинге төзімді» бола аласыз. Бұл сіздің денеңізде артық инсулин бар екенін білдіреді және сіздің жасушаларыңыз оның нұсқауларына сәйкес әрекет етпейді. Басқаша айтқанда, олар инсулин энергияны жасушаларға глюкозаны (қандағы қантты) енгізу жұмысын орындауға тырысқанда ашылмайды.

Біз инсулинге төзімділікті дамытамыз, өйткені біздің денеміз бұдан бұрын көп мөлшерде тұтынатын көмірсулармен, тіпті жеміс-жидек, дәнді дақылдар, картоп немесе қоңыр күріш сияқты сау тағамдармен жұмыс істей алмайды. Біздің қанымызда қанттың мөлшері өте көп жиналады, нәтижесінде гормондар бұзылады: ыстық жыпылықтау, тез шаршағыштық, концентрациялау қиын, салмақ жоғарылайды және басқа перименопаузалық белгілер пайда болады.

5 мамырдағы астрологиялық белгі

Кортизолдың гормондардың денсаулығындағы маңызы.

Екінші үлкен ойыншы кортизол , қауіп пен стрессте жедел жауап беретін негізгі стресс гормоны. Стресстік жағдайдан кейін сіздің бүйрек үсті безіңіз кортизолды төгеді, ол жанармайға қан қантының мөлшерін көбейтеді және жүрек соғысының жылдамдығын арттырады, осылайша сіз қауіп-қатермен күресуіңізге немесе одан құтылуыңызға немесе стресстен бас тартуыңызға болады.

Қартайған сайын біздің стресстік өмір салтымызға байланысты кортизол деңгейі жоғары болып қалады. Кортизолдың созылмалы жоғарылауы сіздің жыныстық гормондарыңыздың төмендеуіне тағы бір кінәлі. Ол сіздің денеңізді DHEA, прогестерон, эстроген және тестостероннан айырады және қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі. Нәтижесінде салмақ қосуға болады, әсіресе ішіңіздің айналасында. Сіз жыныстық қатынасты жоғалтып, түнгі тершеңдік, көңіл-күйдің өзгеруі, ұйқысыздық және күйіп қалу сияқты ауыр симптомдарға ұшырайсыз - бәрі кортизолдың кесірінен.

Неге окситоцин маңызды.

Соңында, менің сүйікті гормоным - окситоцин бар. Бұл махаббат, байланыс және байланыс гормоны. Бұл жаңа туылған нәрестені бесікке бөлеу кезінде босану кезінде миымызды толтыратын гормон. Ол сондай-ақ оргазммен, күлкімен, ойнаумен, құшақтап, үй жануарларыңызбен еркелетумен және басқалармен күшейеді. Бұл қартаюға қарсы гормон.

Окситоцин - кортизолдың негізгі жауыздығы. Окситоцинді және кортизол тамшыларын көбейтіңіз. Сондықтан мен кейде «іштің майын құшақтай аласың» деп айтамын, өйткені сүйіспеншілікпен құшақтасу көптеген окситоцин өндірудің керемет әдісі болып табылады. Сіздің ағзаңызда окситоцин қаншалықты көп болса, соғұрлым сіз жайбарақат, аз қорқасыз және өзіңізді әлеуметтік сезінесіз.

Аз белгілер үшін инсулин, окситоцин және кортизолды қалай теңестіруге болады.

Инсулин, кортизол және окситоцин синхронды болған кезде сіз перименопауза белгілерін едәуір азайта аласыз және өзіңізді бақытты сезінесіз, күш-қуат пен мазмұнды сезінесіз. Мұны қалай жасау керек, табиғи түрде, есірткісіз немесе жасанды гормондарсыз.

1. Гормондардың тепе-теңдігі үшін ораза ұстауға тырысыңыз.

Мен перименопаузы бар барлық клиенттеріме «мезгіл-мезгіл ораза ұстауды» ұсынамын. Сіз жай ғана ұйықтап жатқан түнде болатын 13-15 сағаттық оразаны мақсат етіп бастаңыз. Бұл қиын да, қатал да емес. Тек кешкі 7-ден кейін ештеңе жемеңіз. келесі күні таңғы асқа дейін (кем дегенде 13 сағаттан кейін) немесе түскі асқа дейін үзілмейтін ұзаққа ату. Бұл ұзақ ашығу кезеңі инсулинге төзімділікпен күресуге көмектеседі және сіздің салмағыңызды сақтауға көмектеседі.

2. Шөптерден тұратын маканы қолданып көріңіз.

Бұл суперфуд Перудің орталық таулы аймағында 11000 футтан жоғары өсетін шалғамға ұқсас түйнектен жасалған. Жоғары қоректік зат, ол қандағы қант пен инсулиннің мөлшерін бақылауға көмектеседі, жаттығу кезінде энергияны арттырады және гормондарды реттейді. A төрт айлық оқу Макамен толықтырылған перименопаузды әйелдердің (41 жастан 50 жасқа дейінгі) шөптерде теңдестірілген эстроген, прогестерон және басқа гормондар бар, сонымен қатар түнгі терлеу, ұйқысыздық, мазасыздық, депрессия және жүрек соғуы жеңілдейді. Бір немесе екі мака қасықтары күн сайын смузи немесе шай ішу - бұл керемет шөптің барлық күштерін пайдаланудың жақсы тәсілі.

3. Жасыл кето диетасын ұстаныңыз.

Кетогендік диета - бұл құрамында көмірсулар аз, пайдалы майлар көп және пайдалы ақуыз. Бұл инсулинді төмендететін және инсулинге төзімділікті қалпына келтіретіндіктен құнды. Қосымша сілтілі тағамдарды қосу (мысалы, жасыл және көптеген жұлдызды емес көкөністер) кортизолды азайтады және сол гормонды бақылауға алады.

21 наурыз зодиак белгісі

4. Окситоцинді табиғи түрде күшейтіңіз.

Окситоциннің шығуын қоздыратын көптеген әдістер бар. Ең көңілдісі - оргазмды жиі қабылдау. Сіз сондай-ақ серіктесіңізбен құшақтаса немесе кем дегенде жиі құшақтаса аласыз. Достық қарым-қатынасты дамытып, жомарттық танытып, өзіңізді жақсы көріңіз. С дәрумені, D дәрумені, магний, В дәрумені кешені және мелатонин сияқты қоспаларды қабылдау да көмектесе алады. Олар әртүрлі тәсілдермен жұмыс істейді, бірақ көбінесе олар гормонды ашатын және кіретін жасушалардағы окситоцин рецепторларын қолдайды.

Перименопауза кезінде сіздің эстроген және прогестерон сияқты жыныстық гормондарыңыз туралы көп нәрсе бар, бірақ бұл біздің күнделікті сезінуімізде осындай үлкен рөл атқаратын басқа негізгі гормондар туралы ұмыта алатындығымызды білдірмейді. Кортизолды, инсулинді және окситоцинді теңестіру үшін жұмыс жасай отырып, біз перименопаузаны анағұрлым басқарылатын ете аламыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: