Періштелер Санын Біліңіз

Үзілмелі ораза әйелдер үшін қауіпсіз бе? Сіздің барлық сұрақтарыңызға жауап берілді

Үзік-үзік ораза - бұл белгілі бір уақытқа тамақ ішпей жүруді сипаттайтын кең термин. Әр түрлі мезгіл-мезгіл ашығудың түрлері бар (16: 8, 5: 2 және OMAD, кейбіреулерін айтсақ), бірақ жоспарланған артықшылықтар, әдетте, салмақ жоғалтуды, энергияны жоғарылатуды және психикалық айқындылықты қоса алғанда, тақта бойынша бірдей .





Көптеген адамдар ант берсе де мезгіл-мезгіл ораза ұстау , мезгіл-мезгіл ораза әйелдер үшін қауіпсіз бола ма, жоқ па, сұр аймақ және қарама-қайшы пікірлер бар.

Осы мақалада

Кейбір сарапшылар ораза гормоналды бұзылулар тудыруы мүмкін, бұл көңіл-күйдің өзгеруіне және ұрықтану проблемаларына әкелуі мүмкін дейді, ал басқалары сіздің денеңізді тыңдап, оны дұрыс жасасаңыз, бұл мүлдем қауіпсіз дейді. Сонымен, неге шатасу керек? Әйелдер тез арада үзіліс жасау керек пе, жоқ болса, мұны сау жолмен қалай жасауға болатынын қарастырайық.



Жарнама

Әйелдер үшін мезгіл-мезгіл ораза ұстау қауіпсіз бе?

Екі мәрте сертификатталған дәрігер Эми Шах, М.Д. , гормондарға мамандандырылған, бәрі сіздің жалпы стресс жүктемесіңізге байланысты дейді. «Әйелдердің сымдары әртүрлі, - деп түсіндіреді ол, - олар организмдегі стресстік жағдайлар әйелдердің гормоналды циклына кері әсер ететіндей етіп өткізіледі.



«Стресс» термині көбінесе жағымсыз мағына береді, бірақ бәрі жаман емес. Дене шынықтыру жаттығулары, мысалы, жаттығулар және кето диетасы , бұл сіздің денеңізге стресс тудырады.

Егер сіз өзіңіздің стресстік деңгейіңізді жақсы басқаратын болсаңыз, онда бұл тәжірибелер сіздің денеңіздегі оң және сау өзгерістерді ұсынады. Алайда, егер сіз шамадан тыс күйзеліске ұшырасаңыз, сіздің денеңіз қосымша стресстерді көтере алмауы мүмкін. Бұл жағдайда, Шах «герметикалық стресс» деп түсіндіретін оразаны қосқанда, гормоналды өзгерістердің орнына жағымсыз гормоналды өзгерістер тудыруы мүмкін. денсаулыққа арналған артықшылықтар .



Төменгі жол - әр әйел әртүрлі. Кейбір әйелдер мезгіл-мезгіл ораза ұстау арқылы көп нәрсені жасайды, ал басқалары денеде пайда болатын стрессті сезгіштірек етеді. Төменгі құмарлықтан ұйқының жақсаруынан, күштің жоғарылауына дейін бәрін басынан өткерген әйелдердің анекдоттық дәлелдері көп болса да, нақты тұжырымдар жасауға ғылыми дәлелдер әлі жеткіліксіз.



Алайда, біз қазірдің өзінде анық білетініміз - ораза ұстамайтын әйелдердің белгілі бір топтары бар. Бұған:

  • Жүкті немесе емшек сүтімен қоректенеді
  • Салмақ жеткіліксіз
  • Тарихы бұзылған тамақтану тарихы бар
  • Созылмалы күйзеліске ұшырайды
  • Қант диабеті немесе қан қысымы сияқты басқа да маңызды медициналық мәселелер бар

Ара-тұра ашығу сіздің гормондарыңызға қаншалықты әсер етуі мүмкін.

Неліктен кейбір мамандар әйелдердің мезгіл-мезгіл ораза тұтуының қауіпсіздігіне алаңдайтынын түсіну үшін сіздің гормондарыңыз туралы біраз білгеніңіз жөн және мезгіл-мезгіл ашығу оларға қалай әсер етуі мүмкін.



Әйелдер көбінесе көбеюге қатысатын және ораза сияқты стресс факторларына өте сезімтал белок болып табылатын киспептин деп аталатын қосылыстың көп мөлшерін шығарады.



Киспептин шығарылған кезде гонадотропинді босататын гормон немесе GnRH деп аталатын гормонды белсендіреді. Содан кейін GnRH мидың гипофиз деп аталатын аймағынан фолликулаларды ынталандыратын гормонның (немесе FSH) және лютеинизирлеу гормонның (немесе LH) бөлінуін ынталандырады.

Әйелдерде LH аналық безді эстрадиолдың - эстрадиолдың және прогестеронның түзілуіне және босатылуына итермелейді. көбеюдегі маңызды гормондар . LH сонымен қатар сіздің аналық безіңізге циклыңыздың овуляция кезеңінде жұмыртқаны босату туралы сигнал береді. FSH аналық бездегі фолликулалардың өсуін ынталандырады, сонымен қатар эстрогендердің түзілуінде маңызды рөл атқарады.

Кейбір зерттеулер мұны көрсетеді ашығу киспептиннің түзілуін төмендетеді , бұл өз кезегінде эстроген мен прогестеронның өндірісі мен бөлінуін бұзады. Теория жүзінде бұл кейбір әйелдер гормоналды бұзылуларға ұшырауы мүмкін, соның салдарынан көңіл-күйдің өзгеруі, қалып қоймаған немесе тұрақты емес кезеңдер болуы мүмкін. Төтенше жағдайларда, бұл ұрықтану үшін күреске әкелуі мүмкін.



Бірақ мәселе мынада: оразаның киспептинге кері әсері туралы зерттеулердің көп бөлігі жануарларға жасалған. Қозыларға жүргізілген бір зерттеу қысқа мерзімді аштықтан киспептиннің түзілуін төмендетуі мүмкін екенін көрсетті LH деңгейінің төмендеуі қанда.

Алайда, тағы бір зерттеу көрсеткендей ораза LH, FSH, эстрадиол немесе прогестеронға әсер етпеді әйелдің орта фолликулярлық фазасындағы деңгей - немесе етеккір циклінің бірінші күні мен овуляция арасындағы уақыт.

Көптеген сарапшылар ораза әйелдерде гормоналды бұзылулар тудыруы мүмкін деп ескертеді, бірақ ораза адамның гормондарына қалай әсер ететінін толық түсіну үшін көбірек зерттеу қажет.

Ораза құнарлылыққа әсер етуі мүмкін бе?

Ораза әйелдің гормонына кері әсер етуі мүмкін болғандықтан, ұрықтану мәселесі де байланысты. Кейбір медициналық сарапшылар әйел денесі оразаны аштықтың қаупі ретінде қарастыруы мүмкін деп ойлайды. Нәтижесінде, олар дененің овуляцияны тежейді деп ойлайды, өйткені өсіп келе жатқан ұрықты қолдау үшін қоректік заттар жеткіліксіз болады.

Алайда, басқа дәрігерлер де бар Фелич Герш, М.Д. ., қарама-қарсы көзқарастары бар. Герш былай дейді: 'Біздің білгенімізге сүйене отырып, менің болжамым бойынша, ораза тұтудың қысқа мерзімдері болады жақсарту құнарлылығын.'

Сонымен, кім дұрыс? Тағы бір рет, ғылым толық анық емес - және зерттеулердің көп бөлігі адамның орнына, жануарлардың модельдерінде жасалды.

Бір зерттеуде зерттеушілер үш айлық ораза әйел егеуқұйрықтарға қалай әсер еткенін қарастырды. Олар егеуқұйрықтар өздерінің дене салмағының 19% жоғалтқанымен қоймай, сонымен бірге азайғанын анықтады олардың репродуктивті гормондарындағы елеулі өзгерістер . LH мен киспептин деңгейі төмендеді, ал эстрадиол деңгейі жоғарылады.

Алайда, тағы бір шолуда поликистозды аналық без синдромы бар әйелдердің мезгіл-мезгіл ораза ұстауы немесе PCOS - ұрықтану қиындықтарына әкелуі мүмкін жағдай қарастырылды. Зерттеушілер мезгіл-мезгіл ашығу глюкоза, инсулин, IGF-1 және IGFBP1 деңгейлерін төмендету арқылы PCOS бар әйелдердің құнарлылығын жақсартуы мүмкін деген болжам жасады.

Хабарламаға сәйкес , PCOS бар әйелдер инсулин өндірісіне әсер ететін екі гормон - IGF-1 және IGFBP1 экспрессиясының жоғарылауына бейім. Инсулин деңгейі жоғарылағанда, денені тестостерон сияқты андрогендік гормондар көбейеді, бұл жүкті болуды қиындатады. Екінші жағынан, инсулин деңгейі төмендеген кезде аналық бездің жұмысын жақсарта алады.

Бұған тағы бір зерттеу қосылды калориялардың қысқа мерзімді шектеуі LH деңгейін жоғарылатуы мүмкін PCOS бар әйелдерде глюкоза, инсулин, лептин және тестостерон бір мезгілде азаяды.

Үздік ораза және сіздің кезеңіңіз.

Етеккіріңіз кезінде ораза ұстау керек пе деген сұрақ мазалайды. Бірақ, Шахтың айтуы бойынша, сізден аулақ болуыңыз керек емес менструа кезінде үзілісті ораза ұстау ; бұл маңызды бір апта бұрын.

Шах сіздің етеккіріңіз басталатын апта сіз қосымша стресске өте сезімтал болған кез деп түсіндіреді. Сіздің эстроген деңгейіңіз едәуір төмендейтіндіктен, бұл өзгеріс негізгі стресс гормоны - кортизолға деген сезімталдығыңызды арттырады. Шахтың айтуынша, сыртқы стресс факторларына сезімтал болу үшін әйелдерді жігерлендіреді , мезгіл-мезгіл ашығу сияқты қосымша стрессті қосу сіздің денеңізге кері әсер етуі мүмкін.

Бұл етеккір алдындағы кезде үзіліссіз ораза ұстаудан аулақ болуыңыз керек дегенді білдірмейді, бірақ, ең болмағанда, шегініп алған жөн. Егер сіз әдетте a 16: 8 ораза кестесі , сіз ашығу терезесін бір апта ішінде 12 сағатқа дейін тастағыңыз келуі мүмкін. 'Содан кейін циклдің 0-ші күні 14-ші күніне ораза ұстау мен жаттығулар кезінде біраз күш түсіру үшін сіздің жасыл шамыңыз болады', - дейді Шах.

ақпан 27 белгісі

Менопауза кезінде мезгіл-мезгіл ораза ұстау.

Әйел өміріндегі ең үлкен гормоналды өзгерістердің бірі - менопауза - тағы бір жиі кездесетін мәселе. 50-ге жақындаған кезде, менопауза басталатын орташа жас, эстроген мен прогестерон деңгейі табиғи түрде төмендейді. Сонымен қатар сіз инсулинге сезімталдығыңызды төмендетесіз.

Бұл гормондық өзгерістер метаболизмді баяулатып, салмақ қосуға бейім бола алады. Олар көңіл-күйдің өзгеруі, шаршау, мидың тұманы және психологиялық стресс сияқты басқа да ыңғайсыз белгілерді тудыруы мүмкін. Бұл менструальдық кезеңнен кейінгі және кейінгі әйелдер ораза ұстауы керек пе деген сұрақтар тудырады.

Бірақ, сәйкес Таз Батиа, М.Д. , әйелдер денсаулығы мен гормондардың тепе-теңдігі, айналасындағы мәселелер туралы білімдері бар, кеңестен сертификатталған дәрігер менопауза және мезгіл-мезгіл ораза ұстау негізсіз.

Бхатиа мезгіл-мезгіл ашығуды менопауза ыңғайсыздығынан құтқаруға көмектесетін тамаша құрал деп атайды: «Егер сіз менопауза кезінде салмақ қосумен, шаршаумен және / немесе инсулинге төзімділікпен күресіп жүрсеңіз, сіз оны сынап көргіңіз келуі мүмкін».

Әрине, оған тек оның сөзін қабылдаудың қажеті жоқ. Зерттеулер көрсеткендей, мезгілдік ораза көмектесе алады инсулинге сезімталдықты жақсарту және майдың жоғалуына ықпал ету . Бір нақты жануарларды зерттеу , зерттеушілер мезгіл-мезгіл ораза ұстау менопаузадан кейінгі семіздік тышқандарында инсулинге төзімділікті жақсартуға көмектесті, тіпті калорияны шектемей-ақ анықтады.

Зерттеулер сонымен қатар мезгіл-мезгіл ораза ұстауға көмектесетінін көрсетеді миыңызды стресстен сақтаңыз , депрессияны азайту , және үлес қосыңыз өзін-өзі бағалаудың жоғарылауы және жетістік сезімдері .

Үздік ораза ұстауға тырысатын әйелдерге арналған кеңестер.

Егер сіз мезгіл-мезгіл ораза ұстап көруді шешсеңіз, оны ақылды әрі қауіпсіз етіп жасаңыз. Жұмысты бастау үшін бірнеше кеңестер берілген:

  • Кішірек аштық терезесінен бастаңыз және жоғары қарай жүріңіз.
  • Басында аптасына екі ораза күнін қосыңыз.
  • Ораза күндері жоғары қарқынды жаттығулардан аулақ болыңыз.
  • Денеңізді тыңдаңыз. Егер сіз өзіңізді әлсіз сезінсеңіз, шаршасаңыз немесе етеккіріңізді жоғалтсаңыз, оразаны тоқтатыңыз.
  • Тамақтану терезелері кезінде пайдалы, қоректік заттарға бай тағамдарды қолданыңыз.
  • Өзіңіздің көңіл-күйіңізді бақылау үшін журнал жүргізіңіз.

Төменгі жол - әр әйел әр түрлі. Кейбір әйелдер, әсіресе қатты стресстегі әйелдер, ораза кезінде гормоналды жағымсыз өзгерістерге сезімтал. Екінші жағынан, мезгіл-мезгіл ораза ұстап гүлденетін әйелдер де бар.

Қай лагерге жататындығыңызды анықтаудың тиімді әдістерінің бірі - өзіңіз үшін мезгіл-мезгіл ораза ұстау және өзіңізді қалай сезінуіңіз. Егер сізде бірдеңе жоқ сияқты сезінсеңіз, бұл сіздің денеңіздің қосымша стрессте жақсы реакция жасамайтындығының жақсы белгісі. Егер сіз өзіңізді керемет сезінсеңіз, курсты жалғастыра аласыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: