Періштелер Санын Біліңіз

Сіз өзіңіздің режиміңізде күшті ядро ​​үшін қажет болатын бір йога позасы

Кез келген спортшы а мықты ядро ​​- бұл негіз көптеген жаттығулар мен қимылдар. Бірақ егер сіз аб күнін қытырлақ пен тақтаймен шектесеңіз, оны ауыстыру үшін қышуыңыз мүмкін.





қатерлі ісік аналық балықтар

Қайық позасы немесе навасана - егер сіз ішіңізді нығайта бастаған болсаңыз, бұл аздап ауыр болуы мүмкін йога асаналарының бірі. Уақыт өте келе, сіз оның әсерін сезінетін боласыз.

Міне, қайық позасын қалай жасауға болады және неге соншалықты тиімді, оны сертификатталған йога нұсқаушысы және mbg қызметкері көрсетеді. Аманда Куадрини .



Қайық позасын қалай жасауға болады, Навасана:

  • Аяқтарыңызды алдыңызға қойып отырыңыз, аяғыңыз жерге тигізетін етіп бүгіңіз.
  • Қолдарыңызды арттарыңызға қойыңыз, қолдарыңызды иықтарыңыздың қатарына қойып, саусақтарыңыз кілемшенің алдыңғы жағына бағыттаңыз.
  • Сіздің сүйектеріңізді теңестіре отырып, өзегіңізді тартыңыз және аяғыңызды еденнен көтеріп, артқа сүйене бастаңыз.
  • Белсенді аяқтарыңызбен жамбасыңызды 45 градусқа жуық бұрышқа келтіріңіз және еденге параллель жылтыратыңыз.
  • Аяғыңызды қысып, омыртқаңызды тік ұстап, кеудеңізді жоғары қарай жылтыратыңыз.
  • Қолыңызды еденге параллель етіп, сирағыңыздың бүйірлеріне жеткізіңіз.
  • Егер сіз осында тұрақты болсаңыз, аяқтарыңызды V тәрізді болғанға дейін соза бастаңыз.
  • Тыныс алыңыз және 30 секунд ұстаңыз. Дем шығарған кезде босатыңыз.
  • Үш рет немесе қайталаңыз оны ағынға қосыңыз .
Жарнама

Есте сақтау керек бірнеше кеңестер.

Егер позаның толық кеңеюі сіздің арқаңызда тым көп болса, сіз еденге параллель жіліншектермен және / немесе жерде қолдарыңызбен қалуға болады.



Беліңізді және сакрумды қыспау үшін әрдайым энергияңызды тіке омыртқамен және белсенді аяқпен жіберуді мақсат етіңіз. Егер сізге аяғыңызды түзетуге көмек қажет болса, аяқтың айналасында йога белдігін қолданыңыз, ал екінші ұшын қолыңызда ұстаңыз. Егер сіз белдікті таңдасаңыз, омыртқаңызды дөңгелетпеңіз.

Иық пышақтарыңызды төмен және артқа, бет пен иекті бос ұстап, дем алуды ұмытпаңыз.



Пайдасы қандай?

Йога жаттығуларында немесе басқа физикалық жүктемелерде күшті ядроның болуы пайдалы ғана емес, сонымен қатар бұл поз жамбас иілімдері мен жұлын омыртқаларын, сондай-ақ сан мен бел аймағындағы бұлшықеттерді күшейтеді. Егер сіз бел аймағының ауырсынуымен күресетін болсаңыз, мықты ядро ​​болуы мүмкін сол ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі .



Егер сіз чакраларға қызығушылық танытсаңыз, онда бұл күн плексус чакрасы үшін әсіресе пайдалы , немесе манипура, ол асқазанның шұңқырында жатыр және өзін-өзі бағалау, ерік-жігер, эмоция және тіпті ас қорыту сияқты нәрселерді басқарады.

Шындығында, мықты ядроға ие болу шынымен де болды ас қорытуды жақсартады , бірге тұрақтылық жақсарды және төзімділік , зерттеуде.



Егер сіз іздесеңіз тағы бір позаны сіздің негізгі ағыныңызға қосу , немесе сіз өзіңіздің күн плексус чакраңызды реттегіңіз келсе, қайық позасы - бұл керемет нәрсе. Мықты ядроға ие болу алты қаптаманы алудан гөрі көп, және осы позаны үнемі қолданып, сіз барлық артықшылықтарды ала аласыз.



Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: