Өз-өзін жаман сезіну? Міне, бүгін түнде қанша сағат ұйықтау керек
Сіз бірдеңемен түскен кездегі сезімді білесіз бе? Сіздің басыңыз толқып, мұрныңыз бітеліп, тамағыңыз қытықтайды, бұлшықеттеріңіз ауырады. Бірақ, ең жаманы, сен жай ғана Өте шаршаған .
Онымен күреспеңіз - тұмаудан айығу үшін ұйқы өте маңызды, а суық немесе кез-келген басқа инфекция. Бірақ денені өзін-өзі сауықтыру үшін қанша ұйқы қажет?
Неліктен ұйқы емдеу үшін соншалықты маңызды?
«Біз адамдардың көпшілігі үнемі жеті-сегіз сағаттық ұйқымен жақсы жұмыс жасайтынын білеміз, сондықтан сіз ауа-райында болсаңыз, вирус немесе бактериялармен жұмыс жасасаңыз, кем дегенде тағы бір сағат қосқыңыз келеді» дейді иммунолог Хизер Модай, М.Д. . 'Егер сіз тоғыз немесе 10 сағаттай жүре алсаңыз, бұл сізге тезірек жақсаруға көмектеседі'. Дәрігерлер науқас пациенттерге жұмысқа барудың және спортзалға соққының орнына бірдеңе zzz аулауға кеңес берсе, бұл өте маңызды себептерге байланысты. Циркадиандық жүйе мен иммундық жүйе бір-бірімен өте тығыз байланысты және бұл біздің неге байланысты болатынымызды түсіндіреді денелер ауырған кезде бізді соншалықты ұйқылы сезінеді .
Жарнама
Ұйқы және иммундық жүйе.
«Ұйқы - бұл сіздің иммундық жүйеңіздің қалпына келуі, митохондриялардың тазаруы және бауыр детоксикацияның көп бөлігін жасайды», - деп түсіндірді Мода. 'Ұйықтап жатқанда, біз лимфоциттерден көбірек антидене жасаймыз'.
Түнгі тынығуды да көрсетті Т-жасушаларын біздің лимфа түйіндеріне итеріңіз , осылайша біздің денеміздегі микробтармен зақымдалған жасушаларды жоюға көмектеседі. Сіз қосымша уақытты шөпті ұрып алу, ұйықтау немесе түстен кейін ұстап алу арқылы алуыңыз маңызды емес - кез келген уақытта ұйықтап жатсаңыз, сіздің денеңізге зиянды вирустар мен бактерияларға қарсы күш жұмсауға мүмкіндік береді. Бұл процестің тиімділігін арттыру кілті, дегенмен сапалы ұйықтап жатқаныңызға көз жеткізіңіз - дейді Модай.
28 тамыз
Қалай сапалы ұйқы алуға болады.
'Жақсы демалудың ең жақсы тәсілі - қараңғыда ұйықтау және жарық түскен кезде сергек болу, өйткені біздің циркадтық ырғақтарымыз жарықпен орнатылған. Көбіміз телефондардан, экрандардан, тіпті оятар сағаттардан өте көп көгілдір отты аламыз ұйқыңызды қатты бұзады ,' ол айтады. Ұйықтар алдында бір-екі сағат бұрын телефоныңызды өшіріп, бөлмеңіз қараңғы болатындай етіп перделерді жауып қою қалпына келтіретін ұйқы үшін қолайлы жағдай жасауға көмектеседі.
Магний сияқты мақсатты қоспалар релаксация мен тыныштықты нығайтуға көмектеседі. * Бір зерттеуде магний қосындысы екеуіне де оң әсер етті ұйқы сапасы және ұйқының ұзақтығы . *
'Кейбір адамдарға ауырған кезде ылғалдандырғышты қолдану немесе мұрынға суару әдісі пайдалы. Әйтпесе, түн ортасында мұрныңызбен дем ала алмасаңыз, оянуыңыз мүмкін, - дейді Модай.
52 періште нөмірі
Сіз тағы не істей аласыз?
Қосымша көз жұму аурудан айығуға көмектеседі, бірақ сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін бірнеше басқа нәрсе жасай аласыз. Дәрігерден тыс дәрі-дәрмектер мен қоспалар дене ауруы сияқты белгілерді жеңілдетуге көмектеседі, дейді Модай. Ылғалдандыру тоқырауды жоюға және әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі. Өзіңдікін сақтау стресс деңгейі төмен сіздің иммундық жүйеңізді де нығайта алады.
'Ауырған кезде үлкен жобаны қабылдауға немесе іссапарға баруға қолайлы уақыт емес. Сіз адреналин мен кортизол деңгейінің жоғарылауымен денеңізді стресстік жағдайға салмай, аздап салқындағыңыз келеді », - дейді Мода. 'Жұмысқа барма; спортзалға бармаңыз. Сіздің денең сізге демал деп жатыр, сен оны тыңдауың керек '.
Егер сіз жүкті болсаңыз, емшек сүтімен емдесеңіз немесе дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, қосымша процедураны бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сізге қандай қоспалар сәйкес келетінін қарастырған кезде дәрігермен кеңесу әрқашан оңтайлы.
Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
