Сізге газ түскеннен кейін есіңізді қалай қалпына келтіруге болады

Қазіргі кезде БАҚ-та «газды жарықтандыру» сөзі жиі қозғалады, кейде біз оның ауырлық күшін ұмытып кететін жағдайға жеттік. Газлайтинг - бұл эмоционалды зорлық-зомбылықтың бір түрі, сондықтан оған солай қарау керек. Маңыздысы, бұл жарық сәулесінің құрбаны ретінде қалпына келу дегеніміз, оны жасаған адамды шақырып қана қоймай, ұзақ және күрделі процесс болуы мүмкін.

Газ жағу дегеніміз не?

Gaslighting - бұл сізді бақылауға алу және өзіңізді жеңіл сезіну мақсатында бірнеше манипулятивті мінез-құлық. Май құюшы сізді олардың сезімдері үшін кінәлайды, көргеніңіз немесе естігендеріңіз шындыққа сәйкес келмейді, отбасыңыз бен достарыңызға қарсы шығады, адамдарға ессіз екеніңізді айтамыз және оқшаулаймыз. Gaslighting қарым-қатынаста болады , бірақ ата-аналарды газбен жарықтандыру және жұмыста газды жарықтандыру сонымен қатар кең таралған.

Отбасылық қарым-қатынастан шыққаннан кейін сіз әртүрлі эмоцияларды сезінесіз: ашулану, жеңілдік, қайғы және тіпті үмітсіздік. Осы сезімдердің барлығы кейін қалыпты кез келген бұзылу, бірақ әсіресе, глюкратормен бұзылғаннан кейін. Сіз өзіңіздің жақын адамыңыздан айрылғаныңызға қиналып қана қоймай, сонымен бірге сіз сол адамның ренжіту азабын да өңдеп жатырсыз: сіз өз жүрегіңізді өзіңіз ойлағандай емес адамға тапсырдыңыз және олар сізді алдау, өзіне деген сенімділікті төмендету және сіздің шындығыңызға күмән келтіру үшін бірлескен күш-жігер жұмсады. Бұл жарақаттың ерекше түрі. Дәл қазір өзін жақсы сезінбеу жақсы.

Сіз өзіңіздің енді кім екеніңізді білмейтін сияқты сезінуіңіз мүмкін. Gaslighters сіздің кім екеніңізді, сіздің қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізді бөлшектеуде көп жұмыс істейді, өйткені олар тек сіздерге назар аударғаныңызды қалайды. Бұл сезімді қалпына келтіру оңай мәселе емес, сондықтан бастапқыда қатты жоғалттым деп ойласаңыз, өзіңізді жаман сезінбеңіз. Тек есте сақтаңыз: сіз емдей аласыз және жасай аласыз.

Сізге газ түскеннен кейін не істеу керек.

Мен газды жарықтандыру қалай болатынын, адамдар оны не үшін жасайтынын және оның құрбандары қалай қалпына келтіре алатындығын бірнеше жыл бойы зерттедім. Міне, сіз газдалғаннан кейін есіңізді қалпына келтірудің маңызды алты қадамы:

1.Өз құндылығыңызды мойындаңыз және растаңыз.

Есіңізде болсын, ешқашан бензин салғышқа ешкім жақсы бола алмайды. Глайтолтерлер өздерін нақты қалыпта ұстайтынын түсіну маңызды: олар сіздермен алғаш кездескенде құдай немесе құдай сияқты қараған, сосын олар сізге түсініксіз түрде кір сияқты қараған. Мұнай жасағыш осылай жұмыс істейді - олар сізді идеализациялайды, содан кейін құнсыздандырады. Сіз біреудің сізге осылай қарауына себеп болатындай ештеңе жасаған жоқсыз. Gaslighters мұқтаждықтың түпсіз шұңқырына ие, және сіздің есебіңізден өзін күшті сезіну оны қалай толтырады. Ешқашан өзіңізді кінәламаңыз - бұл сіздің ешнәрсе емес.

13 қазан зодиак

екі.Газ салғышпен барлық байланысты үзіңіз.

Газ салғыштан қаншалықты алыс болған сайын, соғұрлым сіз емдейсіз. Өкінішке орай, газайтқыштар - бұл «гуверинг» деп аталатын техниканың мамандары, олар сізге қарым-қатынасты қалпына келтіруге тырысады, өйткені олар сізге қажет нарциссистік 'түзету'. Есте сақтаңыз: газ тасығышпен қарым-қатынас әрдайым нашарлайды, олардың қанша өзгергенін айтпағанына қарамастан. Үшін барыңыз байланыс ережесі жоқ жалпы үнсіздікпен - олардың телефон нөмірлерін, электрондық пошталарын және әлеуметтік желілердегі жазбаларын бұғаттап, белгісіз нөмірлерге жауап бермеңіз немесе сіз білмейтін пайдаланушылардан хабарламалар қабылдамаңыз. (Егер сізде май жағатын балалар болса, адвокаттың кеңесіне жүгініңіз.)

3.Өзіңізді газ жағғыштың жаңа жалынымен салыстырмаңыз.

Егер сіздің майлағыш заттарыңызды аяқтап, содан кейін басқа қарым-қатынасқа түсіп кетсе, онда сізге қандай жақсы жақсырақ немесе лайықты екендігіңізге ешқандай айырмашылығы жоқ, сізге қандай да бір газ жағғыш не айтқан болса да. Газлайтшылар алғашқы қатынастардың «жаңалығы» жойылғаннан кейін істерді бастаумен немесе жаңа қарым-қатынас бастаумен танымал. Олар мұны келесі серіктестеріне де жасайды. Газ тасығыш осы түбсіз қажеттілікті толтыру үшін бәрін жасайды.

Төрт.Жеке басыңызбен қайта қосылуға уақыт бөліңіз.

Газ жарықтандыру көбінесе шындықты ғана емес, өзіңізді де ұмытып кетуі мүмкін. Қарым-қатынастың ұзақтығына байланысты адам сізді соншалықты айла-шарғы жасаған болуы мүмкін, сіз енді ұнайтындарыңыз бен ұнатпайтындарыңызға сенімді болмайсыз. Енді өзіңізбен байланыс орнататын кез келді. Бастаудың бір жақсы әдісі - сіз жай ғана жоғалтқан адамдармен байланыста болуға көмектесетін өзіңіз туралы жазудан басталады. Өзіңе ұнайтын нәрсені, сені есінен адастыратын және қорқатын нәрсені жаз.

Сіз сондай-ақ, глюкратордың сізге қалай зиян тигізгені және ажырасқаннан кейін қандай сезімдерді бастан кешіп жатқаныңыз туралы жазуға болады. Сезімдерді жазу оларды біздің басымыздан шығаруға көмектеседі және артық талдамауға көмектеседі. Сіз өзіңіздің кез-келген қимылыңызды талдауға дағдыланған боларсыз, өйткені газды өшіретін затты не істеп тұрғанын білу мүмкін болмады, сондықтан сіз олардың мінез-құлқына кінәлі болдыңыз. Не болғанын жазып, оны жібере бастауға болады.

Сонымен қатар, осы уақытты бастан кешіргенде не жазғаныңызға уақыт бөліңіз. Сіз өзіңіздің күш-қуат бұлағы бар екенін білдіңіз. Сіз бұрынғыдан да мейірімді бола аласыз; Мүмкін сіз енді басқаларға газ жарықтандыру туралы білім бере аласыз. Сіздің өміріңіздегі осы қара кезеңнен қалай өскеніңіз туралы, қалай болса солай жағымсыз байланыста болыңыз.

5.Психологиялық жедел жәрдем құралын жасаңыз.

Ренжітуді жеңілдету және өзіңізді нәзік және сүйіспеншілікпен күту үшін дәл қазір қандай пайдалы нәрселер жасай аласыз? Сізге қуат беретін нәрселер қандай? Сізді тәрбиелейтін іс-әрекеттердің тізімін жасаңыз - мен мұны «психологиялық жедел жәрдем» деп атаймын. Егер сіз өзіңізді төмен сезінсеңіз, бірнеше минут болса да, тізіміңіздегі энергияны күшейтетін әрекеттердің бірін жасаңыз. Өзіңізге күтім жасауды қажет ететін кездерде оған жүгініңіз.

Менің клиенттерімнің психологиялық аптечкаларындағы заттардың қатарына серуендеу, сенімді досқа қоңырау шалу, сурет салу, оқу, фильм қарау және терең тыныс алу кіреді. Медитация сондай-ақ газ сәулесінен аман қалған көптеген адамдарға қайтадан өздерін табуға көмектесті.

6.Кешірімді болыңыз.

Кешіру газ салғыштың жақсы болғанын білдірмейді. Кешіру дегеніміз - өткен күн басқаша болуы мүмкін деген үміттен бас тарту. Бұл үздіксіз үдеріс, және сіз олар үшін газтұтқышты кешірмейсіз - сіз өзіңіз үшін бензинді кешіресіз меншікті амандық, сондықтан сіз не болғанын қабылдап, әрі қарай жүре аласыз.

Ең бастысы, өзіңізді кешірудің уақыты келді. Сіз жеткілікті екеніңізді және әрқашан жеткілікті болғаныңызды ұмытпаңыз. Сіз бензинді белгілі бір тәртіпке келтіру үшін ештеңе жасаған жоқсыз. Сіз мән-жайларды ескере отырып, қолдан келгеннің бәрін жасадыңыз. Gaslighters манипуляциялық әрекетті баяу көтереді, сондықтан олар істеп жатқан нәрсені ұстау өте қиын болуы мүмкін. Сіз осы тәжірибені өсірдіңіз және үйрендіңіз, және сіз алға қарай күшейе түсесіз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: