NAD +: бұл ұзақ өмірді арттыратын коэнзим туралы толық нұсқаулық

Белгілі бір жастан кейін біздің көпшілігіміз келесі туған күнімізді бұрынғыдай ықыласпен күте бермейміз. Егер ауыстырып қосқыш болса, жылдамдықты баяулатуға болатын еді қартаю үдеріс (әлсіреген энергияға қарсы тұру, сол естеліктерді сақтау, денсаулықты сақтау үшін таңғажайып оқиғаларды бастан кешіру үшін), бәлкім, бәріміз оны жүрек соғуымен өзгерткен болар едік.

Жақсы жаңалық: ғалымдар сенің денеңді сау жолмен қартаюдың кілті болуы мүмкін немесе оның ең болмағанда бір бөлігі бар екенін анықтады. Бұл никотинамид аденин динуклеотид (NAD +) деп аталатын коэнзим және ол біраз шу шығаруды бастайды.

Никотинамид аденин динуклеотид (NAD +) дегеніміз не?

NAD + - бұл барлық тірі жасушаларда кездесетін коэнзим немесе молекула, және ол энергия алмасуында және жасушалардың дұрыс жұмыс істеуінде маңызды рөл атқарады. Бұл біздің жұмысымыз үшін өте маңызды митохондрия , тамақ пен оттегін энергияға айналдыратын жасушалардағы электр станциялары. Мәселе мынада, біздің деңгейлер Жасы ұлғайған сайын NAD + айтарлықтай төмендейді (митохондриялық функцияның нашарлауы, басқалармен қатар), және бұл төмендеу деңгейлері қартаю процесін қозғалтады. Мұны қарастырған кезде мағынасы бар жеткіліксіз немесе зақымдалған митохондрия жасқа байланысты бірқатар денсаулық жағдайларына ықпал етеді деп ойлайды.

15 наурыз жорамалы

NAD + өзінің денсаулығын нығайту қасиеттерінің бірі болып табылады сиртуиндерге өз жұмыстарын орындауға көмектесу . Сиртуиндер - бұл биологиялық жолдарды реттейтін, белгілі бір гендерді қосатын және өшіретін, жасушалардың жасына байланысты төмендеуінен қорғауға көмектесетін ақуыздар класы. Мысалы, NAD + сиртуиндердің бір түрінің белсенділігін арттырады, SIRT1 , ол жаңа митохондрияның пайда болуына түрткі болатыны және өмір сүру ұзақтығын ұзартатындығы анықталды SIRT6 , бұл теломерлердің ұзындығын сақтауға көмектеседі (ДНҚ-дағы соңғы қақпақтар) - ұзын теломерлер ұзақ өмір сүрумен байланысты *.

Сурет: Марк Тран

NAD + деңгейін сау ұстаудың әлеуетті артықшылықтары.

Сәйкес Илен Рухой, м.ғ.д., Ph.D. , an интегративті невропатолог және lifeinflux денсаулық сақтау саласының маманы, 'NAD + деңгейінің дененің күйзеліске реакциясын қолдау үшін өте маңызды, өйткені NAD + сыртқы және ішкі шабуылдарға жауап ретінде жасушалық белсенділікті модуляциялау үшін осы ферменттермен қолданылады, оның ішінде қоршаған ортаның токсиндері, қабынуға қарсы тағамдар. , жарақаттар, тіпті дәрі-дәрмектерді созылмалы қолдану. * NAD + денсаулықты сақтау, сергектік пен күш-қуат үшін өте маңызды. *

Жануарларға жүргізілген зерттеулер көрсеткендей NAD + деңгейінің сау деңгейін қолдау есте сақтаудың жақсаруына, салмақ қосуға төзімділікке, ұзақ өмір сүруге және басқа артықшылықтарға әкелуі мүмкін. * Жоғарыда айтылғандай, NAD + мұны сиртуиндер деп аталатын ақуыздарды белсендіру және жасушалардың метаболизмін басқа жолдармен оңтайландыру арқылы жүзеге асыра алады. * Міне, денсаулықты жақсартудың NAD + деңгейін сақтаудың немесе жоғарылатудың ең перспективалы тәсілдері:

1. Жасқа байланысты жадтың жоғалуына қарсы күрес. *

NAD + ДНҚ-ны қалпына келтіру үшін және нейрондық стресстің тұрақтылығы үшін өте маңызды. * Осыған байланысты ол есте сақтау қабілетін жақсартады және жасқа байланысты есте сақтау қабілетінің төмендеуін бәсеңдетеді. * Жақында жануарға сәйкес оқу , зерттеушілер адамның жасына байланысты есте сақтау қабілетінің төмендеуін имитациялайтын тышқандар штаммын дамытты, содан кейін NAD + деңгейін жоғарылату үшін үш ай ішетін суларына NR қоспасын қосты. Осы кезеңде зерттеушілер NR-мен өңделген тышқандардың ДНҚ-ның зақымдануы аз, нейропластикасы жоғары, жаңа нейрондардың көбеюі және нейрондық зақымданудың деңгейі төмен болғанын анықтады. * Мидың гиппокампус аймағында (зақымдану мен көлемнің жоғалуы анықталған) NR бар ДНК зақымдануын тазартатын немесе оның одан әрі таралуына жол бермейтін сияқты көрінді. * NR-мен өңделген тышқандар есте сақтау тесттерінде де жақсы нәтиже көрсетті.

2. Майлылығы жоғары диеталарға қарсы тұрыңыз және салмақ қосуды басқарыңыз. *

Жануарларға жүргізілген зерттеулер NAD + деңгейін жоғарылату, егер сіздің диетаңызда май көп болса да, метаболизм мен салмақты сақтауды қолдайды деп болжайды *. Бір зерттеу NR қоспасын алған майлылығы жоғары диеталардағы тышқандар сол диеталардағыға қарағанда NR-мен салыстырғанда 60 пайызға аз салмақ қосқанын анықтады. * Оларда энергия көп болды. * Бұл оң нәтижелер, зерттеушілердің пікірінше, белсенділіктің жоғарылауымен байланысты SIRT1 және SIRT3 сиртуиндері, бұл тотығу метаболизмін жақсартты *

3. Күш пен төзімділікті арттырыңыз. *

Қартайған сайын бұлшықеттердің қызметі мен күші төмендейді. Бірақ жануарларға жүргізілген зерттеулерге сәйкес NR + деңгейін NR-мен толықтыра отырып жоғарылатуға көмектесетін көрінеді бір зерттеу , зерттеушілер гендері өзгертілген тышқандарды пайдаланды, сондықтан олардың бұлшықет тінінде NAD + қалыпты мөлшерінің 15 пайызы ғана болды. Содан кейін олар бұлшықеттің күші мен төзімділігін өлшеді, бұл өте төмен болды. Бірақ тышқандарға NR + деңгейін толтыру үшін NR -мен байытылған су бергеннен кейін, олардың жаттығу қабілеті бір апта ішінде қалыпты, сау тышқанның қалпына келтірілді. * Басқасында оқу , NAD + прекурсорларымен толықтыру бірінші аптаның ішінде ДНҚ-ны қалпына келтіруге және бұлшықет тіндерінің денсаулығын жақсартуға әкелді - зерттеушілер екі жасар тышқан мен оның тінтуірінің тінін ажырата алмайтын деңгейге жетті. төрт айлық. *

4. Ұзақ өмір сүруге ықпал етіңіз. *

Бірнеше зерттеу NAD + мөлшерін құрамында NR бар қоспалармен қанықтыру митохондриялық функцияны жақсарту арқылы тышқандардың өмірін ұзартады және SIRT1 белсенділігінің жоғарылауы , белгілі бір сиртуин ақуызы. * Бұл калорияны шектеу өмірді ұзартатын механизм. (Калориялардың шектелуінің өмірді ұзартатын әсерін имитациялайтын қосымша қосылыстарға жатады птеростилбен және резвератрол .) Басқа зерттеулер NAD + активтенуін арттырады деп болжайды SIRT6 Бұл теломерлердің ұзақтығын сақтауға көмектеседі - ұзақ өмірмен байланысты ДНҚ-дағы ақырғы қақпақтар *.

Денедегі NAD + деңгейін қалай сақтауға болады.

Осыны біле отырып, біз NAD + деңгейлерін сау жерде ұстауға тырысқымыз келеді, әсіресе олардың қартайған сайын табиғи түрде төмендейтінін білеміз. Бірақ NAD + қоспасын қабылдау денеде NAD + деңгейін жоғарылатудың ең жақсы тәсілі болмауы мүмкін. Бұл себебі NAD + - үлкен молекула , сондықтан NAD + сіздің жасушаларыңызға кіріп, жұмысқа кірісу үшін сіздің денеңіз оны бөліп алып, бөлікке бөліп ұяшыққа тасып, содан кейін қайтадан жинап қоюы керек. Бірақ егер NAD + тағамдағы қоректік зат болмаса немесе оны қосымша қабылдауға болатын болса, онда неге біз бұл туралы айтып отырмыз? Сіздің денсаулығыңызға оң нәтиже беруі мүмкін NAD + деңгейін жоғарылатудың екі жанама әдісі бар:

қыркүйек 13 зодиак

1. Калорияны шектеу

Калорияны шектеу (Әдеттегідей тұтынатыннан 20 - 30 пайызға аз) және ораза NAD + деңгейлерін жоғарылатып, SIRT1 белсенділігін арттыратыны көрсетілген. Бұл SIRT1 активациясы, калориялардың шектелуі жануарларды зерттеуде өмір сүру ұзақтығымен байланысты деп санайды. Дегенмен, калорияңызды күрт азайту немесе ұзақ уақыт бойы ораза ұстау шынайы емес немесе көптеген адамдар үшін кеңес бермейді. Бұл туралы кейбір болжамдар бар мезгіл-мезгіл ораза ұстау диеталар және аз көміртекті кетогенді диеталар әсер етуі мүмкін NAD + деңгейлері - бұл әлдеқайда тұрақты болғанымен, - бірақ мұны растау үшін көп зерттеулер жүргізу қажет.

2. Құрамында никотинамид рибосиди (NR) бар қоспалар

Никотинамид рибосиди (NR) - бұл В3 витаминінің жаңадан ашылған түрі, ол сүтте аз мөлшерде кездеседі. Ғалымдар біздің денелеріміз NR-ді NAD + -ке айналдыратынын анықтағанға дейін ешкім NR туралы көп ойланған жоқ. Құрамында NR бар қоспалармен жүргізілген екі сынақ олардың екеуін де анықтады NAD + деңгейінің тиімді жоғарылауы денеде, бұл перспективалы. * Қосымша зерттеулер қажет, бірақ NR сау қартаю зерттеулерінің болашағы болуы мүмкін *.

3. NAD + деңгейін сау деңгейде ұстап тұрудың алдын алу шаралары

Сонымен қатар, NAD + деңгейлерін ұстап тұруға көмектесетін бірнеше нәрсе бар, тіпті олар қажет болмаса да өсу оларды. Мысалы, ультрафиолет сәулелері тері жасушаларын зақымдайды және сіздің денеңіздің зақымдануын қалпына келтіру үшін NAD қолданады. Сондықтан күн сәулесінен қорғайтын немесе қорғаныс киімдерін кию зиянды азайтуға және NAD + сақтауға көмектеседі. Сау, жалпы тағамға негізделген тамақтану және үнемі жаттығу режимі (әсіресе HIIT типті жаттығулар ) зиян тигізе алмайды - екеуі де митохондрияның денсаулығын жақсарту денеңізге NAD + тиімді не үнемді пайдалануға көмектесіңіз.

NAD + және сіздің денсаулығыңыздың төменгі сызығы.

NAD + әр түрлі жасушалық функцияларды оңтайландырудың маңызды молекуласы болып табылады, бұл жалпы денсаулық пен ұзақ өмірді қолдайды. * Калорияны шектеу NAD + деңгейін жоғарылатудың табиғи тәсілі болғанымен, бұл көптеген адамдар үшін шындыққа сай келмейді. Екінші жағынан, NR + прекурсорлық қосымшасымен, мысалы, NR-мен толықтырылу оңайырақ болуы мүмкін және сау қартаюға арналған келесі келешегі бар нәрсе сияқты.

Егер сіз жүкті болсаңыз, емшек сүтімен емдесеңіз немесе дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз, қосымша процедураны бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сізге қандай қоспалар сәйкес келетінін қарастырған кезде дәрігермен кеңесу әрқашан оңтайлы.

наурыз 18-жұлдыз

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: