Өкпе дәрігері және тыныс алу мұғалімі қораптағы тынысты анықтайды

Қорапта тыныс алу, төртбұрышты тыныс алу, 4-4-4-4 тыныс алу - кез-келген атаумен бұл тыныс алу жаттығуы күштілік. Біркелкі деммен жұту, ұстап тұру және дем шығару үшін әдеттен тыс, бұл салыстырмалы түрде қарқынды тыныс алу әдісі, сондықтан оны танымал еткен мағынасы бар Әскери-теңіз күштері .

Міне, осы жүйелілікке қалай ыңғайлы болу керектігін және оны тыныштыққа шақырып, сұранысқа назар аударудың әдісі.

бүгінгі сәттілік

Жәшіктің тынысын қашан жасау керек.

Тыныс алу пәнінің мұғалімі Гвен Диттмар осы затты қолдануды ұсынады тыныс алу техникасы өзіңізді босаңсытып, сергек сезіну керек болғанда. «Мен бұл әдісті қиын әңгімелер алдында қолданғанды ​​ұнатамын немесе жиналысқа барғанда зейінді сезінгім келеді», - дейді ол өзінің mbg сыныбында, Тыныс алуға арналған соңғы нұсқаулық . «Бұл сіздің стресстік жағдайға тап болғаныңызда өте жақсы, сіз қатысқаныңыз жөн, бірақ сабырлы болғыңыз келеді».

Кейбір тыныс алу күнделікті тәжірибеге қолайлы болғанымен, өкпе медицинасын зерттеуші және оның авторы Тыныс алу Майкл Дж. Стивен, М.Д. , бұл олардың бірі емес дейді. «Теңізшілер мен спортшылардың қораптағы тыныс алуына себеп бар», - дейді ол mbg. 'Барлық қатынастар 1-1-1-1 құрайды, дем алу үшін бұл өте ерекше. Бұл шеңбер емес; бұл өткір бұрыш. ' Осы себепті ол тез тыныштықты қажет ететін сәттерде сақтап, күнделікті жаттығуларыңызды жұмсақ реттілікке сақтаңыз дейді.

Қораптағы тыныс алуды қалай жасауға болады.

Осы тыныс алуды жаттығу үшін отыратын орынды тауып, көзді жұмыңыз. Содан кейін:

Қорапты тыныс алу әдісін қалай жасауға болады

БҰЛ СЫНЫПТЫҢ ТЕГІН ҮЛГІСІН КӨРІҢІЗ

1. 4 секунд мұрынмен дем алыңыз.
2. Тынысыңызды (толықтай) 4 секунд ұстаңыз.
3. Ауызды 4 секундқа шығарыңыз.
4. Тынысыңызды 4 секунд ұстаңыз (бос күйінде).

Осы тізбекті төрт рет қайталаудан бастаңыз, бұл сізге бір минуттық тыныс алуға мүмкіндік береді. Сол жерден ұзақ сеанстарға бару үшін өзіңізді еркін сезініңіз, бірақ жеңілдікке жол бермеу үшін 20 минуттық белгіні ұстаңыз.

Қораптың тыныс алуының өзгеруі.

Осы фреймворкты секіру нүктесі ретінде қолданып, сіз шығармашылықпен айналысып, тыныс алуды өзіңіз жасай аласыз.

Мысалы, Диттмар кез-келген бөлікке ақыл-ой бейнесін беруді ұнатады. Ингаляция кезінде ол денесін толтыратын жерлендіргіш элементін елестетеді; бірінші ұстау кезінде ол желден теріс ойларды сыпырып жатқанын елестетеді; дем шығарғанда, ол ғаламға өзінің сүйіспеншілігін шулатқан от элементін елестетеді; және екінші ұстау кезінде ол өмір толқындары арқылы оны жетелейтін суды елестетеді.

Бұл идеяның басқа рифтері қатардың әр бөлігіне белгілі бір түс немесе дыбыс тағайындауды қамтиды немесе өркендеп, әр дем алған сайын жетіспейтіндікті сезініп өзіңізді бейнелейді.

Сіз әр қадамға жұмсаған уақытты ауыстыра аласыз: егер сіз тыныс алу әдісімен таныс болсаңыз, 2-2-2-2 тізбегі кіреберіс жақсырақ болып көрінуі мүмкін. Егер сіз ескі маман болсаңыз, сіз өзіңізді 6-6-6-6-ға шақыра аласыз.

Жаңадан бастаушыларға арналған кеңес.

Бұл тыныстың ең қарқынды бөлігі - дем шығарғаннан кейін ұстау. - Сіз онда тыныс алуыңызды тоқтатып, газдардың шығуына жол бересіз, - деп түсіндіреді Стивен, бұл алдымен табиғи емес сезінеді. Өзіңізге жұмсақ болыңыз, баяу бастаңыз. Жаңа тыныс алған адамдар тактикалық кері байланыс үшін бір қолды ішке, ал екінші қолды жүрекке қою пайдалы болуы мүмкін.

Бұл тыныстың пайдасы.

Жәшіктермен тыныс алудың артықшылықтары туралы ғылыми зерттеулер көп болмаса да, бұл анекдотальды түрде кейбір адамдарға тыныш денеге және зейінді ақылға жетуге көмектесті. «Тыныс алудың мықты бұлшық еттерін оқытумен қатар, ол тыныс алу жылдамдығын бәсеңдетеді және шоғырлану қабілеттеріңізді тереңдетеді», - деп жазған автор және бұрынғы теңіз флоты SEAL SEAL Mark Mark Divine оның қорапта тыныс алу тәжірибесі mbg.

Жалпы, бақыланатын тыныс алу техникасының денсаулыққа пайдалы бонафидті әсері бар. Стефан баяу және терең тыныс алу біздің «диафрагманы қосуға, өкпенің төменгі бөлігіне ауа кіруіне және біздің альвеолаларды - өкпенің газ алмасу бөлімдерін созуға» көмектеседі дейді. Ол тыныс алудың өкпенің, COPD және астма сияқты аурулары бар науқастарға қосымша көмекші терапия екенін көрді.

қараш 3

Ақыл-оймен басқарылатын тыныс демалдыратын әсерге ие. 'Сіз ынталандырасыз кезбе жүйке жеңіл, терең дем алып, тыныштандыру үшін миға сигналдар жібереді », - дейді ол тыныс алу жолдары табылған зерттеулерге сілтеме жасап депрессия мен мазасыздық белгілерін азайту демікпемен ауыратын науқастарда эмоционалды бақылау және психологиялық әл-ауқат көп халықта.

Стефенс терең, бақыланатын тыныс алуды тыныштықты стресс пен мазасыздықпен теңестіреді. 'Бізде акселераторға қол жетімді емес, кейде тұтқадан түсіп қалады, - дейді ол, - бірақ бізде тежегішке қол жетімді.'

Төменгі жол.

Жәшіктен тыныс алу күшті тыныштық пен зейінді сезінуге мүмкіндік береді, бірақ бұл әдіс басында аздап ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Нәзік болыңыз, жай нәрсені қабылдаңыз, уақыт өте келе сіздің қолыңызда жаңа сүйікті презентация құралы болуы мүмкін.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: