Жаңбыр астында жүгіру мүлдем қауіпсіз - бұл қателіктерді жасамаңыз

Бұл жағымсыз пікір болуы мүмкін: мен жаңбыр астында жүгіргенді ұнатамын. Мүмкін, мен қатты ызғар мен көктайғақ болған кезде емес шығармын, бірақ мен ашық ауада жүгіруші ретінде кез-келген күнде жабық жүгіру жолағының үстінен жаңбырлы миль жүрер едім. Ал егер біз қоңыржай, қоңыр, көктемгі жүгіру туралы айтатын болсақ, бұл таза бақыт.

Әрине, жаңбыр болжанған кезде қауіпсіздік шараларын ескеру қажет, сонымен қатар оны ауыстырудың тамаша тәсілдері бар. Жаңбырмен жүгіруге қатысты кеңестерді білу үшін мен бірнеше жұмыс істейтін жаттықтырушылармен сөйлестім - жаңбырды тексеруге ынтасы бар адамдар үшін.

Жаңбыр астында жүгіру қауіпсіз бе?

Бір нәрсені анық көрсетейік: Мамандар жаңбыр астында жүгірудің жақсы екеніне келіседі. Айтуынша, ауа-райына батылдық танытпауға болатын жағдайлар бар.

«Найзағай, қатты жел және аяз кезінде жаңбыр астында жүгіруден аулақ болу керек», - дейді RRCA сертификатталған жүгіру жаттықтырушысы Радж Хатирамани , нұсқаушысы Aaptiv және Mile High Run клубы . Дауылдың салдарынан ұшып келе жатқан қоқыстар мен найзағай пайда болуы мүмкін, сондықтан оны сыртқа шығару қауіпті. Дауылда жүгіріп бара жатсаң, баспана ізде. '

232 періште саны махаббат

Дауылдың қашан болатынын болжау қиын ба? 'Үйіңіздің айналасында қысқа, ілмекпен жүріңіз, сонда сіз баспанаға бірнеше минут қалмайсыз', - деп кеңес береді Анник ламар , RRCA және USATF 2 деңгей сертификатталған жүгіру жаттықтырушысы NYRR .

Есте сақтау керек қауіпсіздік шаралары.

Экстремалды күндерде бірнеше қауіпсіздік факторларын атап өту керек. Біріншіден, жаңбыр беткейлерді тайғақ етіп, тартылыстың төмендеуіне әкелуі мүмкін, дейді Хатхирамани. «Сіз жұмыс істейтін беттерге, әсіресе асфальттағы, лайланған соқпақтардағы, мұздағы және су басқан кез-келген сызықтарға көбірек назар аударыңыз», - дейді ол. 'Сіздің формаңызды бақылау үшін қадамыңызды қысқартуды қарастырыңыз'.

Сондай-ақ, кроссовкаңызды байламас бұрын ауа температурасын ескеру қажет. Себебі мұздату жағдайлары гипотермияның пайда болу қаупін арттыруы мүмкін, деп түсіндіреді Хатирамани.

Ламар: «Жаздың жылы жаңбыры мен жауған жаңбырдың арасында үлкен айырмашылық бар», - дейді. «Сіздің жүгірушіңіздің мінез-құлқы жыл мезгіліне байланысты өзгеруі керек, бұл суық, жаңбырлы күндері үйде қалып, ыстық, жаңбырлы күндері сыртта жүру керек».

Айтуынша, қалыпты күндерде де Ламар негізгі температураны дұрыс сақтауды ескеру керек дейді. «Жүгіруді тоқтатқаннан кейін қатты сіңіп кету қауіпті болуы мүмкін», - деп түсіндіреді ол. Бұл алаңдаушылықты азайту үшін ол киім ауыстырып, жылыту үшін жүгіруден кейін жылдам жүруді ұсынады. «Тіпті 70 градус күн сияқты жылы температурада жүгірушілер гипотермияны сезінуі мүмкін, егер олардың негізгі температурасы жаңбырдың әсерінен төмендейді».

Сіздің бетіңізден ұрып жатқан судың бәрі көрінудің төмендеуін білдіреді - сіз үшін де, жолдағы жүргізушілер үшін де. Ламардың кеңесі? «Сізге кедергілерді немесе қауіпті жағдайларды анықтау үшін жүгіру бағытыңыздың толық көрінуі керек, сондықтан жаңбырдың жауып тұруы үшін көзілдірік немесе бас киім киіңіз». Егер сіз көзілдірік киетін болсаңыз, жаңбырлы жүгіру кезінде контактілерді қарастырыңыз.

лео еркек қыз әйел

Сізге анық көру жеткіліксіз, бірақ жүргізушілер де сізді көре алуы керек. Сергек болу (құлаққапты үйде қалдыру туралы ойлану) және көліктері аз жерлерді таңдау көмектесе алады - дәл осы жерде тиісті жабдықтар жұмыс істейді.

Не кию керек.

Дұрыс беріліс қорабы жаңбыр кезінде қауіпсіз әрі жайлы жүгіру үшін барлық айырмашылықты жасай алады. «Аяғыңыздан аяғына дейін кішкене түзетулер енгізуді ойластырыңыз», - дейді Хатирамани, жақсы көріну және жылу үшін жоғарыда аталған жиектелген шляпадан бастайды.

Сіздің киіміңізге келетін болсақ, 'Жеңіл, шағылысатын, ылғал өткізбейтін және су өткізбейтін шыңдар және түбі салыстырмалы түрде құрғақ, көрінетін және жылы болу үшін жақсы », - дейді ол.

Техникалық, мата бұл жерде сенің ең жақсы досың. 'Техникалық мата терді теріңізден шығарады және суды сіңірмейді' дейді Ламар, суды сіңіре алатын мақта немесе мақта қоспасы матасынан айырмашылығы.

Ол сондай-ақ стандартты тегістегішті өткізіп жіберуді және оның орнына қатты жұмыс істейтін күрте салуды ұсынады. «Бұл курткалар сізден жаңбыр жауып тұрғанда тер төгіліп тұруы үшін жасалған», демек сіздің өзегіңіз жылы әрі құрғақ болады.

Ең сапалы болса да жүгіру аяқ киімі Хитирамани айла-шарғы жасауы керек, сіздің аяқ киімнің сіз күтетін беттерге тартымдылығы өте маңызды. Мысалы, лайланған соқпақтарға бет бұрасыз ба? Тереңірек аяқ киіммен аяқ киімге таңдау жасаңыз.

таразы және таурус жыныстық жолмен

Жаңбыр астында жүгіруге арналған кеңестер.

«Көп жағдайда жаңбыр астында жүгіру сергітеді және емдейді», - дейді Хатирамани. Ол сонымен қатар жасайды ақыл-ойдың қаттылығы және сізді жарыс кезінде осындай жағдайларға дайындайды. '

Жаңбырлы жүгіруді тиімді пайдалану үшін біздің мамандар келесіні ұсынады:

• Қосылыңыз жүгіру тобы : Бұл жаңбырлы күндері сыртқа шыққыңыз келмейтін кезде есеп беруші достарыңыздың болуына көмектеседі.
• Дәрілікке қарсы бальзамды қолданыңыз: Жүгірмес бұрын бальзамды киім, қол, аяқ және аяқтың тігістеріне жағыңыз. Жауын-шашынның қосымша ылғалдылығы сізде болған кез-келген шайқалуды күшейтеді.
• Жүгіруден кейін жылы болыңыз: Осыдан кейін жылы душқа түсіп, құрғақ киімге кіріп, аяқ киімнің табанын құрғатыңыз. Мұны ұмытпаңыз созу !

Төменгі сызық.

Сізге жаман ауа-райының жаңбырын жіберудің қажеті жоқ, жақсы, жүгіріңіз. Тек дұрыс жабдықты киіп, сергек болып, жаттығу кестесін қажеттілігіне қарай өзгертіңіз. Сонымен қатар, сіз болсаңыз да жүгіру үшін жаңа немесе тәжірибелі спортшы болса, жағдай өте қиын болған жағдайда үйде болмаңыз. Салқын темптер үшін біздің жағдайды міндетті түрде тексеріп алыңыз суық мезгілде жүгіруге арналған кеңестер .

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: