Стресстегі армандарды қалай тоқтатуға болады және ақыр соңында өзімізді тыныш сезіну арқылы ояту

Егер жақында айқын армандар сізді оятып жатса, сіз жалғыз емессіз. Күйзеліс, күйзеліс және бақылаудың жетіспеушілігі армандаған армандар мен кошмарлардың пайда болуына ықпал етуі мүмкін ұйқы циклін тастаңыз . Айтуға болмайды, бұл эмоциялар бізді бірнеше айдан кейін ғаламдық пандемияға душар етеді.

«Адамдар дәл қазір бастан кешіріп отырған өзгеріс, стресс және тіпті мазасыздықтың мөлшері ұйқыға жету үшін жеткілікті», - тұтас психолог Николь Буркенс, Ph.D., ОЖЖ , дейді. Күнделікті өмірде қалыпты жағдайды қалпына келтіре алмасақ та, біз мүмкін бізді қалпына келтіретін демалысқа қоятын түнгі рәсімді орнатыңыз.

Өзіңізді терең, үзіліссіз ұйқыға қою үшін әр кеш сайын не істеу керек.

Егер сіз ұйқыға байланысты қиындықтар туындаса, 'ұйқыңызды жеңілдетудің бір жақсы әдісі - тыныштандыратын адаптогендер мен магний қоспалары', дейді интегративті иммунолог Хизер Модай, М.Д. . «Мен әсіресе ұйқыны қолдайтынды жақсы көремін магний глицинаты демалуға ықпал етуі мүмкін. * '

Сіздің ойыңызды тыныштандыру үшін mbg ұйқысын қолдау + да бар жүгері , бұл дәстүрлі қытай медицинасында стрессті басқару үшін қолданылатын жеміс. * 'Түнде қатты армандайтын адамдар үшін бұл стресс пен мазасыздықтың тым жоғары екендігінің белгісі', - дейді Буркенс. «Олар сапалы және үздіксіз ұйықтау үшін алаңдаушылықты азайтуды қолдау стратегиясынан пайда көреді».

Бірге төсектен бір сағат бұрын магний қоспасын қабылдау , терапевт және стресс және ақыл-ой медицинасы бойынша маман Эва Селхуб, М.Д. ұсынады жаңалықтарды тұтынуды шектеу , зейінді жаттықтыру және күн сайын кем дегенде 10 немесе 20 минут медитация жасау. Бұл сізге «қорқынышты ойлардан бас тартуға және релаксация реакциясын алуға көмектеседі», - деп түсіндіреді ол.

Табанды кошмарлардан қалай өтуге болады?

Ұйықтар алдында жаңа босаңсыту рәсіміне бейімделу кезінде сіздің қолыңызда кошмарды жеңу стратегиялары болуы мүмкін.

Егер сіздің түнгі арманыңыз сізді түн ортасында оятып алса, Шнеберг бұл арманды қалдыру үшін декорацияны өзгерту маңызды дейді. Төсек үстелінде кітап, подкаст немесе кроссворд сияқты заттарды ұстау көмектесе алады - тек жұмыс жасаудан немесе телефонды тартып алудан аулақ болыңыз.

«Бұл босаңсыту іс-әрекеттерін сіз өзіңізді босаңсытып, ұйқышылдықты сезінетіндей етіп бөліп, тыныштандырғанша қолданыңыз», - дейді ол. 'Егер сіз бұған 30 минуттан астам уақыт кетуі мүмкін деп ойласаңыз, төсегіңізден шығып, жақын орындыққа немесе үйіңіздің басқа ыңғайлы орнына отырғаныңыз жөн'.

періште 1444

Төменгі сызық.

Дәл қазір жаман армандарды (және жаман ұйқыны) бастан кешіру қалыпты жағдай. Карантиндік армандарды жоюдың кепілдендірілген тәсілі болмаса да, ұйқыны жақсартатын қосымша дәрі қабылдау, зейінді сақтау және резервтік жоспар жасау сізге тыныш ұйықтауға және күні ұйықтауға дайын оянуға көмектеседі.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: