Түнде қалай ұйықтап, хронотипке сүйене отырып ұйықтауға болады

Сізде бар Майерс-Бриггс білдіңіз бе сіздің зодиак белгісі , бірақ сіз өзіңіздің «ұйқы түріңізді» ойладыңыз ба? Клиникалық психологтың айтуы бойынша Майкл Дж.Бреус, Ph.D. , ұйқының және ұйқының бұзылуымен айналысатын біз барлығымыз төрт ерекше ұйқы хронотипінің біріне енеміз.

Сіз викторинаны өткізе аласыз хронотипіңізді осы жерден табыңыз . Өз түріңізді анықтағаннан кейін, оны келесі кеңестер арқылы оңтайландыруды үйреніңіз:

Аю түрі:

Көптеген адамдар аю хронотипіне енеді, яғни олар оянып, күнмен бірге ұйықтайды. Бұл адамдар таңертең оянғанда көп қиындық көрмейді және ұйықтар алдында оңай шешіледі. Олар өнімді таңертеңгіліктерді бастан өткереді, бірақ түстен кейін аздап сарқылуын сезіне алады.

Аюларға арналған кеңестер:

Егер сіздің ұйқы хронотипіңіз аю болса, сіздің кестеңізді күнмен сәйкестендіру сіз үшін жұмыс істеуі керек, салыстырмалы түрде ерте ояну керек және ұйқыға жатқанда ешқандай проблема болмауы керек. Оның үстіне, сіз әдетте таңертең ең өнімді болатындығыңызды ескеріңіз, сондықтан түстен кейін үлкен тапсырмаларды жоспарлаудан аулақ болыңыз.

Қасқыр түрі:

Егер қасқырларға байланысты болса, олар күн сайын түске дейін ұйықтайтын еді. Олар үшін жұмыс істейтін сияқты, өйткені олар әрине, түстен кешке дейін энергияны күшейтеді. Күндізгі уақытта жұмыс істеуге бұл адамдар ешқандай қиындық көрмейді; олар нағыз түнгі үкі. Өкінішке орай, жұмысты ерте бастаған кез-келген қасқыр үшін бұл мүмкін көптеген шектерге әкеледі .

Қасқырларға арналған кеңестер:

'Егер сіз өзіңіздің хронотипіңізде болмасаңыз, - деді Бреус бұрын mbg-ге, - мысалы, егер сіз қасқыр болсаңыз және сіз қасқырдың әдеттегі ояну уақытынан ерте оянатын болсаңыз, онда бұл сіздің неге екеніңіздің мағынасы болар еді грогги. ' Таңертеңгі тырнаумен күресу үшін, ол сіз оянғаннан кейін ылғалдандыруды және табиғи жарықтың әсерін сезінуді ұсынады. Мүмкіндігінше, сіздің денеңіздің табиғи түрде кейінірек оянғысы келетінін құрметтеуге тырысыңыз және егер мүмкін болса, күндізгі уақытта (кешкі астан кейін) ең үлкен міндеттеріңізді сақтаңыз.

Арыстан түрі:

Арыстандар сенікі таңертеңгілік адамдар . Олар табиғи түрде оңай оянып, ерте көтерілуді жақсы көреді. Күн өтіп бара жатқанда, арыстандар құлдырауға ұрынуы мүмкін және көбінесе ұйықтауға ерте жағынан дайын болады. Сіз қалай елестетсеңіз, бұл адамдар таңертеңгіліктерімен де танымал.

Арыстандарға арналған кеңестер:

Арыстандар жарықты қасқырлар сияқты пайдалана алады, бірақ керісінше. Олар екінші желді ұстап, кейінірек тұрып қалғысы келсе, олар күндіз жарықтың пайда болуын қалайды. Түстен кейін аюларға ұқсас маңызды тапсырмаларды болдырмау да жаман емес.

Дельфин түрі:

Ақырында, бізде дельфиндер бар, олар оятуға да қиын және ұйықтап жатыр. Олар тұрақты ұйқы кестесін сақтау үшін күресуі мүмкін, және жиі күндіз шаршау сезіледі. Алайда олар осындай шаршауға қарамастан, көбінесе түнде күш-қуат сезінеді. Сондай-ақ олар ұйықтай алмай қиналуы мүмкін ұйқысыздықпен күресу .

Дельфиндерге арналған кеңестер:

Егер сіздің ұйқы хронотипіңіз дельфин болса, онда сіз түстен кешке дейін ең көп көңіл бөліп, өнімділікті сезінесіз, сондықтан таңертеңгі жаттығуларыңызды жеңіл ұстаңыз. Сондай-ақ, сізге қайта зарядтау үшін бір күн бойы үзіліс жасау керек болуы мүмкін, бұл дұрыс! Қуатты ұйықтау немесе жылдам медитация болсын, бірнеше минут өзіңізге кету аймаққа оралуға көмектеседі.

Әр түрге арналған ұйқы туралы кеңестер.

Әрине, сізде қандай хронотип болса да, түнгі тынығуға келгенде (және күндізгі энергияны сезіну) бірнеше әмбебап кеңестер бар. Жаңадан бастаушылар үшін ешқашан маңыздылығын төмендетпеңіз диета және жаттығу сапалы ұйқы алу үшін.

Сонымен қатар, mbg ұйқыны қолдайтын + сияқты ұйқыны жақсартатын қосымшаны қолдану сізге тез ұйықтауға, ұзақ ұйықтауға және көп демалып оянуға көмектеседі. * Әрқашан өзіңізді сыйлауды ұмытпаңыз төсек алдында демалуға көп уақыт , өзіңізді сақтаңыз жатын бөлмесі шамамен 65 градус , және ояту уақыты мен ұйқы уақытын мүмкіндігінше дәйекті етуге тырысыңыз.

Біз бәріміздің қолымыздан келеді сапалы ұйқы алу және егер бұл сізде қиындықтар туындаған болса, ұйқы хронотипін түсіну сізге жетіспейтін кілт болуы мүмкін.

Достарыңызбен Бөлісіңіз:

1011 періште саны махаббат