Сіздің митохондрияңыз қаншалықты сау? Неліктен бұл маңызды екенін МД түсіндіреді

Сау қартаю туралы сөйлесудің барлық тәсілдерінің кейбіреулері айқын көрінуі мүмкін. Біз терімізге күтім жасауымыз керек екенін білеміз, сондықтан ол тосқауыл ретінде қызмет ете береді. Біз жүрек-қан тамырлары мен бұлшықеттердің денсаулығы үшін денемізді үнемі қозғалтуымыз керек екенін білеміз. Біз ішектің микробиомасын қабыну мен ас қорытуды қолдау үшін қажет екенін білеміз. Біз ақыл-ойдың айқындылығы үшін когнитивті денсаулыққа басымдық беруіміз керек екенін білеміз. О, тізім қалай жалғасады.

қатерлі ісік ауруы әйел ер адам

Дені сау қартаюдың бір саласы - бұл жиі назардан тыс қалады, бұл митохондриялық денсаулық.

Неліктен мамандар қартайған кезде митохондриялық денсаулыққа назар аудару керек дейді.

Митохондрия - бұл жасушалардың қуат көздері. Демек, олар барлық жасушалардың оңтайлы жұмыс жасауына мүмкіндік беретін энергияны өндіруге жауапты. (Міне, сондықтан митохондриялары оңтайлы жұмыс істемейтін адамдар шаршағандықты сезінеді.) Біздің денеміздегі көптеген нәрселер сияқты, олар қартайған сайын күш пен жұмысты жоғалта бастайды.

«Митохондрия қызықты және қартайған сайын маңызды бола бастайды, өйткені митохондрия жасына қарай таусылады», - дейді функционалды медицина дәрігері Фрэнк Липман, М.Д. , lifeinflux үшін кеңсе-сағаттық сессия кезінде Тамақтанудың функционалдық бағдарламасы .

Осы табиғи митохондрияның төмендеуіне байланысты көптеген сау қартаю мамандары мен м.ғ.д., жылдар өтіп бара жатса да, оның қызметін күшейтудің жолдарын іздейді.

Lifeinflux's nr + митохондриялық денсаулықты қалай қолдай алады.

Никотинамид рибосиди (NR) - В3 витаминінің түріне айналады никотинамид аденин динуклеотид (NAD +) тұтынылған кезде. NAD + - бұл организмде табиғи түрде пайда болатын коэнзим, энергия алмасуында және жасушалардың дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етуде маңызды рөл атқарады. Жасы ұлғайған сайын NAD + деңгейлері де айтарлықтай төмендейді және бұл төмендеу деңгейлері қартаю процесін қоздыратын сияқты.

9 қаңтар

'Егер сіз NAD + -ді көтерсеңіз, сіз өмірлік маңызды және сау қартаю үдерісіне ықпал етесіз. Никотинамид рибосиди - бұл керемет перспективалы қосылыс », - дейді функционалды медицина дәрігері Роберт Ронтри, М.Д. Шындығында, зерттеулер көрсеткендей NR NAD + деңгейін жоғарылататыны клиникалық дәлелденген сондықтан бұл жасушаларды табиғи түрде жасартады *.

Күнделікті қосымшаны қабылдау кезінде, мысалы, lifeinflux's nr +, мұның оңай әрі тиімді тәсілі, сонымен қатар митохондрия функциясын одан әрі оңтайландыру дұрыс әдеттермен. (Бірнешеуін сіз өзіңіз жасай аласыз).

Митохондрия денсаулығын қолдаудың басқа жолдары.

Сіз тағы не істей аласыз? - Бірнеше жол бар, - дейді Липман HIIT жаттығулары , дұрыс қоректік заттарды тұтыну және мезгіл-мезгіл ораза ұстау . «Бұлар горметикалық реакцияны тудырады, сондықтан митохондрияны ынталандыратын аздап стресс».

Липман: «Ораза - ең жақсы нәрселердің бірі, сондықтан мезгіл-мезгіл ораза ұстау немесе жалпы ораза ұстау», - дейді. Шындығында, зерттеулер көрсеткендей калорияны шектеу (Әдеттегідей тұтынатыннан 20-дан 30% -ға аз) және ораза NAD + деңгейін жоғарылататыны көрсетілген. Дегенмен, ұзақ уақыт бойы калорияңызды азайту немесе ораза ұстау көпшілік үшін шындыққа сай келмейді немесе кеңес бермейді, сондықтан көпшілігі митохондрияны жақсартатын басқа өмір салтын өзгертуге кеңес береді.

Бұған, атап өтіңіз Липман, жалпы сіздің диетаңыз. 'Денсаулыққа пайдалы майларды көбірек жеп қойыңыз, оған пайдалы майлар өте пайдалы. Көкөністер сияқты көптеген фитонцидтер пайдалы. Кейбір нақты қоректік заттар бар [олар көмектесе алады], - дейді ол. (Жоғарыда аталған себептерге байланысты NR болатын қоректік заттардың бірі.) Сол жерден көмірсулардың аз мөлшерін, дәнді дақылдарды қосыңыз. Сондай-ақ қант пен өңделген тағамдардан арылыңыз. '

4 желтоқсан

Метаболикалық денсаулықтың соңғы бағыты - жаттығулар. «Сіз жоғары қарқынды интервалды жаттығулар жасағыңыз келеді», - дейді Липман. 'Сіз денені күйзелткіңіз келеді, аздап стресс ағзаға пайдалы. Бұл митохондрияның жоғарылауын ынталандырады. Қысқа кезеңдерге арналған қарқынды жаттығулар жақсы. '

Ронтри келіседі «NAD көтеру үшін жаттығулардың ең жақсы формалары - жоғары қарқындылықты жаттығулар (HIIT) және ауырлық көтеру».

Бөлім.

Митохондриялық денсаулық - бұл сіздің жалпы денсаулығыңыз бен ұзақ өміріңізді қолдаудың маңызды әдісі. Жасушалардың денсаулығына көмектесетін бірнеше қарапайым тәсілдер бар, бірақ тиімді әдістердің бірі - lifeinflux's nr + сияқты ақылды қоспалар. Бұл сіз әсіресе дұрыс тамақтану, мезгіл-мезгіл ораза ұстау және HIIT жаттығулары сияқты жаттығулар жасасаңыз және бұдан әрі қарай қадам жасаудың жолдарын іздесеңіз, бұл өте маңызды.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: