Періштелер Санын Біліңіз

Дене түріне сәйкес қалай дұрыс тамақтану керек

Сіздің денеңіздің майы басқа денелерден өзгеше, басқаша формада болады. Салмақ жоғалтуға бірыңғай тәсіл жоқ. Дене түрімен танысудың уақыты келді: алма, алмұрт, төңкерілген пирамида және сағат сағаты.





Дене түріне қарай тамақтана бастағанда, сіздің денеңіздің сіздің тамақтану жоспарыңызға қаншалықты тез бейімделетініне таң қаласыз. Энергия жақсарады және салмақ табиғи түрде кетеді.

алма

Дененің бұл түрі өз салмағының барлығын немесе көп бөлігін іш аймағында өткізуге бейім. Алманың аяқтары мен қолдары, әдетте, өте салмақсыз өте жұқа. Артық висцеральды майдың, яғни ортаңғы бөліктің ішіндегі майдың салдарынан дененің бұл түрі денсаулыққа үлкен қауіп төндірсе де, одан құтылу оңай.



  • Жалпы құмарлықтар: Крахмал немесе қантты тағамдар, диеталық сода, кофеин.
  • Нашар диетаға жауап: Энергия жетіспейді және құмарлықты сезінеді, әсіресе таңертең немесе түскі астан кейін.
  • Сақ болу керек гормон: Инсулин. Apple үшін салмақ жоғалтудың кілті оның қандағы қант деңгейін бақылауға алу болып табылады.
  • Не жеуге болады: Таза ақуыздардың негізінен бастаңыз (тауық еті, майсыз сиыр еті, шошқа еті, балық) және пайдалы майлармен толықтырыңыз (жұмыртқа, авокадо, жаңғақ, тұқымдар, жаңғақ майы, кокос майы, зәйтүн майы, майсыз ірімшіктер). Сондай-ақ көптеген жапырақты жасыл түстерді қосыңыз (шпинат, қырыққабат, роман).
  • Шектеу: Крахмал тәрізді көмірсулар күніне бір тамақтануға және гликемиялық индексі төмен жемістер (жидектер).
  • Жою: Кофе немесе кофеинді сусындар, өйткені олар кортизол мен инсулинді тастай алады. Сахаралық тазартылған көмірсулар, спорттық сусындар сияқты, сатып алынған энергия барларын немесе тәттіленген йогурттарды сақтайды.
Жарнама

Алмұрт

Дененің бұл түрі жамбас пен жамбас арқылы салмақ қосуға бейім, көбінесе іштің төменгі бөлігіндегі «пуч» (бұл тері астындағы май, оны висцеральды маймен шатастыруға болмайды). Дененің бұл түрі дененің жоғарғы бөлігінде едәуір кішірек болып көрінеді, қол мен кеуде арқылы артық салмақ болмайды.



Алмұрт салмақ жоғалтуға келгенде аздап күйзеліске ұшырауы мүмкін, өйткені жамбас пен жамбас арқылы тері астындағы майдың жұмылдырылуы қиын. Іс жүзінде, алмұрт денесінің басқа бөліктерін мақсатты аймақтан бұрын салмағын жоғалтуды байқауы мүмкін. Дененің бұл түрі эстрогендердің үстемдігімен айналысуы әбден мүмкін. Эстрогенді шығаруға көмектесетін, эстрогенді имитациялайтын тағамды шығарып тастайтын тағамды жеп, оның шамадан тыс мөлшеріне әкеліп соқтыратын болсақ, дене салмағы азаяды.

  • Жалпы құмарлықтар: Майлылығы жоғары сүт өнімдері, торттар, бай десерттер.
  • Нашар диетаға жауап: Тамақ арасында немесе кешкі аста, кешкі астан кейін ерекше аштық сезінеді.
  • Сақ болу керек гормон: Эстроген. Гормондардың тобы ретінде эстрогендер жаман болмаса да, басқа гормондар, әсіресе прогестерон үшін эстрогеннің шамадан тыс тепе-теңдігі дене салмағының төмендеуіне ықпал етуі мүмкін.
  • Не жеуге болады: Жоғары талшықты көкөністер мен жемістердің іргетасынан бастаңыз, сұлы, киноа, қарақұмық және қоңыр күріштің пайдалы мөлшерімен толықтырыңыз. Сондай-ақ аз мөлшерде майсыз ақуыздар мен таза, сүт емес майларды қосыңыз.
  • Жою: Майлылығы жоғары сүт (ірімшік, кілегей), органикалық емес өнімдер және ет (пестицидтер немесе гормондар бар), кофеин, алкоголь, ашытылмаған соя (тофу).

Төңкерілген пирамида

Дененің бұл түрі белге және жамбасқа қарай созылған кең иықтарға ие. Олар әдетте дененің жоғарғы бөлігінде бұлшықет массасын едәуір көтереді, бірақ кеуде қуысы, қолдың артқы жағы және көкірекше сызығының үстінен қосымша май жинауға бейім.



  • Жалпы құмарлықтар: Тұзды, майлы және тез дайындалатын тағамдар; алкоголь.
  • Нашар диетаға жауап: Күндіз жақсы энергияға ие, кешке буын жоғалтады және құмарлыққа бой алдырады.
  • Сақ болу керек гормон: Кортизол. Бүйрек үстінде табылған бүйрек үсті бездері арқылы босатылады. Бүйрек үсті бездері арқылы шығарылатын кортизол деңгейінің үнемі жоғарылауы, салмақтың өсуіне ықпал ететін басқа гормондарға, әсіресе инсулинге каскадтық әсер етуі мүмкін.
  • Не жеуге болады: Күрделі көмірсулардың негізінен бастаңыз (сұлы, қоңыр күріш, қарақұмық жармасы) және майсыз сүт өнімдерімен және көптеген жаңа піскен көкөніс шырындарымен, жапырақты жасыл және талшықтары жоғары жемістермен толықтырыңыз.
  • Жою: Ауыр ет, ауыр ірімшік, тұзды тағамдар, ақуыз барлар, кофеині бар сусындар.

Құмсағат

Бұл дене типі дене салмағын біркелкі арттырады, көбінесе бет жағында, сонымен қатар қол, кеуде, тізе және тобық арқылы байқалады. Дененің бұл түрі жұмсақ, дөңгелек түрге ие.



  • Жалпы құмарлықтар: Сүт, қантты көмірсулар.
  • Нашар диетаға жауап: Суды ұстап қалу және кептелу.
  • Сақ болу керек гормон: Кортизолға, инсулинге және қалқанша безге әсер етуі мүмкін барлық гормондардың, гипофиздің мастер-реттеушісі.
  • Не жеуге болады: Шикі көкөністер мен жемістердің іргетасынан бастаңыз, дәнді дақылдармен толықтырыңыз (сұлы, квиноа, қарақұмық). Күнделікті майсыз ақуызды және көптеген дәмдеуіштерді қосыңыз.
  • Шектеу: Майлылығы жоғары ет; тазартылған және өңделген көмірсулар.
  • Жою: Кофеинді сусындар, сүт өнімдері, тазартылған көмірсулар, тәттілер.

Рұқсатымен алынған Ішті күйдіру жоспары Трэчи Д. Митчелл. Арлекин 2015 ж.

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.



Достарыңызбен Бөлісіңіз:



27 февр. зодиак белгісі