Альцгеймер ерлер мен әйелдерде қалай ерекшеленеді, қауіп факторларынан алдын-алуға дейін

Альцгеймер ауруы айналаға әсер етеді Құрама Штаттардың өзінде 6 миллион адам 2050 жылға дейін 15 миллион пациент күтіледі. (Мұны контекстпен алғанда, бұл Нью-Йорк, Чикаго және Лос-Анджелестің барлық тұрғындары қосылды).

Алайда, нейробиолог, диетолог және Вилл Корнелл медициналық колледжіндегі Альцгеймердің алдын-алу клиникасының қауымдастырылған директорының айтуы бойынша Лиза Москони, Ph.D. , статистикада үлкен нюанс бар, ол әдетте назардан тыс қалады.

«Бұл науқастардың шамамен үштен екісі әйелдер болуы мүмкін», - дейді ол маған lifeinflux подкастының осы эпизодында. 'Сонымен, Альцгеймер ауруымен ауыратын әр ер адамға екі әйелден келеді.'

Неліктен бұл жүйке ауруына шалдыққан әйелдер ер адамдардан көп? Бұл Мәскони өз зерттеуінде жауап беруге тырысқан сұрақ, және біз бұл эпизод барысында ұзақ уақыт талқылаймыз (жоқ, бұл әйелдер статистикалық тұрғыдан ұзақ өмір сүретіндігімен байланысты емес).

Әңгімені ер адамдардан бастайық.

Сенсеңіз де, сенбесеңіз де, ер адамдар үшін негізгі қауіп факторы - бойдақтық. Москонидің айтуынша, еркектерге қолдау көрсету жүйесі қажет - зерттеулер көрсеткендей, ерлі-зайыптылардың танымдық құлдырау қаупі жоғары болған.

Қолданыстағы зерттеулер гетеросексуалды ерлі-зайыптыларға әсерін ғана зерттеген болса, Москони сүйіспеншілік қарым-қатынасы, жапсырмасына қарамай, Альцгеймер ауруының алдын алудың маңызды факторы деп тұжырымдайды. Мәсконидің айтуынша, ер адамдарда қолдау жүйесі болған жағдайда, олардың Альцгеймер ауруына шалдығуы төмендеуі мүмкін.

«Физикалық тұрғыдан алғанда, ер адамдар өзара қарым-қатынаста болуы керек», - дейді ол. 'Бірақ сіздің жұбайыңызбен, досыңызбен немесе серіктесіңізбен берік, тәрбиелі қарым-қатынаста болу сіздің денсаулығыңызды қолдайды ».

Қолдау көрсететін, сүйетін серіктес ретінде сіздің дұрыс тамақтануыңызға және дәрігерге әдеттегі тексерулерге баруыңызға сенімді болуыңыз мүмкін. Сонымен, ер адамдар, әсіресе, серіктестеріне көп емес жаттығулар жасағаны немесе өңделген тағамдарды азайтып алғаны үшін алғыс білдіруі мүмкін. Мұның әсері, дейді Москони, мидың денсаулығы үшін маңызды болуы мүмкін.

Әйелдер үшін бұл сәл өзгеше оқиға.

Москони әйелдер үшін №1 қауіп факторы олардың гормоналды денсаулығы, атап айтқанда менопауза екенін атап өтті.

қыркүйек астрология белгісі

«Менопауза кезеңінде өтетін әйелдерде ми мидың энергия деңгейінің төмендеуін байқай бастайды, бұл әйелдердің миында амилоидты бляшек немесе Альцгеймер бляшектерінің пайда болуымен байланысты», - деп түсіндіреді ол.

Әйелдер гормонын миға арналған «супер күш» деп ойлаңыз; әйелдер менопауза кезінде осы супер күштерді жоғалтқаннан кейін, ми аздап осал бола бастайды, ал ерлерде олардың тестостероны өмір бойы тұрақты болып қалады. Айтуынша, әйелдер өздерінің перименопаузада немесе постменопаузада екенін тексеріп, гормоналды терапияны 40-тың ортасында бастағысы келетін-келмейтінін білгісі келеді, дейді Москони.

«Менопауза осы медициналық тәуекелдердің мүмкін медициналық мәселелерге айналуының маңызды кезеңі сияқты», - деп түсіндіреді ол. 'Сондықтан мен 45 жастан 50 жасқа дейінгі қауіп-қатерді дәл қазір көре алатын болсам, бұл өте пайдалы, сондықтан біз сіздерге күшті бастапқы деңгейге жетіп, Альцгеймер ауруының алдын алу жоспарына кіре аламыз'.

Москонидің Альцгеймер ауруының алдын алу жоспары.

Сонымен, Москонидің пікірінше, Альцгеймердің алдын-алу жоспары қалай көрінеді? Әйелдер үшін №1 қауіп факторы олардың гормоналды денсаулығы болғандықтан, Москони мұның бәрінен жақсы екенін атап өтті олардың гормондарын оңтайландыру - диета мен өмір салтын қолдана отырып, оны салыстырмалы түрде жасауға болады. Ол әйелдер үшін ерекше пайдалы бірнеше кеңестер туралы айтады:

1.Жерорта теңізі диетасын ұстаныңыз.

Егер біз бұл туралы айтпасақ, мидың денсаулығы туралы подкаст болмас еді Жерорта теңізі диетасы . Ең пайдалы тамақтану жоспары бойынша Жерорта теңізі диетасы осы күндері бір тонна ұпай жинайды . Москони басқа тамақтану саласындағы сарапшылар сияқты, бұл Альцгеймер ауруын болдырмауға келгенде көкөністерге оралған, зәйтүн майына негізделген тамақ жоспарының артықшылықтары теңдесі жоқ дейді.

«Бұл диета әйелдер мен ерлер үшін өте жақсы жұмыс істейді», - дейді ол. 'Бұл өте ақылға қонымды диета. Бұл көкөністерге, жемістерге, тұтас дәнді дақылдарға және бұршақ дақылдарына бай. The омега-3 май қышқылдары балықтан, әсіресе DHA және EPA, мидың денсаулығы үшін өте маңызды ».

Екі жынысы да Жерорта теңізі диетасының артықшылығын көретін болса, Москони бұл диета әсіресе әйелдердің миының денсаулығын жақсартатынын атап өтті: 'Батыс диетасындағы әйелдермен салыстырғанда Жерорта теңізі диетасындағы әйелдер когнитивті төмендеу қаупіне ие, депрессия, жүрек ауруы, инсульт, қатерлі ісік аурулары, сонымен қатар оларда ыстық көріністер аз », - дейді ол.

екі.Эндокринді бұзатын химиялық заттармен (EDC) әсер етуді шектеңіз.

Mosconi: «EDC - бұл сіздің үйіңіздегі эстрогенді бұзуы мүмкін химиялық заттар. 'Бұл қосылыстар денсаулыққа, әсіресе жүкті әйелдер мен жас қыздарға қауіпті. Сондықтан үйде пластиктің болуы әрине маңызды ».

Біз пластиктің қолданылуын тұрақтылық тұрғысынан проблема деп білеміз, бірақ сонымен бірге пластмасса құрамындағы химиялық заттар біздің тағамды, суды ластайтындығына және - сенсеңіз де, сенбейтін болсаңыз да - біздің гормондарымызға әсер ететінін атап өткен жөн.

періште 100

«Пластикалық ыдысыңызда BPA жоқ дегенді оқысаңыз да, сіздің тағамыңызда немесе сусындарыңызда ағып кететін химиялық заттар бар, әсіресе контейнерді қайта қыздырған кезде», - дейді Москони. Енді сіз өзіңіздің үйіңіздегі пластикалық ойыншықтарға алаңдауыңыз керек дегенді білдірмейді (біз білетіндей, созылмалы стресстің де пайдасы жоқ). Бірақ әйнек бөтелкелер мен ыдыстарды мүмкіндігінше пайдалану, әсіресе тағамды жылытуға келгенде - бұл басты мәселе.

қазанға қол қою

3.Кофе ішіңіз, бірақ көп емес.

Москони Альцгеймер ауруының алдын-алу үшін күніне екі шыныаяқ кофе ішуге кеңес беретінін кофе бойындағы барлық әуесқойлар қуана біледі. Алайда, бұл қауіпті аумаққа өтпес бұрын өте жақсы сызық. Негізінде, сіз кофенің ызылдаған тәтті жерінде болғыңыз келеді - көп емес және аз емес.

«Егер сіз кофе ішпесеңіз, онда сіздің Альцгеймер ауруымен ауыру қаупіңіз бір тонна кофе ішетін адаммен бірдей», - дейді Москони. 'Бірақ сіз дәл ортада болсаңыз, яғни күніне екі шыныаяқ кофе болса, бұл сізге өте пайдалы сияқты.'

Москонидің айтуынша, тағы бір ескерту - кофеинге жауап әйелдердің етеккір циклына байланысты. Әрдайым өзіңізді жай ғана сезінесіз мүмкін емес төрт-бес шыныаяқтан кейін де кофеинді шулату керек пе? Сіз етеккір циклінің екінші бөлігінде болсаңыз, онда сіз прогестеронды жоғарылатасыз және стимуляторға деген реакцияны тежейсіз.

Екінші жағынан, сіздің циклыңыздың алғашқы екі аптасында эстроген деңгейі жоғарырақ болған кезде, сізге энергияның өсуін сезіну үшін сізге кофе көп қажет болмайды. Айтуынша, әйелдер, әсіресе кофе ішуге келгенде, әрдайым сол «тәтті жерге» соққы беріп жатқанына көз жеткізуі керек, тіпті егер олар жұмыс істемей қалса да. «Сіздің гормондарыңыз сізге жұмыс істеуге мүмкіндік бермеуі мүмкін, бірақ сіздің жүрегіңіз ауырады, ал сіздің ұйқыңыз ауырады», - деп ескертеді Москони.

Төрт.Ерте жаттығу жасаңыз.

Соңында, Москони жаттығудың маңыздылығына сенеді. Спортзалды ұру туралы сөз болғанда, Москони сіз жұмсаған уақытты (және терді) шынымен де инвестиция деп айтады.

«Әсіресе әйелдер үшін, егер сізде сіздің бүкіл өміріңізде фитнестің деңгейі жақсы болса, 70-80 жаста деменция қаупі төмен», - деп атап өтті ол.

Осылайша, ол жас кезінен бастап жаттығудың маңыздылығын түсінеді және сіздің қозғалуыңызды ұсынады. HIIT болсын, йога болсын немесе жақын маңда қарапайым серуен болсын, денеңіздің қозғалуы сіздің миыңыздың денсаулығына ұзақ уақыт әсер етеді.

Альцгеймер қорқынышты ауру болса да, Москони тәрізді адамдар бұл қорқынышты диагноздарды шынымен не қоздыратындығын анықтай аламыз деп үміттенеді. Айтудың қажеті жоқ, біз әйелдер мен ерлердің когнитивті денсаулыққа қатысты айырмашылықтары туралы сөйлесетін және ауруды емдеу мен алдын-алудың мақсатты әдістерін табатын уақыт жетті. Мидың денсаулығы жағдайында дербестендірілген медицина ешқашан мұндай маңызды болған емес.

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: