Қанды, газды және іш қатуды жеңілдететін жұмсақ 10 минуттық жаттығу

Сияқты денсаулық сақтау жаттықтырушысы мен йога нұсқаушысы, мен ежелгі тәжірибе біздің жалпы әл-ауқатымызды қолдаудың барлық тәсілдерін үйренуді және бөлісуді ұнатамын. Бір керемет мысал: ас қорытуды қолдау! Дұрыс, йога - бұл сіздің денеңіздің ағып кетуіне көмектесетін керемет құрал ғана емес, сонымен қатар сіздің өміріңізді сақтауға көмектеседі ас қорыту қозғалады , сондай-ақ.

Тамақтану бойынша функционалды коучинг

Көптеген бұралуды қамтитын жұмсақ йога ағыны және іштің массажы , атап айтқанда, іштің, газдың және іш қату . Шындығында, гастроэнтеролог және mbg ұжымдық мүшесі Марвин Сингх, MD, бұған дейін mbg-ге айтқанымыздай, ішімізді уқалау және бұрау өте босаңсытып қана қоймайды, сонымен бірге көмектесе алады ас қорытуды қолдау және жоюды ынталандыру .

Сондықтан мен бұл 10 минуттық жұмсақ йога ағынын жасадым. Сізге ас қорыту кезінде қосымша көмек қажет болған кез-келген уақытта бұл керемет, сонымен қатар жүйелілік омыртқаның денсаулығы мен қозғалғыштығын қолдайды. Бұл өте тез және қол жетімді болғандықтан, бұл сізге қажет болған кезде сіздің апталық жұмысыңызға араласудың керемет ағыны.

күшіктерді армандау

Қысқаша мазмұны

Уақыты: 10 минут
Жабдық: йога төсеніші
Нұсқаулық: ағынның белгілерін ескере отырып, бір жаттығудан екіншісіне ауысыңыз.

Мысық-сиыр

Сурет авторыmbg шығармашылық

1. Төрт аяғыңа кел. Алақаныңыздың астынан төмен қарай созыңыз.
2. Дем шығарған кезде ішіңізді тастаңыз және көзқарасыңызды аспанға көтеріңіз.
3. Демді ішке тартқанда, омыртқаңызды айналдырып, дөңгелетіп, көзқарасыңызды іштің түймесіне бағыттаңыз.
4. Екі тыныс алуды қайталаңыз, содан кейін ит төмен қарай жүріңіз.

Төмен ит

Сурет авторыmbg шығармашылық

1. Сіздің төсенішіңіздегі үстелден бастаңыз.
2. А-ға кіріп, жамбасыңызды жоғары көтерген кезде дем алыңыз иттің төменге қарай орналасуы .
3. Аяқтар мен қолдар арқылы жерге түсіп, жамбастың ең биік нүкте болуына мүмкіндік беріңіз. Сондай-ақ, сіз итіңізді бір өкшені, содан кейін екіншісін көтеріп педальмен шығара аласыз.
4. Бір-екі тыныс алыңыз, содан кейін үш аяқты итпен жүре беріңіз.

Үш аяқты ит

Сурет авторыmbg шығармашылық

1. Төмен ит жағдайынан аспанға оң аяғыңызды көтерген кезде дем алыңыз.
2. Жамбастың созылуын сезініп, дем алыңыз.
3. Осы жерден тізеңізді мұрныңызға жеткізіңіз, содан кейін оны екі қолыңыздың арасына тастаңыз және жоғары тыныштықта жүру.

Жоғары өкпе

Сурет авторыmbg шығармашылық

1. Бір аяғыңызды қолыңыздың арасынан бастаңыз және сол аяғыңызды артқа қарай созыңыз. Алдыңғы аяғыңызбен төмен түсіп, сол саусақтарыңызға көтеріңіз.
2. Ақырындап жоғары өкпеге көтеріліп, қолдарыңызды жоғары көтеріп, көздеріңізді алдарыңызда ұстаңыз.
3. Бір-екі рет дем алыңыз, содан кейін 2-жауынгерді жалғастырыңыз.

Жауынгер 2

Сурет авторыmbg шығармашылық

1. Жоғары өкпеден артқы өкшеңізді бұраңыз да, денеңізді бүйірге қарай ашыңыз. Сіздің артқы аяғыңызды сәл бұру керек. Алдыңғы тізеңіз тобықтың үстінде болуы керек.
2. Қолыңызды қарама-қарсы бағытта созыңыз, саусағыңыздың ұшына жұмсақ көзқарас сақтаңыз.
3. Бір-екі тыныс алыңыз, содан кейін жауынгерді кері бұрыңыз.

Кері жауынгер

Сурет авторыmbg шығармашылық

1. 2-ші жауынгерден алдыңғы алақаныңызды аударыңыз, сол қолыңызды артқа қойыңыз және оны сол жамбастың артқы жағына қойыңыз.
2. Оң жақ бицепсті құлағыңыздан ұстап, қолыңызға артқа жетіңіз. Саусағыңыздың ұшына қарап омыртқаңызды ақырын иіңіз.
3. Дем алыңыз, содан кейін жауынгерге 2 оралыңыз. Осы жерден үшбұрыштың күйін жалғастырыңыз.

Үшбұрыш позасы

Сурет авторыmbg шығармашылық

1. 2-ші жауынгерден алдыңғы аяғыңызды түзетіңіз.
2. Қолдарыңызды «T» күйіне келтіріңіз, содан кейін жамбасқа ілініп, денеңізді алға қарай жылжытыңыз және оң қолыңызды оң аяғыңызға немесе сирағыңызға тіреңіз.
3. Сол қолыңызды жоғары көтеріп, аспанға қарай көтеріңіз де, саусақтарыңыздың жоғарғы ұштарына қараңыз.
4. Бір-екі тыныс алыңыз, содан кейін үшбұрышты бұрауды жалғастырыңыз.

Үшбұрыштың бұралуы

Сурет авторыmbg шығармашылық

1. Үшбұрыштан сол қолыңызды төсенішке түсіріңіз.
2. Денеңізді бұрап, оң жағыңызға ашыңыз.
3. Оң қолыңызды көкке көтеріп, саусақтарыңыздың ұшына қараңыз.
4. Бірнеше дем алыңыз, содан кейін төмен қарай жатқан итке ауысыңыз. Осы жерден үш аяқты итті қайталаңыз, жоғары өкпе, жауынгер 2, кері жауынгер, үшбұрыш позасы және үшбұрыш қарсы жаққа бұраңыз. Желді жеңілдететін позаны жалғастырыңыз.

Желді жеңілдететін жарты поза

Сурет авторыmbg шығармашылық

887 періште

1. Төсегіңізге түсіп, шалқаңызға жатыңыз.
2. Оң тізеңізді көкірегіңізге қысыңыз. Тізеңізді өзіңізге жақын ұстаңыз да, оны жанына сермеп бастаңыз. Ішіңізді уқалап, тізеңізбен шеңбер жасаңыз.
3. Бес-сегіз тыныс алуды қайталаңыз. Содан кейін сол жақта қайталаңыз. Қиғаш бұрылуды жалғастырыңыз.

Бүктелген бұралу

Сурет авторыmbg шығармашылық

1. Артқы жағында жатып, екі тізеңізді кеудеге салыңыз.
2. Баяу олардың оң жағына түсуіне мүмкіндік беріңіз. Сол қолыңыз бүйірге созылып, көзқарасыңызды оң қолыңызға жеткізіңіз.
3. Бес-сегіз тыныс алуды ұстап тұрыңыз, содан кейін аяғыңызды ортасына қарай баяу көтеріп, сол жақта қайталаңыз.
4. Тізеңізді ортаға келтіріңіз де, екі сәтке қатарласыңыз. Савасанадағы тәжірибеңізді жабыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: