Гастроэнтерологтан сау асқорытуға арналған жылдам йога тізбегі
Қысудан бастап іш қату , асқазан-ішек жолдары мәселелері, әрине, ауырсыну (сөзбе-сөз). Алайда ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектесетін бірнеше нәрсе бар, олардың кейбіреулері де бар мақсатты йога позалары . Массаж жасау және ішімізді бұру өте босаңсытып қана қоймайды, сонымен бірге ас қорытуды қолдайды және жоюды қолдайды, дейді гастроэнтеролог және mbg ұжымдық мүшесі Марвин Сингх, М.Д.
Мұнда ол ас қорыту денсаулығына көмектесетін жылдам және қарапайым алға-бүгілу сериясымен бөліседі.
Ас қорытуға арналған алға иілу сериясы:
- Қызметкерлер позасы, Дандасана; Алдыңызға созылған аяғыңызбен төсенішке отырыңыз. Тікелей отырыңыз, сонда сіздің денеңіз еденге перпендикуляр болып, энергияңызды жоғары қарай жібереді. Аяқтарды жоғары көтеріңіз, өкшені алға қарай жылжытыңыз.
- Бастан тізеге дейін, Джану сирсана: Қызметкерлердің позасынан оң тізеңізді бүгіп, аяғыңыздың жартылай креслосы сияқты оң аяқтың табанын сол жақ ішкі жамбасыңызға тигізіңіз. Қолыңызды жоғары дем алыңыз, солға аздап бұраңыз және алға бүктеу ұзын, тік омыртқамен, сол аяғыңыздың үстінде, жамбастан ілулі. Бір минут ұстаңыз, персоналдың позициясына оралыңыз және екі жаққа ауысыңыз.
- Алға қарай иілу, пасхимоттанасана: Қызметкерлердің позасынан қолды жоғары көтеріп, тіке омыртқамен, аяғымен бүктеп, жамбасқа тағы бір рет ілініп алыңыз. Мүмкіндігінше аяқтарыңыздың сыртқы шеттерін ұстаңыз, бірақ тұрақты омыртқамен мүмкіндігінше алға иілуге назар аударыңыз. 1 минут ұстаңыз.
- Релаксация позасы, савасана: Өкшеңізді біріктіріп, саусақтарыңызды алшақтатып, арқаңызға қарай домалаңыз. Пальмалар сенің қасыңда жоғары қарайды. Тыныс алыңыз.
- Тізеден кеудеге поза, апанасана: Иегіңізді сәл қысып, қолыңызды шығарып тізеңізді кеудеге қарай ақырын шығарған кезде дем шығарыңыз. Егер сізде қол жетімді болса, білектеріңізді қарама-қарсы шынтақтан ұстап, аяқтарыңызға ораңыз. Артқы және иық пышақтарын төсенішке тегіс босатыңыз. 1 минут ұстаңыз, содан кейін релаксация күйіне оралыңыз.
- Шұңқырдың бұралуы, джатара паривартанасана: Релаксация жағдайынан, тізеңізді аяғыңыздың еденіне тіреңіз. Тізеңізді кеудеге келтіріп, қолыңызды T түрінде ашыңыз және тізеңізді оңға қарай түсіріңіз. Өзіңдікін сақта иық жерге тегіс, сол жаққа қараңыз. 30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін жағын ауыстырыңыз.
- Қайтып аяқтаңыз савасана , және қанша қаласаңыз, сонша тұрыңыз.
Кеңестер мен модификация:
- Егер сіздің сіңіріңіз тығыз болса, белдікті пайдалану тізеден тізеге дейін және алға иілу сияқты позаларда көмектесе алады. Аяғыңызға орап, аяғыңызға қолыңызбен жете алмасаңыз, аздап тартыңыз.
- Жатқан кезде сіз тізеңіздің астына блок немесе бүктелген көрпе қойып, аяқтарыңызды толық босаңсытуға көмектесе аласыз.
Пайдасы қандай?
Сингхтің айтуынша, бұл жылдам ағын арнайы жасалған ас қорыту денсаулығы .
Сіздің ішегіңізге керемет болу үшін, бұл барлық позалар күшті және икемді омыртқаны қолдауға көмектеседі. Жатаған бұрылыстар тіпті ауырсынуды азайтуға көмектеседі бел аймағындағы қабыну . Бұл ерекше қуат беретін дәйектілік болмағандықтан, сіз оны демалуға көмектесу үшін ұйықтар алдында жасай аласыз.
Сонымен келесі жолы сіз кебулерді сезінесіз немесе сәл «кептеліп» осы қарапайым дәйектілікке бірнеше минут бөліп көріңіз - сіздің ішегіңіз сізге алғыс білдіреді.
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
