65 жастан асқан ересектерде ұйқысыздық болуы ықтимал: Неліктен & не істеу керек

Кейбір үлкен ересектер үшін түнгі ұйқыны ұйқыға айналдыру мүмкін. Зерттеулер көрсетеді 65 жастан асқан адамдар жас ересектерге қарағанда ұйықтауға және ұйықтауға көп қиындықтар туғызады және соның салдарынан олар төсекте ұйқысыз және ұйқыда аз уақыт өткізеді терең ұйқы кезеңдері .

Ұйқы сапасы неге жасқа байланысты төмендейтінін және бұл туралы не істеуге болатындығын білу үшін ұйқы мамандарына жүгіндік.

Неліктен ересек адамдар ұйқымен қиындықтар тудырады.

Келли Глейзер Барон, Ph.D., MPH, DBSM, клиникалық психиатр және мінез-құлық режиміндегі ұйқыны емдеу бағдарламасының директоры Юта университеті , біздің ұйқымыздың қажеттіліктері ересек өмірде біркелкі болатындығын түсіндіреді. 'Деректер көрсеткендей, [үлкен ересектерге] қажет ұйқы мөлшері өзгермейді », - дейді Барон mbg. 'Өзгеріс біздің ұйықтай алуымызға байланысты'.

Басқаша айтқанда, 'Егде жастағы ересектердің 50% -на дейін ұйқысыздық белгілері туралы хабарлайды; дегенмен, бұл ұйқысыздық - қартаюдың қалыпты бөлігі дегенді білдірмейді », - делінген шолу мақаласында Ұйқыны емдеу клиникалары .

Егер қартайған кезде бізге қажет ұйқының мөлшері тұрақты болса, неге көптеген егде жастағы адамдар оны қабылдауға тырысады? Мұнда бірнеше себептер бар сияқты. «Ұйқының сапасы гормоналды өзгерістерге, медициналық асқынуларға және стресске байланысты төмендеуі мүмкін», - дейді невропатолог Никол Авена, Ph.D., түсіндіреді.

Орташа алғанда (бұл әрине бәріне бірдей сәйкес келмейді), егде жастағы адамдар физикалық белсенділігі төмен, дәрі-дәрмектерді көп қолданады және созылмалы ауырсыну мен көпіршіктерге бейім - ұйқы сапасын төмендететін барлық факторлар.

Зейнеткерлікке шығуды қалайтындар кестесі босаңсып, демалуға көп уақыт бөлсе де, бұл кейбір жағдайларда ұйқы сапасын төмендетуі мүмкін. «Егер сіз ұйықтауға тым көп уақыт жұмсай берсеңіз, сіздің ұйқыңыз шынымен де бұзылады және тиімсіз болады, және сіз көп уақытты ұйқыда ұйықтамай өткізесіз», - деп түсіндіреді Барон.

таурус аналық еркек

Осы себепті дәйекті табу сіз үшін жұмыс істейтін ұйқыдан ояну кестесі және онымен бірге болу - бұл шын мәнінде ересек адамдардың ұйқының сапасын қорғау үшін жасай алатын негізгі шаралардың бірі.

«Күндізгі психикалық және физикалық ынталандыру да өте маңызды», - деп толықтырады Барон. Ол ұйқыны зерттеудегі ең дәйекті нәтижелердің бірі осы деп түсіндіреді жаттығулар ұйқы сапасы үшін өте жақсы . Бұл өте қатал болмауы керек: жылдам жүру, дене салмағының жаттығулары және йога сияқты орташа жаттығулар үнемі жасалынған кезде пайдалы.

Ақыл-ойды оқу, танымдық ойындар және әлеуметтік қатынастар сияқты әрекеттер арқылы белсенді ұстау да маңызды психикалық денсаулыққа басымдық беру .

Бұл стратегиялардың бәрі ұйқыға көмектесуден басқа да мүмкін болатындығын байқайсыз ұзақ өмір мен денсаулықты қолдау .

Өмір бойы қатты ұйқыға дайындық.

Кішкентай оқырмандар қызықтыруы мүмкін, мен қазір қартайғаннан кейін жақсы ұйықтау үшін бір нәрсе жасай аламын ба? Иә және жоқ. Кейінірек өмірде ұйқының қандай асқынулары пайда болатынын болжаудың мүмкіндігі жоқ болса да, жас кезіңізде салауатты өмір салтын ұстану сізге тек сызықтан шығуға көмектеседі.

'Физикалық сау адамдар жақсы ұйықтайды. Міне, осыдан шығады, - дейді барон. Дене шынықтыру және жақсы жүрек-қан тамырлары денсаулығы Альцгеймер үшін қорғаныс ұйқыға арналған. Мұның бәрі бір-бірімен байланысты. '

Ұйқының жақсы әдеттерін ерте қабылдау да жақсы негіз қалауы мүмкін. Кез-келген ересек адам, жасына қарамастан, өздеріне сәйкес келетін сау түнгі режимді табуы керек. Сіздің кейбір элементтеріңізге алкоголь мен кофеинді таңертең тоқтатуды жатқызуға болады; төсек алдында қантты тағамдардан немесе үлкен тағамдардан бас тарту және оның орнына магний сияқты ұйқыны қолдайтын қоректік заттардың көп мөлшерін алу; ұйқыдан кем дегенде бір сағат бұрын электрониканы өшіру; қараңғы және салқын ұйқы ортасын сақтау *.

13 қаңтар Зодиак

Ұйықтау туралы әңгіменің мазмұны: Ұйқыдағы кедергілер есейген сайын өзгереді, бірақ олармен жұмыс істеу тәсілдері міндетті емес.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: