Өзіңізді табиғатпен емдеудің 6 қарапайым әдісі

Адамдардың денсаулығын жақсарту үшін қолданатын кейбір тиімді әдістері де қол жетімді. Төмендегі алты тәжірибе әл-ауқат туралы сөз болғанда негіздерге оралудың қаншалықты құнды болатынын көрсетеді. Сыртқы уақытқа басымдық беру, ұйықтау, қозғалмау, көп су ішу және дұрыс тамақтану өзіңізді жақсы сезінудің жылдам жолы бола алады.

1. Күн сәулесін алыңыз.

Күні бойы күн сәулесінде болмау керек болғанымен, күн сәулесінің әсерінен қалыпты мөлшерде денсаулыққа пайдалы болады. ( Тек күн қорғанысын ұмытпаңыз !) Күн сәулесі денені өндіруге негіздейді D дәрумені , азық-түлікте жиі қол жетімді емес керемет өмірлік қоректік зат. D дәрумені жүрек-қан тамырлары денсаулығын, сүйек денсаулығын, иммундық жүйені және гормондар өндірісін қолдайды. Аптасына кем дегенде бірнеше рет тері мен күн сәулесінен 30 минутқа дейін тікелей әсер етуді мақсат етіңіз.

2. Таза ауамен дем алыңыз.

Бүкіл елде және бүкіл әлемде адамдар әр түрлі деңгейдегі ауамен тыныстайды. Өкінішке орай, көптеген қауымдастықтар, негізінен, табысы төмен қауымдастықтар мен түрлі-түсті қауымдастықтар керемет әсерге ұшырайды сыртқы ауаның ластануының жоғары деңгейі . Және сәйкес Қоршаған ортаны қорғау саласы үй ішіндегі ауа да үлкен алаңдаушылық туғызады. Бақытымызға орай, жақын маңдағы ауа сапасын жақсарту үшін көп нәрсе жасай аламыз.

періште нөмірі 310

Алдымен, синтетикалық ауа тазартқыштарын өткізіңіз. Бұл қарама-қарсы болып көрінуі мүмкін, бірақ олардың көпшілігінде ауа сапасын нашарлататын химиялық заттар бар. Басқа көздер үй ішіндегі ауаның ластануы жиһаз, бояу, еден материалдары, матрацтар және кейбір тазартқыштар кіреді. Оларды болдырмау үшін желдеткіштерді немесе сорғышты үнемі іске қосыңыз, сатып алыңыз ингредиенттері бар тазартқыш құралдар , егер сізде ауасы таза жерде өмір сүру бақыты болса, терезелерді жиі ашыңыз. (Сіздің қоғамдастықтың ауа сапасы қалай қалыптасатынын білмейсіз бе? Бұл карта анықтауға көмектесе алады.)

3. Ылғалданған күйде болыңыз.

Сусыздандыру денсаулыққа бір қарағанда көп әсер етеді: ол энергия деңгейлерін тегістейді және мүмкін иммундық функцияны бұзу . Ескі H2O-ны алмастыруға болмайды және сіз дене салмағыңыздың жартысын күніне унциямен ішуді мақсат етесіз. Мысалы, сіздің салмағыңыз 180 фунт болса, күн сайын 90 унция су ішіңіз. Егер сіз үнемі сусызданып жүрсеңіз (сенімді сигналдың бірі - ерніңіз жарылған болса), кофе, сода немесе тәтті сусындардан бас тартыңыз, себебі олар мәселені одан сайын күшейтеді.

4. Жақсы демалыңыз.

Кейбір шеңберлерде түнде бірнеше сағат ұйықтау құрметтің белгісі және толық ұсынылған сегіз сағат ұйықтау әлсіздік ретінде қарастырылатынын байқадыңыз ба? Ойлаудың бұл түрі толығымен артқа бағытталған. Тәулігіне сегіз сағаттай анықталатын жеткілікті ұйқы дені сау адам үшін қажет. Егер ұйқысыздық сізді түнде ұйықтатпаса, медитация, ұйқының табиғи қоспасын, қағаз кітабын қосып көріңіз (ұйқы алдында экрандар жоқ!), ароматерапия немесе а тыныштандыратын шай сіздің түнгі режиміңізге. (Міне, тағы бірнеше табиғи ұйықтаудың ғылыми негізделген әдістері .)

қаңтардың 14-ші жұлдызы

5. Жиі жаттығулар жасаңыз.

Дені сау болу үшін сізге фитнес модель, триатлоншы немесе марафоншы болудың қажеті жоқ. Жеңіл белсенділіктің өзі денсаулыққа үлкен пайда әкелуі мүмкін. Аптасына бірнеше рет 30 минуттық қалыпты жаттығулар энергия деңгейін жоғарылатып, жақсы ұйықтауға көмектеседі, ақылыңды қайрай түс , тіпті ішектеріңізді күшейтіңіз .

Пайдасын арттыру үшін көшеде жаттығу жасаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, сыртта жаттығу жасау өміршеңдікті, ынта мен өзін-өзі бағалауды жақсартады және көмектесе алады депрессия мен шаршауды азайту . Тағы бір зерттеуде бұл анықталды сыртта жаттығу жасайтын адамдар ұзақ және жиі жаттығады - сыртта жаттығу жасау күн сәулесінің күнделікті мөлшерін алуға көмектеседі.

6. Таза тамақтаныңыз.

Сіз жаттығулар жасай аласыз және басқалардан екі есе көп ұйықтай аласыз, бірақ таза және теңдестірілген диетасыз бұл әрекеттер нәтижесіз болады. Азық-түлік тізімінің көп бөлігі табиғаттан алынған шикі тағамдардан, яғни көкөністерден, жемістерден, жаңғақтардан, тұқымдардан және дәнді дақылдардан тұруы керек. Мен оралған әр тағамды қорқынышты деп айтпаймын, бірақ бұл күмәнді ингредиенттердің минасы. Өзіңіздің жеке тағамдарыңызды жасауды әдетке айналдырыңыз және көбіне азық-түлік дүкенінің ортасында - қорапқа салынған, оралған және қант пен тазартылған көмірсулар салынған жаппай өндірілетін заттардан аулақ болыңыз.

Осы алты әдеттің өзі әл-ауқатқа кепілдік бермесе де, олар бақытты, салауатты өмір салудың негізін қалады.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: