Осы ежелгі гормонда халықтың жартысы жетіспейді. Сен?

Не тапшылық халықтың жартысынан көбіне әсер етеді және сирек диагноз қойылады? Егер сіз жауап берсеңіз D дәрумені , сенікі дұрыс! D дәрумені - бұл ультрафиолет (ультрафиолет) сәулесімен фотолитикалық реакциядан пайда болатын гормон, бұл үйде көп уақыт өткізетіндер үшін қиын болуы мүмкін. Міне, неге D дәрумені деңгейінің төмендеуі жиі кездеседі және мен күн сәулесі гормонын жеткілікті мөлшерде алу үшін қоспаларды қолдануды ұсынамын.

Неліктен көп адамдар үшін Д витаминін жеткілікті мөлшерде алу қиын?

Біздің көпшілігіміз солтүстік ендіктерде (Флоридадан солтүстікке қарай), күн сәулесі жыл бойы жетіспейтін жерлерде өмір сүреміз. Күннің көп мөлшерін көруге мүмкіндігі бар адамдар үшін де көптеген адамдар үйден тыс уақытта ультрафиолет әсерінен қорғайтын күн сәулесінен қорғануға көп уақыт жұмсайды. Қартайған сайын сіздің ағзаңыз табиғи D дәруменін өндіруді баяулатады орта жастағы 70 жастағы адам D дәруменін айтарлықтай аз жасайды жас адамға қарағанда. Терінің түсі де айтарлықтай өзгеріс тудырады, өйткені қара терісі бар адамдарда Д дәрумені аз шығарылады. Барлық жағдайларды ескерсек, D дәруменін жеткілікті мөлшерде алу үшін күн сәулесінен тыс жерлерге қарау керек, әсіресе егде болсаңыз.

Кейбіреулер бар D дәруменіне бай тағамдар саңырауқұлақ-ашытқы, көгеру, саңырауқұлақ және бауырды қоса алғанда (әсіресе, треска, майшабақ және сардинадан), көпшілігінде гормонның мөлшері жеткіліксіз. Егер сіз күніне 30 унция жабайы лосось ішпесеңіз немесе таңғы ас кезінде 10 ас қасық бауыр трескасы майын ішпесеңіз, сізге оңтайлы деңгейге жетіп жатқаныңызға көз жеткізу үшін қоспаны қабылдау қажет болуы мүмкін. Мен пациенттерімнің әрқайсысын дерлік D дәрумені қоспаларына салдым, оларды арзан және жұмсақ гельдермен немесе сұйық тамшылармен қабылдау оңай.

Д витаминінің мөлшері қанша?

Осы жұмысшы гормонының * барлық артықшылықтарын алу үшін деңгейлеріңізді оңтайландырудың бес әдісі:

The NIH ұсынады Күніне 200-ден 600 МЕ-ге дейін Д дәрумені. Бұл Д витаминінің жетіспеушілігінен туындаған аурудың - рахиттің алдын-алуға болатын мөлшер. Бірақ нақты сұрақ: оңтайлы денсаулық үшін сізге қанша Д дәрумені қажет? Мүмкін сіз ойлағаннан да көп шығар, бірақ сонымен бірге D дәрумені өте жоғары мөлшерде улануы мүмкін.

16 сәуір зодиак үйлесімділігі

1. Тестілеуден өтіңіз.

Д витаминімен толықтыруды бастамас бұрын дәрігерден а 25-гидрокси сынағы . Бұл сізге және сіздің дәрігеріңізге қанша мөлшерде тамақтандыру қажет болуы мүмкін екендігі туралы түсінік береді.

2. Дұрыс форманы алыңыз.

D3 қолданыңыз, емес D2. D3 дәрумені ланолиннен алынады, сондықтан қатаң вегетариандықтар қыналардан алынған D3 табуы керек. Сіңіруді жақсарту үшін D дәрумені құрамында аз май бар тағаммен бірге ішіңіз, өйткені ол майда еритін қоректік зат.

3. Дұрыс мөлшерде алыңыз.

Егер сізде жетіспеушілік болса, оны үш ай ішінде күніне 5000 - 10000 IU дәрумені D3 арқылы түзетіңіз, бірақ тек дәрігердің бақылауымен. (Жоғары дозаларды идеалды түрде К дәруменімен біріктіру керек) Сақтау үшін D3 витаминінің күніне 4000 IU дейін төмен дозалары қажет. Кейбір адамдарға жоғары дозалар қажет болуы мүмкін, бірақ бұл туралы дәрігермен кеңесіңіз.

129 періште нөмірі

4. Әр үш ай сайын тексеріліп тұрыңыз.

D дәрумені гормон болғандықтан, ол әркім үшін әр түрлі өзгеріп отырады және оған маусымдық өзгерістер де әсер етеді.

Әр түрлі «оңтайлы диапазондар» бар. Сарапшылар мен ұйымдардың ауқымы әр түрлі. Сіз 30ng / ml-ден жоғары және 80ng / ml-ден аспайтын деңгей алғыңыз келеді.

5. Сабырлы болыңыз.

Егер сізде жетіспейтін болса, D дәрумені үшін «резервуарды толтыру» үшін алты айдан 10 айға дейін уақыт кетуі мүмкін. * Бұл орын алғаннан кейін, сіз дозаны қызмет көрсету мөлшеріне дейін төмендете аласыз.

Жоғарыда айтып өткенімдей, денсаулығыңыздың қалыпты жағдайына өзгеріс енгізу туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз, өйткені кез-келген дененің қажеттіліктері әртүрлі.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: