Ұзақ өмір сүретін маманнан иммунитетке арналған 5 үздік қоректік заттар мен тәжірибелер

Қазіргі уақытта сіз ұзақ өмір сүру туралы басқаша ойлай аласыз. Жаһандық пандемия жағдайында, біз жасымызға емес, қазіргі уақытта денсаулығымызды қалай сақтауға назар аударуымыз керек емес пе? Бірақ COVID-19 объективімен ұзақ өмір сүру және иммунитет бір монетаның екі жағы болып табылады. Ақыр соңында, күшті иммундық жүйе вируспен күресу және өлім-жітімді төмендету үшін маңызды екендігі дәлелденді.

Дәл осы себепті біз ұзақ өмір сүру сарапшысы мен Гарвард генетикімен кеңес алдық Дэвид Синклер, Ph.D. , lifeinflux подкастының осы эпизодында. Ол сирек кездесетін ауруларды емдеу және ұзақ өмір сүруге ықпал ету бойынша бірнеше жылдар бойы жүргізген зерттеулерін аяқтады, бірақ COVID-19 бүкіл әлемге тарала бастаған кезде, ол біздің назарымызды симптомдарды жеңілдетуге және тірі қалуды арттыруға бағыттады.

Әсіресе, қазір ол: «Біз өз денсаулығымызды қарапайым нәрсе ретінде қабылдай алмаймыз. Бұл бізде бар ең маңызды нәрсе. ' Ұзақ өмір сүруді оңтайландырудың жолдарын табу өте маңызды, ол иммунитеттен басталады. Біздің иммундық жүйемізді жақсарту және ұзақ өмір сүру гендерін қолдау бойынша Синклердің бес озық тәжірибесі. Дұрыс қоректік заттардың көмегімен сіз инфекцияның алдын алуға және алдын-алуға дайын бола аласыз:

1.Д витаминінің жеткілікті мөлшерін алыңыз.

«Дәрумені иммундық жүйе үшін маңызды деген ғалымдар мен дәрігерлер арасында келіспеушіліктер жоқ», - дейді Синклер. Әсіресе егде жастағы адамдар сияқты көшеге шыға алмайтын адамдарға (тіпті бес минуттық әлеуметтік дистанциялық серуенге) немесе жоғары ендікке шыққандар үшін.

Коронавирустық пандемияға дейін де, біздің D дәруменінің деңгейі қанағаттанарлық деңгейде болған жоқ, дейді Синклер. Мұны қарастырған жөн, өйткені біздің иммундық жасушаларымыз дұрыс жұмыс істеуі үшін D дәруменіне тәуелді. Күн сәулесінің дәруменінің мөлшері жеткіліксіз болған кезде, иммундық жүйеміз соққыға жығылуы мүмкін.

Сондықтан «қанында миллилитр D дәрумені үшін 40-тан 60 нг / мл-ге дейінгі адамдар өлім-жітімнің ең төменгі деңгейіне ие», - деп Синклер атап өтті. 'Бірақ олар вирустық инфекциялармен ауырған кезде де жақсы жұмыс істейді'. Карантин кезінде сіз жұмыртқа мен сардинаны (екеуін де) жүктегіңіз келуі мүмкін D дәруменіне бай тағамдар ) немесе көріңіз дәруменмен толықтыру . Алайда, Синклер бұл туралы айтады болып табылады оны асырып жіберуге болады. «Д витаминінің шамадан тыс көп болуы мүмкін», - дейді ол, сондықтан сіз 40-тан 60 нг / мл-ге дейінгі тәтті жерде екеніңізге көз жеткізгіңіз келеді.

екі.Альфа-липой қышқылына жүктеңіз.

Бұл қоректік зат энергия өндіруге қатысумен белгілі, өйткені ол сіздің денеңіздің митохондрия арқылы энергия жасау қабілетін арттыра алады. Синклер атап өткендей, артықшылықтар мұнымен тоқтап қалмайды: 'COVID-19 алғашқы белгілерінің бірі - иістің жоғалуы', - дейді ол. 'Егер бұл орын алса, альфа-липо қышқылы қабілетін қалпына келтіре алады.'

Синклер қазіргі уақытта оны профилактикалық ретінде қабылдайды (оны қосымша түрінде тұтынуға болады), бірақ ол ауруға шалдыққан болса да, оны қабылдау оның иіс сезімін қалпына келтіруге көмектесуі мүмкін екенін айтады.

3.Денедегі NAD деңгейін жоғарылатыңыз.

Синклердің айтуы бойынша, коронавирус ағзаны азайтуда NAD деңгейлері , бұл энергия алмасуы және жасушалардың дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды: 'Денедегі NAD деңгейін жоғарылату созылмалы жасқа байланысты аурулар мен инфекциялармен күресуге көмектеседі', - дейді Синклер.

Біз әрқашан NAD деңгейімізді ұстап тұрғымыз келеді, бірақ біз олардың COVID-19-мен тез төмендеуін қаламаймыз: 'Бұл екі жаман нәрсе,' дейді Синклер. «Біріншіден, иммундық жүйе дұрыс жұмыс істемеуі мүмкін, бұл гипериммундық цитокин дауылына әкелуі мүмкін. Екіншісі - сол денеңіздің қорғаушылары - сиртуиндер , сондай-ақ NAD қажет - онсыз олар инфекциямен күреспейді ».

Төрт.Ыстық саунаны көріңіз.

Мамандар жылу коронавирустың таралуын бәсеңдете ме, жоқ па деген мәселені әлі де талқылап жатқанда, Синклер саунаны басқа себеппен жақсы көреді: хормез. 'Егер сіз денеңізді шок жағдайына жіберсеңіз, ол ма аштық , жүгіру, немесе өкпеңіздегі немесе мұрныңыздағы температураны көтергенде, сіздің денеңіздің күші кері айналады сол ұзақ өмір сүру гендері , - деп түсіндіреді ол.

Сауна дәл осы жерден кіреді. Дәлелдемелер, дейді синклер, хормездің бұл түрі жүрек-қан тамырлары аурулары мен иммунитеттің жақсаруымен байланысты. «Осы уақытта сауналардың пайдалы болуы өте маңызды», - деп жалғастырады Синклер.

456 періштенің мағынасы

Әрине, сіз хормизді асыра аласыз (қандай болса да), сондықтан абай болыңыз, денеңізді қатты итермеңіз. Синклердің айтуы бойынша, оны асыра қолдану денеңіздің кері әсерін тигізіп, оның орнына әлсіреуі мүмкін.

5.Кейінірек қабынуды болдырмау үшін формада болыңыз.

«Дене бітімге келу үшін бұдан жақсы уақыт болмайды, сондықтан 60-, 70-80 жасқа келгенде, біз бұл инфекцияларға онша сезімтал емеспіз», - дейді Синклер. COVID-19 туралы көптеген ақпарат белгісіз болып қалса да (мысалы, дені сау адамның вирусқа нашар реакциясы не тудырады, ал басқалары шотландсыз жүреді), Синклер бұл біздің ұзақ өмір сүру генімізге байланысты болуы мүмкін дейді.

Ұзақ өмір сүретін гендердің деңгейіне сәйкес келудің бір жолы - денсаулығыңызға қазірден бастап, яғни тамақтану мен жаттығуларға басымдық беру. «Сіз қанша семіз болсаңыз, соғұрлым көп қабынуды бастауыңыз керек», - дейді Синклер. 'Егер сіз жас әрі семіз болсаңыз да, бұл сізді инфекциядан өлуге бейім етеді'. Сонымен, біз өзімізді оқшаулап тұрған кезімізде де, жаттығу режимін сақтаңыз (үйде таңдауға болатын көптеген нұсқалар бар) және теңдестірілген тамақтануға тырысыңыз.

Бірде-бір рет жасалынған жеңілдіктер «брек» немесе «брейк» болмайды, бірақ сіздің денеңіздің мықты екендігіне және кез-келген вирусқа немесе инфекцияға қарсы тұруға дайын екендігіңізден гөрі маңызды. Ақыры: «Сіздің денсаулығыңыз маңызды», - дейді Синклер. 'Тек болашақ үшін емес, дәл қазір'.

Осы эпизодты тамашалаңыз! Мұны ұмытпаңыз iTunes-тегі подкастқа жазылыңыз , Google подкасттары , немесе Spotify !

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: