Күні бойы іліп қоймайтын қандағы қантты теңестіретін ең жақсы 5 таңғы ас

Ауруханада алғашқы жұмысымның басында мен таңғы ас ішуді таңертеңгілік айналымнан кейін күттім. Хм, иә, бұл жаман идея болды. Алдын ала жеміс-жидек сияқты тіскебасар ішуге тырысқанда да, мен өзімді тітіркендіргіш, шыдамсыз, ашкөз сезініп, басқа топ мүшелерінің айтқанына шын мәнінде көңіл бөле алмайтындай сезіндім - бұл нәтижелі күн емес.

Өткенді еске түсірсек, бұл ақымақтық, бірақ мен оны ұстап тұруға мәжбүр болғанымды есімде ұстаймын, өйткені менің жаңа әріптестерім осылай істеп жатқанын көрдім, бірақ таңғы жаттығу ретінде қатты таңғы ассыз жақсы жұмыс істемейтіндіктен, мен мұны тез жеңіп шықтым. Ақ түсіру үшін бір айға созылған уақыт таңертеңгі 9-ға дейін - ұйқыдан оянғаннан кейін төрт сағат өткенше жұмыс істемейтінін күтті. Сонымен қатар, кім рагей жаңа қыз болғысы келеді?

Керісінше, мен раундтар алдында тамақтана бастадым, сонда мен бар күшімді жинадым және жиналыстан кейін науқастарды көруге дайын болдым. Бұл ойын ауыстырғыш болды. Мен қазір ауруханада жұмыс істемейтін болсам да, теңгерімді таңғы ас міндетті болып табылады.

9 қыркүйек белгісі

Таңертеңгілік теңдестірілген тамақтанудың маңыздылығының себебі - ол қандағы қанттың тұрақты болуын қамтамасыз етеді, бұл сіздің энергияңыз бен көңіл-күйіңізді сақтау үшін маңызды, бұл өзара әрекеттесудің нәтижелі, жағымды күнін өткізудің кілті.

Мен сізге биохимия сабағында алған ақ шашты үнемдеудің қарапайым түсіндірмесі: ақуыз бен майды көмірсулармен бірге тұтыну көмірсутектердің ыдырауын тежейді, ас қорытуды бәсеңдетеді, сондықтан сіз күрт секіруге ұшырамайсыз, содан кейін қандағы қанттың құлап кетуіне жол бермейсіз. Талшық сонымен бірге процесті баяулатуға көмектеседі, сондықтан жидектер, дәнді дақылдар, тәтті картоп және бұршақ сияқты тағамдар ақ нан, тоқаштар және ақ картоп сияқты тазартылған көмірсулармен салыстырғанда жақсы таңдау болып табылады.

Маған көмектескенде клиенттер тұрақты жұмыс тәртібін орнатыңыз, таңғы ас үнемі пікірталастың бөлігі болып табылады. Ертеңгілігіңді қалай отындырып жатырсың? Алға қойған мақсатыңызға жетуді қалай оңай және жағымды ете аласыз?

Мен жиі көретін қателік - біреу бананмен сұлы майының үлкен тостағанын жеп, бадам сүтінен (қантпен тәтті) латте ішіп, содан кейін көп ұзамай неге олар аштықтан өліп жатыр деп ойлайды. Әрине, сіз көптеген күрделі көмірсулар мен талшықтар алып отырсыз, бірақ тағамды теңестіру үшін нөлге жуық май немесе ақуыз бар. Тағы бір үлкені: үш порция жеміс-жидек қосылған смузиді (мұнда сұйылтылған кезде оның мөлшері қанша екенін айту қиын болуы мүмкін) тәтті бадам сүтімен және бір ас қасық жаңғақ майымен қайнату, бұл жеткіліксіз. жемістердегі барлық көмірсулар мен бадам сүтіндегі қантты теңестіріңіз, сондықтан олар таңертеңгі сағат 10-да сүртіліп, ашығып кетеді.

Жақсы жаңалық - таңертең қандағы қантты теңестірудің көптеген дәмді тәсілдері бар. Міне, менің қандағы қант мөлшерін теңестіретін таңғы астың бесеуі.

1. Авокадо және жұмыртқа

Мен әр сәрсенбіде таңғы 6: 45-те кездесетін желілік кездесу өткізгенде, бұған көп сендім. Ерте тұрған адам үшін де мен өзімнің күшімді күндіз таңертеңгілік асқа әкеле бастағанша көтеру үшін күресу деп таптым. Мен оны дөңгелектеу үшін көбінесе апельсин немесе жидектердің бүйірін қосамын.

Неліктен жұмыс істейді: Сіз белоктың, майдың және талшықтардың күшті қосындысын, сонымен қатар жемістердегі күрделі көмірсулар мен миды күшейтетін антиоксиданттарды аласыз. Бұл шынымен де әмбебап, өйткені сіз көкөністерден дайындалған көкөністерден дәм тата аласыз (егер сізде қалдықтар болса) немесе таңғы ас салатына арналған көкөністерден артық. Егер сіз мұны үйде жасасаңыз, онда қуырылған немесе қопсытылған жұмыртқалар өте жақсы, ал егер сіз сол сары суды ұнатсаңыз, браконьерлік өте жақсы болады (оңай бұзу: микротолқынды пеште жұмыртқаны да аулауға болады). Таңертеңгілік асыңызды алайын деп жатырсыз ба? Қайнатылған жұмыртқаны жасаңыз.

2. Жұмыртқа пісірілген сұлы майы

Мен клиникалық жұмыс істеген кезде таңертеңгілік асқа бұл туралы әр күн сайын өзгеріс енгіздім. Сұлы жақсы көмірсутектермен қамтамасыз етілді, мен сонымен қатар талшықтар мен өсімдік тектес омега-3 үшін чиа тұқымында немесе ұнтақталған зығырда қайнатамын. Пісіру кезінде шайқалған жұмыртқа ақуыз, май және маңызды қоректік заттардың үлесін қосады холин және D дәрумені , олар когнитивті функцияның кілті болып табылады. Жаңғақ майымен ыдысқа май құйып, пайдалы майлар мен талшықтар қосады, оған қосымша ақуыз қосылады.

Тек бөліктердің мөлшерін ескеріңіз. Мен әдетте ⅓ стақанға оралған сұлы немесе 3 ас қасық болаттан жасалған кесімді және 1 ас қасық хиа немесе зығырды, сумен пісірілген және кез-келген ұнайтын дәмдеуішті ұсынамын. Егер сіз жұмыртқадан ақуыз алған болсаңыз, жаңғақ майын бір-екі шай қасыққа дейін сақтай аласыз. Өсімдікті жейтіндер бір-екі ас қасық қолданғысы немесе сұлы пісіру үшін судың орнына өсімдік тектес ақуыз ұнтағын немесе ақуызға бай сүтті емес сүтті араластырып алғысы келуі мүмкін. Егер сіз оны өзіңіз көріп көргіңіз келсе, міне, оңай рецепт.

Мен диетолог болмасам да, сұлы көкөністерге арналған керемет құрал жасайды деп ойлаймын. Оларды t-мен бірге жасыруға болады оның цуккини нанына негізделген рецепті немесе дәмді дәмдеуіштермен дайындалған дәмді сұлыдан дәм татыңыз, сонымен қатар кішкене ешкі ірімшігі немесе тахинамен бірге лақтырылған пісірілген көкөністермен (иә, солай).

3. Өсімдіктермен жұмыс істейтін тегіс ыдыс

Смузи толық қанағаттандыратын, тұрақтандыратын таңғы асты дайындай алады. Тек жемістерді тексеріп, пайдалы май мен ақуызда жұмыс жасаңыз. Егер сандар пайдалы болса, жемістердің шамамен 2 бөлігін жемістердің 1 бөлігіне дейін бағыттаңыз. Айтпақшы, жаңа піскен қол жетімді болмаса немесе ыңғайлы болса, сіз мұздатылған көк шөптерді пайдалана аласыз. Мен мұны үнемі жасаймын.

Сондай-ақ, сіздің аралас-құраластарыңызбен таңқалудан қорықпаңыз. Бұл ессіз болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз смузи ыдысы немесе кремді жақсы көретін болсаңыз, сізге бұл ұнайды деп ойлаймын: мұздатылған туралған гүлді қырыққабат. Байсалды. Бұл сіздің тегіс тегістігіңізге қаныққан кремді құрылымды ұсынады, ал гүлді қырыққабаттың дәмі мүлдем жоқ, бірақ сіз талшықты, В тобындағы дәрумендер мен калий сияқты барлық пайдалы тағамдарды ала аласыз.

Міне, менің негізгі рецептім. Бұл қондырмалар үшін керемет бос кенеп жасайды. Кейде мен асқабақ пюресін немесе кабочка асқабағын пісіремін. Какао ұнтағы да дәм қосудың керемет тәсілі.

Құрамы

• 1 кесе су (немесе сүйікті өсімдік негізіндегі сүт)
• 1 кесе мұз
• 1 бұршақ ақуыз ұнтағы немесе сүйікті жаңғақ майы
• Oc піскен авокадо
• ¾ тостаған тоңазытылған туралған гүлді қырыққабат
• 1 кесе мұздатылған немесе 2 кесе жаңа шпинат
• ½ мұздатылған банан
• ½ тостаған тоңазытылған жидектер
• Гарнир үшін: 1 ас қасық хиа тұқымы немесе сүйікті тұқымдарыңыз, кокос үлпектері, жаңғақтар және / немесе какао тістері

Әдіс

1. Блендерге су немесе өсімдік тектес сүт, мұз, бұршақ-ақуыз ұнтағы, авокадо, гүлді қырыққабат, шпинат, банан және жидектер қосып, тегіс болғанша араластырыңыз. Ыдысқа құйып, үстіне хиа тұқымын безендіріңіз. Қасықпен рахаттаныңыз.

4. Veggie Omelet

Сіз оны нөлден бастасаңыз да, пісірілген көкөністердің қалдықтарын қолдансаңыз да, түрлі-түсті омлет - бұл ақуыз, май және талшықтардың қосындысының арқасында күнді бастаудың тамаша тәсілі. Жемістердің, қуырылған картоптың немесе тұтас дәнді дақылдардың немесе тәтті картоптан жасалған тосттардың бір бөлігін қосу күрделі көмірсулармен қамтамасыз етеді. Егер сізге макияжға арналған опция қажет болса, муфтин кеселерінде жасалған фриттатаны немесе миниді қолданып көріңіз.

Жұмыртқа жемейсіз бе? Проблема жоқ. Тофу мен вегетариан шайқасы таңғы асты жеңіп алады. Пісіру кезінде пайдаланылатын майдан сіз әлі де пайдалы май аласыз, ал егер сіз өзіңізден дәнді дақылдармен немесе тәтті картоптан жасалған тосттармен қуансаңыз, жаңғақ майының немесе тахинаның жайылуы қосымша күш береді. Авокадо кесектері де тофу талқысының үстіне дәмді.

5. Йогурт ыдысы

Қарапайым майсыз немесе толық сүтті грек немесе исландиялық йогурт ақуызы жоғары тағамдар мен тағамдар үшін керемет негіз болады. Мен хиа тұқымын, ваниль сығындысын және даршынды араластырып, ыдысыма жаңа піскен немесе мұздатылған әдемі жидектермен толтырғанды ​​ұнатамын - екеуі де керемет! Тағы бірдеңе алғыңыз келе ме? Бір шай қасық жаңғақ майын тамызыңыз немесе какао тістерімен, кокос үлпектерімен немесе сүйікті жаңғақтарыңызбен немесе тұқымдарыңызбен безендіріңіз.

Менің ең жақсы көретін - бұл какао ұнтағы. Дәмді хош иістен басқа, сіз қосымша грамм немесе екі талшық пен пушистикалық құрылым аласыз. Кефир - тағы бір тамаша нұсқа, егер сіз қою сүзілген йогурт түрлерінен гөрі жұқа құрылымды қаласаңыз. Сондай-ақ, бұл лактозасыз, өйткені сіз сүт өнімдеріне сезімтал болсаңыз, оны қолайлы нұсқаға айналдырасыз. Тәттілендіргіштермен жай жүріңіз - шай қасық бал, үйеңкі сиропы немесе джем сіз ойлағаннан әлдеқайда көп.

Psst! Бұл бір күндік диета қандағы қантты теңестіреді және қантқа деген құмарлықты жояды, сондықтан сіз ешқашан аштық сезінбеңіз.

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: