Періштелер Санын Біліңіз

30 минуттық созылу қан қысымын төмендетуі мүмкін, зерттеу ұсыныстары

Гипертониямен немесе жоғары қан қысымымен ауыратын адамдар жиі кездеседі тез серуендеуге кеңес берді -да жарияланған, бірақ жаңа зерттеу Дене белсенділігі және денсаулық журналы , ұсынады созылу тиімдірек болуы мүмкін .





Гипертония - бұл жүрек-қан тамырлары ауруы, емделмеген кезде жүрек ауруы немесе инсульт болуы мүмкін. A сау қан қысымы 120/80 құрайды, ал жоғары қан қысымы 130/80 ден 180/120 дейін .

'Барлығы созылу тек бұлшық еттеріңізді созу деп ойлайды', - деп зерттеудің тең авторы және кинезиология профессоры Фил Чилибек, Ph.D. , дейді а жаңалықтар шығарылымы . 'Бірақ сіз бұлшық еттеріңізді созған кезде, бұлшықетпен бірге жүретін барлық тамырларды да, соның ішінде барлық тамырларды да созасыз'.



28 маусым зодиак белгісі

Созылу тамырлардың қаттылығын төмендетуге көмектеседі, осылайша қан ағымына төзімділікті төмендетеді және қан қысымын төмендетеді, деп түсіндіреді ол.



Жаяу жүру және созылу: қан қысымына әсер ету.

Эффектілерді салыстыру үшін Саскачеван университетінің зерттеушілері сегіз аптаның ішінде гипертониямен ауыратын 40 ересек адамды (орташа жасы 61) талдады. Қатысушылардың бір тобына аптасына бес күн, денені 30 минутқа созумен айналысу ұсынылды. Басқа топ дәл осындай уақыт ішінде жылдам серуендеді.

Зерттеудің басында әр қатысушы гипертензияның бір сатысына түсті (систолалық 130-дан 139-ға дейін, диастолалық 80-ден 89-ға дейін). Олардың қан қысымын отыру, жату кезінде және 24 сағат ішінде портативті монитордың көмегімен бақылап отырды. Сегіз аптадан кейін қатысушылар бірдей өлшемдерді алды.



Екі топта қан қысымының төмендеуі байқалса, созылу тобында өзгерістер көп болды. «Нақтырақ айтсақ, серуенмен салыстырғанда, созылу бағдарламасы систолалық және орташа артериялық қысымды отырғанда, диастолалық және орташа артериялық қысымды жатқызған кезде, ал түнгі диастолалық және орташа артериялық қан қысымын төмендеткен», - делінген зерттеуде.



Алайда серуендеу тобы дене белсенділігінің жоғарылауына байланысты бел шеңберінің үлкен қысқарғанын байқады. Бұл екі жаттығудың да жиынтығы денсаулыққа оң нәтиже беруі мүмкін екенін көрсетеді.

16 ақпан жұлдызы

«Мен адамдардың аэробтық белсенділіктің қандай-да бір түрін жасамау керек деп ойлап, біздің зерттеулерімізден алыстағанын қаламаймын. Жаяу серуендеу, велосипедпен жүру немесе шаңғымен сырғанау дененің майына, холестерин деңгейіне және қандағы қантқа жағымды әсер етеді », - дейді Чилибек.



Жарнама

Қалай бастау керек.

Егер сіз неден бастайтындығыңызға сенімді болмасаңыз, Чилибек созылу - ауа-райына, қоршаған ортаға және уақытқа қарамастан күнделікті өміріңізге оңай енгізуге болатын жаттығудың қол жетімді түрі дейді. «Кешкі уақытта демалғанда, диванға жайғасудың орнына, сіз еденге түсіп, теледидар қарап отырғанда созыла аласыз», - деп ұсынады ол.



Сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты созылымдардың тізімі:

Төменгі сызық.

Созылу мен жүру қан қысымын төмендетуде тиімді болғанымен, созылу үлкен нәтижеге әкелуі мүмкін. Екі жаттығуды немесе аэробты жаттығудың кез-келген түрін созумен біріктіру жалпы денсаулықты сақтай алады.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.



Достарыңызбен Бөлісіңіз: