Бұл физикалық терапевт мойын мен жақтағы ауырсынуды жеңілдету үшін 7 созады

Сіз азап шегесіз бе технологиялық мойын , тістерді ұсақтау , немесе темперомандибулярлық бұзылыс (TMD) сияқты жақтың күрделі мәселесі, оның негізгі себебін табу және ерте емделу өте маңызды. Емделмеген кезде, жақтың кернеуі дененің басқа аймақтарында байқала бастайды және тіпті стресс деңгейін жоғарылатуы мүмкін.

періште нөмірі 125

Неғұрлым ауыр ауырсыну үшін, кейбіреулерін жою шайнауға қиын тағамдар диетадан және жеке емдеу жоспары бойынша дәрігерге бару ұсынылады. Егер сіз күнделікті мазасыздықпен ауыратын болсаңыз, физиотерапевт Джаклин Фулоп, М.С. , жақ пен мойынның керілуін босату үшін мына жеті созуды қолданып көруді ұсынады:

1.Шұңқырлар

1. Тікелей арқамен отырудан немесе тұрудан бастаңыз.
2. Тікелей алға қарап, мойныңыздың алдыңғы жағындағы бұлшықеттерді қолданып, басыңызды артқа тартыңыз.
3. Басыңызды еденмен әрдайым ұстап тұрыңыз, оны жоғары немесе төмен еңкейтуден сақтаңыз.
4. 5 секунд ұстаңыз; 10 рет немесе қажетінше қайталаңыз.

екі.Жатыр мойны омыртқасының жоғарғы қақпағын созады

1. Басыңызды иекке арналған қалыпқа қарай тартыңыз.
2. Оң қолыңызды артқа қойыңыз.
3. Сол қолды қолданып, басын қарама-қарсы жаққа ақырын тартыңыз.
4. Екінші жағынан қайталаңыз.
5. Әр жағынан 3 қайталауды аяқтаңыз.

3.Жатыр мойны омыртқасының созылуы

1. Оң қолыңызды артқа қойыңыз.
2. Басыңызды төмен және сол жаққа қарай тарту үшін сол қолыңызды пайдаланыңыз.
3. Сіз сол қолтығыңызға қарап отыруыңыз керек.
4. Екінші жағынан қайталаңыз.
5. Әр жағынан 3 қайталауды аяқтаңыз.

Төрт.Шкален мойны омыртқасының созылуы

1. Оң қолыңызды артқа қойыңыз.
2. Мойынның алдыңғы және бүйір жағында жұмсақ созылуды сезінгенше басыңызды жоғары және оң жақтан еңкейтіңіз. Егер тереңірек созылуды қаласаңыз, сол қолыңызды бастың үстіне қойып, ақырын артқа қарай тартыңыз.
3. Екінші жағынан қайталаңыз.
4. Әр жағынан 3 қайталауды аяқтаңыз.

5.Бұрыш қабырғасының созылуы

1. Сіздің алдыңызда 1-ден 2 футтай есік бар тұрыңыз.
2. Жоғарғы қолдар еденге параллель болатындай етіп, қолмен тіреуіш жасаңыз.
3. Білектеріңізді есіктің екі жағына қойыңыз.
4. Бір аяқпен алға қарай қадам жасаңыз, сонда ол есіктің қарсы жағында болады.
5. Кеудеге созылғанша салмақты алдыңғы аяққа баяу жылжытыңыз.
6. Салмақ көтеретін аяқты ауыстырыңыз.
7. Әр жағынан 3 рет қайталаңыз.

6.Тілді көтеру

1. Тіліңізді аузыңыздың төбесіне қойыңыз.
2. Баяу ашыңыз (мүмкіндігінше кең) және аузыңызды жабыңыз.
3. 5-тен 10 секундқа дейін ұстап тұрып, 10-дың 2 жиынтығын қайталаңыз.

7.Төменгі иектің тартылуы / тартылуы

1. Тіліңіздің ұшын аузыңыздың төбесіне қойыңыз.
2. Төменгі иекті мүмкіндігінше сырғытыңыз.
3. Содан кейін оны мүмкіндігінше артқа қарай сырғытыңыз.
4. Әр позицияда 5-тен 10 секундқа дейін ұстап тұрыңыз және 10 қайталаудың 2 жиынтығын қайталаңыз.

Төменгі сызық.

Қандай себеп болмасын, жақ пен мойынның ауыруы ауыр және назарды аударуы мүмкін. Күні бойы уақытты бөліп, не істеп жатқаныңызды кідіртуге (әсіресе экранға қарасаңыз) және осы жеті кезеңмен айналыссаңыз, бұл ыңғайсыздықтың біраз бөлігін бастай аласыз. Егер ауырсыну жойылмаса, дәрігерге немесе физиотерапевтке жүгініңіз.

30 қаңтар зодиак

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: