Омыртқаның, жамбастың және аяқтың икемділігін арттыруға арналған 3 жүктілік созылуы

Кезінде ағзада болатын көптеген өзгерістер бар жүктілік . Жамбас кеңейіп, нәрестеге орын беруге дайындалып жатыр - дененің тепе-теңдігі үшін төменгі арқа мен бүйір (бүйір жамбас) қысылады. Дененің алдыңғы жағы өсіп келе жатқандықтан, ол жұлынның қозғалғыштығын төмендетеді - бұл дененің жалпы икемділігіне ықпал етеді.

Мен жүкті болған кезде, мен үнемі қозғалған кезде өзімді жақсы сезінетінімді байқадым. Менің қозғалыс ауқымым шектеулі болса да, жеңіл созылу мен қозғалысты қосуға тырысу денемнің өзгеруінен болатын ауырсынуды азайтуға көмектесті. Бонус: жамбастың түбін және жамбасты күшейту кезінде созылу сонымен қатар бұл аймақты босануға мықты ұстауға көмектеседі.

Козерог әйелді еркек

Сізге белсенді, мобильді және босануға дайын болу үшін мен жүктілік кезінде маған көмектескен пренатальды үш жолды бөлісемін:

1. Екінші ұстаным

Қалай: Аяқтарды жамбасқа қарағанда сыртқы айналдырылған қалыпта сәл кеңірек шығарудан бастаңыз. Тізені екінші саусақтың үстіне бағыттаңыз. Тізеңізді бүгіңіз, тізе деңгейіне қарай төмен түсіріңіз және ұстаңыз. Өзіңізді жайлы сезінетін жерге дейін төмендетіңіз, егер артық сезінетін болса, бұл позадан аулақ болыңыз.

Артықшылықтары: Бұл тіреуіштің және созудың опциясы ашылады жамбас , жамбас асты және ішкі жамбас. Мұны ұстау денені босануға және босануға дайындайтын бұлшықеттерді күшейтеді.

2. Су перісі

Қалай: Аяқтарды 4 фигурада немесе крест аяғымен отырғызыңыз, сидит сүйектері еденге бекітіліп. Бір қолыңызды жамбастың жанына еденге қойыңыз да, қарама-қарсы қолдың үстінен асыра бүйірлік иіле бастаңыз. Тартылыс жасау үшін еденге итеріңіз. Мойынды ұзартыңыз және оны үлкен етіп көрсетуден аулақ болыңыз төменгі арқа .

Артықшылықтары: Омыртқаның бүйірлік иілісі бүйір белде және арқада икемділікті арттырады. Бұл сондай-ақ ауырсынуды азайтады, өйткені жүктілік кезінде дене үнемі алға тартылады.

3. Түйе

Қалай: Аяғыңызға тізе бүгіп отырудан бастаңыз. Қолды жамбастың артына еденге қойыңыз. Содан кейін дөңгелекті айналдырыңыз кеудесін ашу үшін иықтары артқа , жамбасты аяқтан көтеру үшін еденге итеріңіз. Тек ыңғайлы жерге көтеріңіз, қажет болса блоктарды қолыңыздың астына қолданыңыз. Егер сізде тізедегі ауырсыну немесе іштің қатты созылып кетуіне жол бермеңіз.

Артықшылықтары: Бұл созылу квадрат пен жоғарғы жағына бағытталған кеуде омыртқасы . Жүктілік кезінде жұлын кеңеюі айтарлықтай төмендейді. Мұны кеудені ашып, омыртқаны созу үшін жасаңыз.

суқұйғыш ер гемини әйел

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: