Жаттығудың 3 тәсілі қуаныш пен мақсат табуға көмектесетін миды қалпына келтіреді

Стэнфорд университетінің жемісті авторы және оқытушысының айтуы бойынша Келли МакГонигаль, Ph.D. , зейінді қозғалыс миды қайта құра алады. Ол менімен бірге өзінің жаңа кітабын талқылау үшін lifeinflux подкастының осы эпизодында отырады, Қозғалыс қуанышы , және қозғалыс миымыздың нейрохимиясын қалай өзгерте алатындығын түсіндіреді.

Көбіміз жұмыс пен бақыт арасындағы байланыс туралы ойлағанда эндорфиндердің таныс асығын еске түсіреміз. Бірақ, дейді МакГонигаль, қозғалыстың шынайы қуаныш пен ауырсынуды азайтудың көптеген басқа жолдары бар. Бұл эндорфиннің асығыстық көмектесетінімен, бұл біздің миымыздың саналы жаттығуларға беретін жалғыз жауабы емес.

МакГонигалдың айтуы бойынша жаттығудың қуаныш тудыратын үш әдісі. Оның кеңесі бойынша сіз тұруға және қозғалуға шабыт аласыз, стат.

1.Қозғалыс басқалармен байланыс орнатуға ықпал етеді.

МакГонигаль, иә, жаттығулар эндорфиндердің көбеюіне әкелетінін мойындайды. Сонымен қатар, оның айтуынша, эндоканнабиноидтардың, допаминнің және окситоцин , бұл нейрохимиялық гормондар, олар басқа адамдармен байланысты жеңілдетеді.

«Қозғалыс сізді басқаларға сенім артуға және олармен ынтымақтастық жасауға дайын етеді», - дейді МакГонигал.

Сонымен қатар, ол «ұжымдық қуаныш» деп атайтын нәрсені тудырады, бұл сізді басқалармен байланыс орнатуға көмектесетін қуаныш түрі. МакГонигалдың айтуы бойынша, сіз басқалармен бірге қозғалған кезде, бұл сіздің адамдармен сөзбе-сөз байланыстығыңыз туралы эйфория сезімін тудырады.

- Бұл мидың тұтас амалы, - дейді ол. 'Егер біз бір уақытта бірге жүретін болсақ, менің миым мені сізден бөлек емес, сіз және мен екеуміз мүше болған суперорганизм сияқты қабылдай бастайды'.

екі.Қозғалыс сізге өзіңізді анықтауға көмектеседі.

Қозғалыстың қуаныш тудыратын тағы бір себебі, дейді МакГонигаль, бұл сіздің жеке басыңызды қалыптастыруға мүмкіндік береді. Йога немесе Кроссфит жаттығуларының түріне байланысты сіз өзіңіздің кім болғыңыз келетінін білуге ​​көмектесетін әр түрлі бөліктерге қол жеткізе аласыз.

періште 0000

Ол бірнеше мысал келтіреді: «Егер сіз CrossFit сияқты жерге барсаңыз, онда сіз өз күшіңізді көрсетесіз. Сіздің миыңыз бұл қимылды сіз күшті нәрсе жасадым деп емес, сіз күшті екеніңізді түсінеді. Сен құдіреттісің. '

Екінші жағынан, егер сіз кикбоксинг сабағына қатыспайтын болсаңыз (мысалы, МакГонигалдың өзі), сіз бұл қозғалысты батылдық пен төзімділікпен байланыстыра аласыз. «Мен кикбоксингпен айналысқанда өзімнің бойымда ерлікті, сол жауынгерлік рухты сеземін», - дейді ол.

Қозғалыстың қай түрін таңдағаныңызға қарамастан, МакГонигаль сізге оң пікірлерді белсендіретін әртүрлі нұсқаларға қол жеткізе аласыз деп санайды. Қозғалыс арқылы сіз өзіңіздің жеке басыңызды және жалпы энергияңызды жақсы түсінесіз.

3.Қозғалыс мағынасы мен мақсатын құруға көмектеседі.

Сіздің жеке басыңызды қалыптастыруға көмектесумен қатар, қозғалыс ішкі мағынаға ие. Мақсат, біз бәрімізге жақсы білетініміздей, mbg-да бақыт тұрғысынан маңызды. Мақсаты бар біздің психикалық және физикалық денсаулығымызға пайдалы , және МакГонигаль біз санадан тыс қозғалысты үнемі мағынадан шығарамыз дейді.

«Адамдар мағынаны анықтайтын машиналар» дейді ол. Айтуынша, біз үнемі өзіміз жасайтын іс-әрекеттің мағынасын ашуға тырысамыз, кейде оны өзіміз де білмейміз.

Сондықтан қозғалыс біздің мақсатымызға соншалықты әсер етуі мүмкін, өйткені ақыл-ой іс-әрекеттің мағынасын табиғи түрде жасай алады. Түстен кейінгі серуендеу сияқты қарапайым нәрсе де мақсатқа байланысты терең болуы мүмкін.

2 қыркүйек белгісі

МакГонигал келіседі: «Жүру күшті, өйткені бұл толыққанды дене тәжірибесі және метафора. Сіз сөзбе-сөз алға жылжыдыңыз, және сіз жолға түсесіз. '

Жалпы алғанда, қозғалыстың шынайы қуанышы біз ұзақ жұмыс істегеннен немесе ыстық йога сессиясынан өткен эндорфиндерден гөрі асып түседі. Сіз білмеген жағдайда да, жаттығу біздің денсаулығымыздың көптеген аспектілеріне пайдалы неврологиялық реакцияларды тудырады. МакГонигалдың айтуы бойынша, бұлар психикалық денсаулықтың пайдасы Қозғалыстың жүрек-қан тамырлары, сау әсерінен де асып түсуі мүмкін.

«Қозғалыс - бұл сіз қысуыңыз керек нәрсе, өйткені бұл 20 жылдан кейін инфаркттың алдын алуға көмектеседі», - дейді ол. Егер бұл сені орнынан қозғамайды, мен не істейтінімді білмеймін.

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: