Коронавирустық мазасыздықпен күресуге арналған 3 кеңес, медицина ғылымдарының докторы Эллен Ворадан

Жасыратыны жоқ, стресс а біздің денсаулығымыздағы маңызды рөл . Ұйқының маңыздылығы сияқты, біздің стресс деңгейлеріміз қабыну деңгейіне қатты әсер етеді, бұл иммундық жүйеге әсер етеді. Көптеген функционалды иммунологтар оны иммунитетті арттыратын трифектаның ажырамас бөлігі ретінде қарастыруы ғажап емес: жақсы тамақтану, көп ұйықтау және стрессті басқару .

Бірақ бұл қиын болуы мүмкін - тітіркендіргіш - адамдар сіздің стресеңізге: «Тек стресс жасамаңыз!» Деп жауап бергенде. Біз, әсіресе, көңілімізді қалдырады, өйткені COVID-19 айналасындағы қорқыныш , жаңалықтар оқып немесе өзімізді алаңдатуға тырысатын басқа ештеңе болмаған кезде үй жобалары .

Сондықтан біз тұтас психиатрмен кеңес алдық Эллен Вора, М.Д. Лайфинфлюкстің осы эпизодында коронавирустың қорқынышымен күресудің ең жақсы тәсілдері туралы. Жылдың кез-келген уақытына қарамастан сіз осы трюктерді қолдана аласыз (жаһандық пандемиядан басқа), карантин кезінде осы үш кеңесті есте сақтаңыз. Келесі жолы спираль басталғанын сезінгенде, бұл әдістер (және а тыныс алу жаттығулары немесе екі ) көмектеседі:

1.Ақпараттық диетаға қажетті өзгерістер енгізіңіз.

Бірінші қадам, Вораның айтуынша, біз өз ақпаратымызды қалай тұтынатынымызды саналы түрде таңдауымыз керек - егер қаласаңыз, «ақпараттық диета». Жасыратыны жоқ, қорқыныш тудыратын тақырыптар бар, ал қоғамдық истерия тез қарқынмен көтеріліп кетсе, кейде үнемі жаңалықтар легі пайдасынан гөрі көп зиян тигізеді.

Вораның кеңесі? - Бірнеше сенімді дереккөзді таңдаңыз, - дейді ол. 'Оларды күніне бір-екі, мүмкін үш-төрт рет тексеріңіз. Күннің қалған уақытында оны жауып тастаңыз және бұқаралық ақпарат құралдарына жабыстырылмай өмір сүріңіз. ' Бұл дегеніміз, теледидарды өшіру немесе Twitter-ді тексеруге қарсы тұру, сенімді бұқаралық ақпарат құралдарының шағын партиясын құру мазасыз спиралды жеңілдетуге көмектеседі.

Сізді өнімдерге қорқытқысы келетін ақпарат көздеріне назар аударыңыз немесе 'Біздің қорқыныштан біздің тенденциямызға жем болғысы келетін адамдарды байқасам, жазылымнан бас тартқан кезімде', - дейді Вора. «Мен жағдайдың ауырлығының тепе-теңдігін оң көзқараспен іздеймін».

Nov 5 зодиак белгісі

Ескерту: бұл сіз өзіңізді мүлдем хабардар етпеуіңіз керек дегенді білдірмейді. 'Тыныс алудың қысқаруына не себеп болатынына назар аударыңыз және іс жүзінде шекара қойыңыз. Болып жатқан оқиғалардан өзіңізді үзбеңіз, бірақ ақпаратты қай жерден алып жатқаныңызды мұқият таңдаңыз. ' Бұл жағдайда бұл санға қарағанда сапа.

екі.Қарсыласуға емес, қабылдауға машықтаныңыз.

Сонымен сіз дұрыс тамақтану диетасын құрдыңыз, бірақ сіз әлі де сол күйзелісті шайқай алмайсыз. Бұл жағдайда Вора мазасыздықты қабылдауға емес, оны қабылдауға тұрарлық дейді.

977 періште нөмірі

'Тынысыңыз көтерілгенде немесе кеудеңіз қысылғанда байқаңыз', - деп түсіндіреді ол. 'Төмен спиральдан өтудің орнына өзіңіздің көңіл-күйіңізді байқаңыз. Сіз оны терең деммен жұмсарта аласыз ба? »Деп сұрады.

Біз сияқты бұрын подкастта талқыланды , кейде сіздің сезімдеріңізді жасанды позитивпен басу дұрыс қадам емес. Егер сізде COVID туындаған мазасыздық сезілсе, оны шарлаудың ең жақсы тәсілі - бұл сезімдерді дұрыс деп қабылдау.

- Басқаруға рұқсат беруді сұрап, тапсыру туралы көп нәрсе айтуға болады, - деп жалғастырады Вора. 'Сіз өзіңіздің қолыңыздан келгеннің бәрін жасай аласыз, бірақ мұның кейбір аспектілері сіздің бақылауыңыздан тыс екенін түсінесіз.'

3.Шынайы және жалған мазасыздықты ажыратыңыз.

Вора барлық мазасыздықты сезінуге болатынын білгенімен, оның «шын» және «жалған» мазасыздық деп атағанының арасында айырмашылық бар.

Жалған мазасыздық, деп түсіндіреді ол, біз тым көп кофеин, ұйықтар алдында әлеуметтік медианың келуі және ұйқының аздығы сияқты нәрселерден туындаған мазасыздық. Егер сіз осы факторларды түзете алсаңыз, сіздің мазасыздық деңгейлеріңізді төмендетуге мүмкіндік бар.

Ал шынайы мазасыздықты басуға болмайды. Вора: «Мазасыздықтың отын жаққаннан гөрі, сіз оны бағыттағыңыз келеді» дейді.

періште нөмірі 38

Осы жаһандық пандемия кезінде Вора осы тәжірибеден не білуге ​​болатынын білуге ​​тырысып, шынайы мазасыздықты жіберуді ұсынады.

Вора біз не білеміз деп ойлайды? «Мен біраз үміттеніп отырамын және өзіме бұл планетарлық деңгейдің өзгеруі керек деп айтамын», - деді ол менімен бөлісіп. «Бұл мағынасыз және жай қорқынышты болуы мүмкін, бірақ бұл біздің планетамызға қалай қарайтынымызға немесе басқа адамдарды бөлек деп санайтындығымызға байланысты болуы мүмкін, енді біз проблеманы шешу үшін түр ретінде жиналамыз.» Біздің бәріміз бір-бірімізбен қалай байланысты екендігімізге рухани назар аудару керек, мүмкін бұл туралы еске түсіруіміз керек еді.

Вораның айтуы бойынша, COVID-19 жағдайындағы мазасыздықпен күресу реализмнің, оптимизм мен берілудің сау қоспасын алады. «Бұл мен үшін әлі де түсініксіз керемет құпия болуы мүмкін деген үмітім арта түседі», - деп қосты ол.

Мүмкін осы идеяға мойынсұну біздің мазасыз ойларымызды азайтуға көмектеседі.

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: