Габби Бернштейннен жүйке жүйесін реттеуге көмектесетін 3 медитация

Жаһандық пандемияға деген сенімсіздік пен қорқынышқа тап болған кезде, қазірдің өзінде өзімізді ұстау бұрынғыдан да маңызды. Бұл дегеніміз достарыңызбен және отбасыңызбен эмоционалды байланыс , белгілі бір қозғалысқа уақыт бөліп немесе тыныс алуға бірнеше минут жұмсай отырып, сіз үшін ең қолайлы механизмді табу осы сезімтал уақытта сабырлы және ашық болуға көмектеседі.

Скорпионның апталық мансаптық жұлдызнамасы

№1 сәйкес New York Times көп сатылатын автор Габриэль Бернштейн , біз мұздатылған күйзеліске ұшырамауымыз керек.

«Бізге жүйке жүйесін реттейтін және кезбе нервті қоздыратын құралдар қажет, сондықтан біз созылмалы ұрыс, ұшу немесе қатып қалмауымыз керек», - дейді ол маған lifeinflux подкастының осы эпизодында.

Оның айтуынша, осы трансформациялық құралдардың бірі - біздің бойымызда бар нәрсе: біздің тыныс алуымыз. -Ның жанкүйері тыныс алу күші , Бернштейн біздің тыныс алуымыздың кезбе нервті қоздыратын және мазасыз ойларымызды төмендететін қабілеті бар екенін мойындайды.

Бернштейн мені үш шағын медитацияға назар аударады, дағдарыс кезінде адамдарға көрсету, жағымды энергияны қалай алу керектігін және осы уақытты рухани өсу үшін қалай пайдалану керектігін талқылай отырып:

1.Жүректен шыққан медитация

Атауы айтып тұрғандай, бұл медитация сізден бір қолыңызды жүрегіңізге, ал екінші қолыңызды ішіңізге қоюды талап етеді. Бұл жерде тыныс шығарғаннан гөрі ұзақ дем шығару керек - осылайша сіз осы тыныс алу аппаратының артықшылықтарын таба аласыз.

Бернштейн: «Тынысыңыз ұзағырақ болса, бұл кезбе нервті қоздырады» дейді. Екіге дем беріп, төртеуіне дем алсаңыз да, 10-ға дем салсаңыз да, 10-ға дем алсаңыз да, сіз бәрін жасай аласыз ».

Сіз жүрегіңізге және ішіңізге тыныс алып жатырсыз, тыныштықты алып, дем шығар алдында сол сәтте сізге қажет нәрсені сезінесіз, бәрін жібересіз.

екі.Мазасыздықты құрметтеуге арналған медитация.

Бұл медитация әсіресе осыған қатысты әлеуметтік арақашықтық уақыты және карантин, өйткені біз кейбір мазасыздық пен истерияға тап боламыз. Осы сезімдерді басып-жаншып, жағымды ойлармен бүркемелемей (оның пайдасынан гөрі зияны көп, дейді Бернштейн). қамту осы тез медитация арқылы сіздің уайымыңыз.

Алдымен, ол мазасыздық сіздің денеңізде қай жерде болса да қолыңызды қойыңыз (әдетте кеудеде немесе ішекте), - дейді Бернштейн, содан кейін сезіммен терең дем алыңыз. Деміңіздің биіктігіне жеткеннен кейін, бұл мазасыздық сіздің денеңізде қай жерде болуы мүмкін екенін біліңіз. Сезімді шынымен құрметтей отырып, сол сәтте қатысыңыз. Дем шығарған кезде оны босатыңыз және бәрін жіберіңіз.

Бұл қарапайым естіледі, бірақ іс жүзінде мазасыздық пен сезімді құрметтеу оны жеңу үшін керемет жасай алады. Бернштейн: «Мұны бірнеше рет жасау сіздің мазасыздығыңызды өзгерте алады», - дейді.

3.Жіпті кесетін медитация

Егер сіз шынымен жағымсыз энергияны тастағыңыз келсе, бұл сымдарды кесетін медитация керемет жасайды. Бернштейннен алыңыз, ол оны әлеуметтік желідегі жағымсыз хабарламаға тіркемесін босатқысы келгеннен кейін жеке қолданды.

Бернштейн: «Егер сіз компромат жағдайында өмір сүріп жатсаңыз, сіз жаңалықтарға, саяси көзқарастарға, өзіңіздің ашулануыңызға немесе ренжітуіңізге байланып қалуыңыз мүмкін», - деп түсіндіреді. Жағымсыз адам болсын, тақырып немесе ой болсын, бұл медитация сіз кез-келген негативтен бас тартуға көмектеседі.

Көзді жұмған кезде алақанды жоғары қаратып, денеңіздің ыңғайсыздық сезінетін жерін анықтаңыз.

Тыныс алғанда, кез-келген адамды, оқиғаны немесе қорқынышты ойды дәл қазір өзіңізге байланысты сезініңіз. Сізді сол жағымсыз энергияға байланыстыратын қара сымды, сізге қалай көрінсе де, елестетіп көріңіз.

Алдымен, ілулі болғаныңыз үшін өзіңізді кешіріңіз және осы қосымшаны құрметтеңіз. Содан кейін дем алып, сымның қосымшасын босату ниетін құптаңыз. Қолыңызды жүрегіңізге қойып, жүрек кеңістігімен дем алыңыз.

Бернштейн екеумізді нақты уақыт режимінде қадағалап отыру үшін осы подкастты қосыңыз, осылайша сіз өзіңізді осы күйзелістен босату үшін қажетті құралдарды ала аласыз. Әлемдегі барлық белгісіздіктермен бірге сіз өзіңіздің тыныс-тіршілігіңізді, мақсатыңыз бен эмоционалды еркіндігіңізді басқара аласыз.

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: