Ішектің денсаулығын қолдайтын қарапайым Пилатес шабыттандырылған 2 қимыл
Мен үшін фитнес пен қимыл-қозғалыс сыртқы көріністен гөрі көбірек. Олар сондай-ақ сіздің денеңіздің әр бөлігіне - ішіне және сыртына көмектесетін медитациялық және қалпына келтіретін тәжірибелер болуы керек. Сондықтан мен жасадым B Әдіс , менің Пилатеске негізделген әдісі, ол біздің назарымызды ішке аударуға бағытталған - ақыл-ой және физикалық тұрғыдан және денемізді іштен күшейту.
Менің әдісімдегі көптеген жаттығулар бұлшықеттердің белгілі бір топтарына бағытталған өзек немесе аяқтар - Мен физикалық әл-ауқаттың басқа элементтеріне көмектесетін қимылдарды қосқанды ұнатамын жақсы денсаулық .
Төменде көрсетілген екі қалпына келтіру әрекеті сіздің ішегіңізге пайдалы болуы мүмкін, өйткені доп сіздің жамбас аймағыңызда орналасады және ас қорыту жолына массаж жасайды. Алға және артқа жылжу арқылы доп асқазанға қарай домалап, жамбастың түбіне қарай төмен қарай ішекке бағытталады.
9 ақпан Зодиак белгісі
Бұл түрі өзін-өзі уқалау немесе іштің массажы дәстүрлі қытай медицинасында және аюрведиялық тәжірибелер . Ол сонымен қатар клиникалық жағдайда зерттелген. Бір зерттеу іштің массажын емдеуде тиімді екенін анықтады кебулердің белгілері қатерлі ісікке шалдыққандар үшін және басқа зерттеу көрсеткендей, бұл жеңілдетуге көмектеседі созылмалы іш қату .
Бұл қозғалыстар менің әдісімді өте толықтырады, өйткені олар іштің терең қабырғаларында массаж жасауға көмектеседі абс жаттығулары менің сабақтарымда.
Бастау үшін сізге Пилатес добы және төсеніш. Мен бұл жаттығуларды күн сайын, таңертең тамақтанар алдында немесе одан кейін жасауды ұсынамын менің күнделікті жұмысымды аяқтау , жақсы нәтиже алу үшін. (Ескерту: Егер сіз жүкті болсаңыз, бұл жаттығуларды орындамаңыз.)
1.Пилатес шарымен балалар позасы
Сурет авторыХанна Швоб
Қалай: Төсенішке тізерлеп бастаңыз және Пилатес шарын асқазанға қарсы ұстаңыз. Допты асқазан мен санның арасына басып, төмен түсіріңіз және орныңызды өкшеңізге жеткізіңіз. Денеңізден қолыңызды созып, маңдайыңызды еденге басыңыз. Допты іште уқалау үшін осы позицияны ұстаңыз немесе денеңізді әртүрлі бағытта қозғалтыңыз.
24 желтоқсан зодиак белгісіЖарнама
екі.Пилатес добы бар тақтайша
Сурет авторыХанна Швоб/ lifeinflux
Қалай: Иықтарыңызды шынтағыңызға қойып, білек тақтайынан бастаңыз. Пилатес шарын асқазанның астына қойыңыз. Асқазанның допқа тірелуіне мүмкіндік беріңіз. Допты асқазан бойымен айналдыру үшін осы позицияны ұстаңыз немесе денеңізді алға және артқа жылжытыңыз.
868 періште нөмірі
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
