Нейродегенеративті аурулар жөніндегі маманнан жадыны қолдайтын 12 суперфуд

65 жастан асқан 6 миллионнан астам американдықтар Альцгеймер ауруымен ауырады. Альцгеймер қауымдастығының пікірінше, бұл санның өсуі мүмкін 2050 жылға қарай 12 миллионнан астам американдықтар .

Сонымен, кілттерді дұрыс қоймау немесе біреудің есімін ұмыту адамның зиянсыз қателіктері болып табылады, бірақ уақыт өте келе бұл есте сақтау қабілеттерінің өсуі мүмкін. Бақытымызға орай, біздің миымыз бен есте сақтау қабілетіміз біздің бақылауымыздан тыс емес.

садақшы әйел еркек

Ми үнемі жүреді нейропластикалық Бұл біздің бүкіл өмірімізде өсіп, өзгеріп отыратынын білдіреді. Бұл процесті қолдаудың және есте сақтау функциясын жақсартудың бір жолы функционалды тамақтану, нейробиолог және нейродегенеративті ауру зерттеушісі болып табылады Кристен Вилюмье, Ph.D., mbg айтады.

Міне, оның өткір миы үшін қоректік заттар мен тамақ көздері:

Омега-3 май қышқылдары

Омега-3 май қышқылдары бұл когнитивті майдың түрі (майдың «жақсы» түрі), бұл когнитивті қабілетті қалыптастыруға көмектеседі. Олар эйкозапентаен қышқылына (EPA) және докозагексаено қышқылына (DHA) бай, олар когнитивті функцияны қолдауға, жасуша мембраналарының сұйықтығын сақтауға және синаптикалық икемділікті арттыруға көмектеседі, дейді Виллюм mbg.

Егер сіз қызықтыратын болсаңыз, 'жасуша мембранасы қаншалықты сұйық болса, соғұрлым ол тиімді жұмыс істейді және сау көңіл-күй мен есте сақтау қабілетін арттырады. Бұл сондай-ақ жасушалардың өмір сүруі, өсуі және жаңаруы үшін өте маңызды », - деп түсіндіреді ол.

Олар сондай-ақ гиппокампадағы мидың көлемін сақтау арқылы есте сақтау функциясын қолдайды (оқуға және есте сақтауға қатысатын ми аймағы), дейді ол.

Жабайы треска, лосось, скумбрия сияқты майлы балықтарды жеу сардиналар және форель - бұл көп мөлшерде омега-3 алудың белоктық әдісі. Өсімдік тектес немесе вегетариандық диеталар үшін Willeumier ұсынады теңіз балдырлары мен теңіз балдырлары , грек жаңғағы, бадам, чиа тұқымы, қарасора тұқымы және зығыр тұқымы.

Полифенолдар

Полифенолдар бұл өсімдікке негізделген диеталық антиоксидант, қабынуға қарсы пайдасы бар және олар жидектерде көп. «Көкжидек созылмалы аурулар мен мидың денсаулығын қорғауға өте жақсы», - дейді Вилмье mbg.

Гарвард медициналық мектебінің 20 жылдық зерттеуі бүлдірген мен құлпынай жеген ересектерде бар екенін анықтады когнитивті құлдыраудың ең баяу қарқыны . «Олар когнитивті құлдырауды екі жарым жылға дейін кешіктіруі мүмкін», - дейді Виллюмер.

27 сәуір жұлдызнамасы

Мидың қан-тамырлық кедергісіне байланысты миды қорғайтын тағамдар да пайда болады жүректі қорғаңыз , көкжидектерді қан тамырларының денсаулығын сақтау үшін бір терезеге айналдыру.

Американдық жүрек ассоциациясы 25 пен 42 жас аралығындағы 93000-нан астам әйелге арналған зерттеу жариялады. 18 жылдық бақылау барысында олар аптасына үш рет көкжидек пен құлпынай жегендердің а жүрек соғысының көбірек төмендеуі .

Төменгі сызық.

Қазіргі уақытта Альцгеймерді немесе деменцияның басқа түрлерін емдеу мүмкін емес, бірақ күтпеген нәтижелерден қорықпай, мүмкіндігіңіз бар жерде бақылауды алыңыз. Жай, мысалы, рационыңызға дәмді және қоректік заттардан тұратын тағамдарды қосыңыз көкжидек пен жаңғақ , бұл сіздің миыңыздың денсаулығына байланысты бастаманың бір әдісі.

17 жұлдыз жорамал

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: