Айдың қуатын 11 иога жасайды

Толық ай - бұл енді бізге қызмет етпейтін нәрсені босататын уақыт, бұл біздің ақыл-ойымыз бен денемізді кеңейтуге шақырады. Айдың циклі кезінде біз жаңа айды ниет тұқымдарын отырғызу үшін қолданып, толыққанды айдың биіктігінде оларды жүзеге асыру үшін қайта оралай аламыз.

Біздің астрологтармен кеңескеннен кейін, AstroT Twins , Мен кеңейту және босату үшін 11 йога позасын жинадым - кез-келген толық айдың астында екі ғарыш тақырыбы. Бүгінгі түн (2 маусым) Стрелецке түскен кезде, бұл сіздің ішкі авантюристіңізді жұмылдырып, өзіңіздің батыл және қорқынышты болмысыңызды тудыратын уақыт.

Йога нәзік, жігерлі денеде жиналған кернеуді босатуға көмектеседі, осылайша сіз айдың айына ұсынатын барлық аспан сыйлықтарын алу үшін өзіңізді ашасыз. Сіз бұл позаларды ретімен немесе өз тәжірибеңіздің бір бөлігі ретінде орындай аласыз. Омыртқаны мысық / сиыр қалыптарымен жылытуды ұмытпаңыз Күнмен құттықтау Бастамас бұрын - бұл көптеген позалар кеңістікті құруға көмектесетін үлкен жүректерді ашатын және артқы жағын созады.

Сакрумға қолмен тірелген тіреуіш (Анувиттасана)

Тұрақты тіректер ұзарады psoas бұлшықеттері жамбастың алдыңғы жағында бір уақытта жамбас бүгу.

желтоқсанның 29-ы

Тау-позадан бастаңыз (Тадасана), құйрықты төмен қарай тамырлап, табаныңызға басыңыз. Сақрумға алақанға жеткенде, саусақ ұштары төмен қараған кезде иығыңызды босатыңыз. Шынтақтарыңызды тартыңыз және қолдарыңызбен омыртқа кеудесі арқылы иіліп, жамбасыңызды алға басыңыз. Терең тыныс алғанда, тамағыңыздың чакрасын ұзарта отырып, басыңызға ақырын түсіп кетуге мүмкіндік беріңіз.

Артқа қарай иіле бергенде жамбасты алға қарай жалғастырыңыз, тек өзіңізді жақсы сезінетін жерге дейін жеткізіңіз. Тадасанаға оралу үшін 3 рет терең дем алыңыз және сакрумға басыңыз. Омыртқаның кез-келген қысылуын жеңілдету үшін алға қарай бүктеңіз.

Ұзартылған тұрақты тірек

Осы екінші жиынтықта Тадасанаға оралыңыз да, сұқ саусағынан басқа саусақтардың барлығын бір-біріне қойып, қолыңызды жоғары көтеріп дем алыңыз. Иықты артқы жағынан босату үшін дем шығарыңыз. Ингаляция жасаңыз, содан кейін жүрегіңізден көтеріліп, артқы жағына шығарыңыз. Бел омыртқасынан ұзарған кезде омыртқаның ортасын өзіңізден ұзартыңыз. Иық тіресудің алдын алу үшін бицепсті құлақ пен иық шеңберінде ұстап тұрыңыз.

Ай сәулесінің астында ашылатын омыртқалар мен жүрек арасындағы кеңістікті сезініп, 3-5 тыныс алу үшін терең тыныс алыңыз. Сақтық көшірме жасау үшін қолдарыңызбен аяғыңыздан төмен басыңыз. Қолыңызды жаныңыздан босатып, Тадасанада дем алыңыз.

Бүркіт қаруы бар жанқияр жауынгер (Баддха Вирабхадрасана нұсқасы)

Тадасанадан сол жақ аяғыңызды артқа созу үшін дем алыңыз, артқы аяқты 45 градусқа бұраңыз, оң жамбасыңызбен терең иілу кезінде. Қолды жоғары созу үшін дем шығарыңыз Жауынгер I (Вирабхадрасана I).

Қолдарыңызды босатыңыз және бүркіт алақандарыңызды біріктіріп, оң қолыңызды сол жақтың астына, сол қолыңызды оң жаққа ораңыз. Трапеция бұлшықеттерінің терең босатылуын сезіну кезінде саусақтардың ұштарын мұрынның астына салыңыз.

Алақанды жоғарыға жіберу үшін дем алыңыз, әлі оралған күйде, алға иілу үшін дем шығарыңыз. 5 тыныс алу үшін терең тыныс алыңыз.

Бейбіт Жауынгер (Випарита Вирабхадрасана)

Бұл артқы және бүйірлік иілісте тәртіпті бұлшықет энергиясы босатылады!

Devotional Warrior-ден қолдарыңыздың орамасын босатыңыз және алдыңғы тізе арқылы терең иілу кезінде қолды екі жаққа жел диірмені үшін дем алыңыз. Алдыңғы алақанды аспанға қарай бұраңыз да, денеңізді дем шығаруға артқа қойыңыз.

Екінші қолыңызды артқы аяғыңызбен тартыңыз және көкіректің аспанға ашылуына мүмкіндік берген кезде оң иықты құлақтан аулақ ұстаңыз. Егер басын жақсы сезінсе, оны ақырын босатыңыз. Әр дем шығарған сайын дененің оң жағында ұзындықты тауып, 5 рет терең дем алыңыз.

Жарты ай позасы (Арда Чандрасана)

Бейбіт жауынгерден деміңізді шығарып, денеңізді алға қарай созыңыз, оң саусақтарыңыздың ұштарын аяғыңыздың алдына бірнеше дюймге түсіріңіз. Ингаляция кезінде сол қолыңызды жамбасыңызға алып келіңіз және деміңізді шығарыңыз, сол аяғыңыз көтеріліп, жерге тепе-теңдікке қарай созылып жатқан кезде салмағыңызды оң аяғыңызға ауыстырыңыз. Сол табаныңызды бүйіріңізге қарай созып, сол тобықты сол жақ жамбастың нүктесіндей жоғары ұстауға тырысыңыз.

Глуттер көтерілген аяқтың артқы жағында қалқып кетпес үшін жұмыс істейді, өйткені қиғаш абдоминальдар сіздің діңіңіздің бүйір жағын бүгуге мүмкіндік береді. Сіздің трицепсіңіз сол қолыңызды көкке созған кезде шынтағыңызды түзу сызу үшін жұмыс істейді. Сіздің көзқарасыңыз табиғи түрде жүрсін. Саусағыңыздың ұшымен айға жетіп, күлімсіреңіз. Көзіңізді жұмсақ ұстай отырып, 3-5 тыныс алуды ұстаңыз, бірақ дриштиіңізді сақтаңыз.

Қант қамысы позасы (Арда Чандра Чапасана)

Егер сіз жарты айдан өзіңізді сынап көргіңіз келсе, сол қолыңызбен артқы аяқтың жоғарғы жағына жетіңіз. Төрт созылу үшін өкшені сол жақтағы отыратын сүйекке жақындатыңыз.

Кеудеңізді айналдырып, аспанға қарай беріңіз, ай сәулесінің төгілуі үшін жүрегіңізді ашыңыз. 3 дем алып, аяғыңызды жарты айға жіберіңіз.

Төмен өкпе (Анжанясана)

Айдың жартысынан бастап, оң аяқты екі қолыңызбен жамбастың жақтауына қойыңыз, сол аяқты артқа ұзақ созыңыз, тізеңізді 90 градусқа бүгіп, артқы саусақтарыңызды өсінділерді өсіру арқылы ұстап тұрыңыз.

Ингаляция кезінде, саусақтарды қоспағанда, саусақтардың барлығын біріктіру үшін қолды жоғары көтеріңіз. Иықты арқаға қарай жұмсарту үшін дем шығарыңыз. Омыртқа кеудесі арқылы ұзарту үшін дем алыңыз, қысуды болдырмау үшін бел омыртқасын жамбас сүйегінен шығару үшін дем шығарыңыз.

5 тыныс алу үшін терең тыныс алыңыз, содан кейін қолыңызды деммен жұту кезінде бағыттаңыз. Жұмсақтау үшін демді шығарыңыз. Алдыңғы аяқтың екі жағына саусақ ұштарын жіберіңіз.

Жабайы нәрсе (Каматкарасана)

Төменгі демалыстан артқа қарай жүріңіз Төмен ит . Ингаляция кезінде оң аяқты артта жоғары көтеріңіз. Салмақты сол қол мен аяққа ауыстырып, оң тізені бүгу үшін дем шығарыңыз. Авантюристтік әрекетке барыңыз және итіңізді жабайы нәрсеге бұрыңыз

Бұл позаны қауіпсіз орындау үшін, жамбасыңызды көтеріп тұрғаныңызға көз жеткізіңіз. Жай ғана басын артқа лақтырудың орнына, мойныңызды ұзартып, оң саусағыңыздың ұшымен жоғары қарай қараңыз. Екі тізеңізді сәл бүгілген күйде ұстап, сол аяқтың сыртқы шеті арқылы жерге қойыңыз.

3 демді ұстап тұрып, сол аяғыңызды көтеріп, төмен қарай бағытталған сплитке оралу үшін сол қолыңыз бен аяғыңызға басыңыз.

Құлаған үшбұрыш (Триконасана нұсқасы)

Оң аяқты көтеріп тұрған кезде, демді шығарып, оң аяқты сол жаққа, ал бүйірге мүмкіндігінше адымдау керек. Өзіңіздің салмағыңызды сол алақанға жоғары созып, оң алақаныңызға бұрыңыз. Жердің оң жақ шетінің, ал сол жақтың ішкі жиегінің көмегімен.

Аяқтар кеңейтілген үшбұрышты пішінді қалыптастырады, сіз жамбас арқылы көтерілген жүректі ашық айналдырыңыз. 3 рет дем алып, төмен қарай бағытталған итке оралыңыз.

Түйе позасы (Устрасана)

Төменгі иттен тізеңізге дейін төмен түсіріңіз де, қолыңызды сакрумға қайтарыңыз, саусақ ұштары төмен қарай бағытталады және қызғылт түсті тырнақтарыңызды жерге тигізіңіз. Алақаныңызбен сакрумға басу үшін дем алыңыз және жүрегіңіз арқылы көтеру үшін дем шығарыңыз. Жүрек кең ашылған кезде жамбасты алға қарай баса беріңіз. Тамағыңызды созып, бір-екі дем алыңыз.

Ары қарай жүру үшін қолыңыздың ұшын өкшеңізге жіберіп, иығыңызды құлақтан алшақ ұстаңыз. Жатыр мойны омыртқасын қыспауды ескеріп, басын ақырын босатыңыз. Тағы 3 рет тыныс алу үшін мұрныңызбен және ішіңізбен терең тыныс алыңыз, содан кейін алақаныңызбен өзіңізді басып, иегіңізді қысыңыз.

Өкшеңізге отырыңыз және тізеңізді кең жіберіңіз, қолыңызды жүрегіңіздің орталығындағы Намаскарға (Анджали Мудра) тигізіңіз. Көздеріңді жауып, не туындағанын байқаңыздар.

Кең бұрышты алға қарай иілу (Upavistha Konasana)

Алдыңызда аяғыңызды айналдырып, оларды кең етіп бөліңіз, саусақтарыңызды жоғары қарай бүгіңіз. Отырған сүйектердің астынан ет пен ет алыңыз және көкірегіңізбен ұзарта отырып, дем алыңыз. Алдыңызға қолыңызды шығару үшін дем шығарыңыз.

Белден көбірек ұзындықты табу үшін дем шығарыңыз, көбірек босату үшін дем шығарыңыз. Сіз өзіңіздің денеңіздің салмағын білегіңізге сүйене аласыз немесе астыңыздағы жерге жібере аласыз.

Кем дегенде 10 тыныс алу үшін терең тыныс алыңыз, әр дем шығарғанда босату және қалпына келтіру. Толық айға деген ниетіңізді осы жерде қайта қарастырыңыз - сізге не жіберу керек? Сізге не әкелуі керек?

Винясаны алып, дененің екінші жағындағы әр позаны қайталаңыз.

Галереядағы несие: Бет Кесслер lifeinflux үшін

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: