20 жастан асқан адамдардың дені сау болу үшін ҚАЗІР жасауы керек 10 нәрсе

20-дағы жас жігіттер мен қыздар кейінірек өмірде қиындықтардың алдын алу үшін қолдан келгеннің бәрін жасай бермейді. Ақыр соңында, 20-ға келген нәрсе жас және сау, солай ма? Болашақ соншалықты алыс!

Бұл шындық. Өмірде одан әрі не болатындығы осы «қамқорлықсыз» онжылдықта не істейтіндігіңізге байланысты. Сонымен, 20-дағы ерлер мен әйелдердің білуі және істеуі қажет 9 нәрсе не?

1. Күн сайын теріңізді SPF көмегімен қорғаңыз.

Қазір күннен қорғайтын крем кейінгі өмірде терінің қатерлі ісік ауруларының алдын алып қана қоймай, әжімдердің алдын алады. Қазір сізге күтім жасау режимін құрудың тамаша уақыты, тіпті сізде бар сияқты болса да жылтыр, жас тері мәңгі! Бұл қарапайым: сіз өзіңізге ұнайтын нәзік тазартқыш, тоник, ылғалдандырғыш және күн қорғанысын табыңыз және күнделікті жағыңыз. Әрдайым кем дегенде қолдануды ұмытпаңыз SPF 15 сіздің бетіңізде жыл бойы. Қысқы күн мүмкін зақым келтіріңіз , сондай-ақ.

2. Күніне кем дегенде алты порция жеміс-жидек пен көкөністі жеп қойыңыз.

Дұрыс тамақтануды ерте бастаңыз, сонда сіздің беліңіз, сонда сіздің жүрегіңіз сізді жақсы көреді! Тәулігіне кем дегенде алты порция жеміс алуға ұмтылыңыз көкөністер . Пластинаңыз қаншалықты түсті болса, соғұрлым сіз антиоксиданттарды тұтынасыз. Ал сіз неге ойлайсыз? антиоксиданттар ? Олар сіздің өміріңізді кейінірек қорғайды.

3. Жаттығу жаттығуларын бастаңыз.

Қазіргідей уақыт жоқ! 20-шы жаста метаболизм жылдамдықпен жүреді, сондықтан бірнеше қосымша тағамдар жасау және жаттығулар жасамау сіздің денеңізге бірден өзгеріс әкелмейді. Өкінішке орай, қартайған сайын метаболизм баяулайды және оны жеделдетудің жалғыз жолы - жаттығу. Сонымен, қазір бастаңыз және сізге қажет болған кезде жақсы әдеттер орнатыңыз!

4. Жыл сайын физикалық емтихан алыңыз.

20 жасыңыздан бастап жыл сайын қан тапсыру арқылы физикалық тексеруден өту өміріңізде қант диабеті, жүрек ауруы, жоғары холестерин және қан қысымы сияқты аурулардың алдын алуға көмектеседі - өйткені сізде көп уақыт бар курс дұрыс !

Жылына бір рет дәрігерге қаралып, туындауы мүмкін мәселелерді талқылаңыз. Қазір ауыр аурудың алдын алу үшін өмір салтын өзгертетін немесе өміріңізге қажетті дәрі-дәрмектерді қосатын уақыт келді. Бұл сізге медициналық қызмет көрсетушімен берік қарым-қатынасты дамытудың керемет мүмкіндігі, бұл сізге қажет болғанға дейін тамаша нәрсе.

5. Гинекологқа / урологқа қаралыңыз.

Өкінішке орай, жатыр мойны обыры жыл сайын 300 000 әйелді өлтіреді . Бұл аурудың жүректі ауыртатыны - жатыр мойны қатерлі ісігінің жиі алдын-алу мүмкіндігі. 20-шы жастан бастап сізде жыл сайынғы пап-мазды алу маңызды. Аномальды пап жағудың төрт кезеңі бар, ал алғашқы үш сатысы толығымен қалпына келеді. Сонымен, қарапайым, тітіркендіргіш болса да, тестілеу арқылы кім қатерлі ісіктің алдын алғысы келмейді?

Жас ер адамдар үшін зәр шығару ағымындағы кез-келген өзгерістер, ауырсыну немесе ісіну үшін урологқа барыңыз. Ер адамдар көбінесе инфекция туралы хабарлауы мүмкін зәр шығару ағымының өзгеруі (зәрдегі қанмен бірге) немесе қуық немесе бүйрек обырының алғашқы белгілері сияқты белгілерді елемейді. Тіс аталық безі аймағындағы жас жігіттің кез-келген аномальды ісінуін зерттеу керек, себебі бұл аталық без рагының белгісі болуы мүмкін.

6. EKG жасаңыз.

Электрокардиограмма - бұл жыл сайын егде жастағы пациенттерге (әдетте 40-тан бастап) жүректерін бақылау үшін жасалатын кеңсе процедурасы. Дегенмен, жас және сау болған кезде EKG-ді бастау өте жақсы идея.

Жас кезінде электрокардиограмма жасаудың екі есе пайдасы бар. Біріншіден, ол қазіргі уақытта сіздің жүрегіңізде бірдеңе бар-жоғын анықтай алады. (Жастардың көптеген жүрек аурулары асимптоматикалық болып табылады және оны EKG кеңсесі анықтай алады.) Екіншіден, дәрігерге сіздің жас және сау кезінде жүрегіңіздің қандай болатынын білу маңызды. Біз қартайған сайын және EKG өзгергенде, бұл қосымша тестілеу қажеттілігін көрсетуі мүмкін (мысалы, эхокардиограмма немесе стресс-тест).

Менің ұсынысым - 20 жасында бір бастапқы EKG алу, содан кейін сізде жаңа белгілер болмаса әр бес жыл сайын.

7. Стрессті төмендетуге машықтаныңыз.

Сіз 20-шы жылдардың ортасына жақындаған кезде мансап пен жаңа қатынастар құрасыз, сонымен қатар сіздің стресс деңгейлеріңіз де арта түседі. Көмектесудің бірнеше тәсілдерін біліп алыңыз стрессті азайту , ол сізге қазір және бүкіл өмірде көмектеседі. Ойланыңыз медитация , йога жеке стрессті азайтуға көмектесетін кез-келген нәрсе, ұзақ серуендеу және т.б. Қартайған сайын стресс мүмкін иммундық жүйемізді төмендету және іс жүзінде бізді ауру етеді.

77 періште саны махаббат

8. Ұйықтаңыз.

Біздің жас кезімізде ұйқыны қандыру қиын. Біз көп жұмыс істейміз және көп ойнаймыз және ұйықтауға уақыт аз. Ұйқының жақсы әдеттерімен айналысу - бұл өмірде сізді алып жүретін нәрсе. Орнату маңызды жақсы ұйқы режимі сіздің денеңіз үйренуі үшін жас кезіңізде. Қартайған сайын екеуіне де қиын бола бастайды ұйықтап қалу және ұйықта, сондықтан ерте қалыптасқан жақсы әдеттер айтарлықтай көмектеседі.

9. Көңіл көтеріңіз!

Өмір күрделі және жас кезіңде көптеген кедергілер болады. Жұмыс табу, жұмыс істеу, жеткілікті ақша табу және жақсылыққа қол жеткізу қиын қатынастар . Әр күнде күліп, күліп, сапарға шыққаныңызды түсіну үшін бірнеше сәттерді ойып алыңыз. Егер сіз өмірді оң тәжірибе ретінде көре алсаңыз, сіздің денеңіз бен сіздің ақылыңыз сізге көптеген жылдар бойы алғыс білдіреді. Жас болып бастаңыз!

Егер сіз теріні күтуге ерекше қызығушылық танытсаңыз, біздің жоғарғы жағымызды қараңыз сау қартаюға арналған табиғи кеңестер 20 жастан бастау керек.

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: