Стресстің бақыланбайтындығының 10 белгісі + оны қалай түзетуге болады

Барлығымызда стресстік жағдайлар бар, және қазіргі уақытта барлық адамдар екі есе ауыртпалықты бастан кешіп жатқан сияқты. Қысқа күйзелістер әбден қалыпты болғанымен, күнделікті шиеленіс дененің стресстік реакциясын тудыруы және уақыт өте келе зиянды болуы мүмкін. Себептерден бас ауруы дейін ішектің мәселелері дейін ауру қаупінің жоғарылауы (көбінесе зиянды әдеттердің салдарынан пайда болған зиянды тағамдарды жеу, ұйқының қанбауы және қозғалмау), ұзақ мерзімді, созылмалы стресс сіздің санаңызға да, денеңізге де ауыр әсер етеді .

Мұнда созылмалы стресс туралы бірнеше қызыл жалауша белгілері және олармен қауіпсіз және тұтастай қалай күресуге болатындығы туралы бірнеше идеялар бар.

Сіздің стресстік деңгейіңіз туралы бірдеңе жасаудың уақыты келді деген 10 белгі:

1. Сізде үнемі арқа ауырады.

Кез-келген дене жарақаттарына тыйым салу, егер сіздің артыңыз бен иығыңыз үнемі қысылып тұрса, бұл созылмалы стресстен болуы мүмкін. Бұл сәйкес американдық психологиялық қауымдастық (АПА), созылмалы стресс бұлшықеттерді үнемі күзет жағдайында болуға мәжбүр етеді, егер бұлшықеттердің саналы түрде босатылуы немесе босаңсыту күші болмаса, шиеленіс пен ауырсынуға әкеледі.

гемини әйел еркек

2. Сіз жиі бас ауруымен ауырасыз.

Денедегі барлық нәрселер бір-бірімен байланысты, және дәл осы бұлшықет тарылуы бастың шиеленісуіне және мигренге әкелуі мүмкін. Егер сіз стрессті иығыңызға немесе мойныңызға қарама-қарсы қоятын болсаңыз, сіз бас ауруымен күресуге бейім болуыңыз мүмкін. «Күні бойы жұмыс үстелінде компьютердің кішкентай экранына қарап, телефонмен сөйлесіп немесе қайталанатын қимылдар жасайтын және соның салдарынан бас ауруына шалдыққандар өте көп», - функционалды медицина дәрігері Робин Берзин, М.Д. , mbg-ге айтады.

3. Сізде ентігу сезіледі.

Стресс пен тыныс алу жүйесі бір-бірімен тікелей байланысты. Бұл дегеніміз, егер сіз денсаулығыңыз жақсы болса және тыныс алуыңыз қиын болса, демалуды жүзеге асыруыңыз керек тыныс алу техникасы ауа ағынының еркін қозғалуына көмектесу үшін.

4. Сіздің демікпе ұстамаларыңыз күшейіп келеді.

Жылы жарияланған зерттеу Торакс деп тапты созылмалы стресс астма ұстамаларын көбірек тудыруы мүмкін шартпен айналысатындарда. Стресс сонымен қатар иммундық жүйені бұзу қабілетіне байланысты сізді суық сияқты жоғарғы тыныс жолдарының ауруларына бейім етеді.

5. Сіз ... көп нәрсені бұза бастайсыз.

Жылы жарияланған зерттеуде Клиникалық, косметикалық және зерттеу дерматологиясы 144 алтыншы курс студенттерін зерттеген зерттеушілер мұны анықтады безеудің ауырлығымен тікелей байланысты стресстің ауырлығы . Мұның артында тұрған факторлардың бірі - стресстің күшеюі кортизол гормоны сіздің денеңізде. 'Біз стресс болған кезде, біздің денеміз көбірек өнім береді кортизол және тестостерон, бұл екеуі де майдың көбеюін және бұзылуын тудыруы мүмкін », - теріге күтім жасаудың табиғи маманы Сара Виллафранко, М.Д. , mbg-де жазады . Себум - бұл май бездері бөлетін майлы зат, оның көп мөлшері безеулерге жол ашуы мүмкін.

6. Сізде іштің ауруы басталады.

Біз стрессті сезінгенде, біздің сілекей бездері дерлік белсендірілмеген Демек, біздің ас қорыту шырындары да ағып жатқан жоқ. Стресс сонымен қатар симпатикалық жүйке жүйесі , ұшу-ұрысқа жауапты. Бұл парасимпатикалық жүйке жүйесі немесе босаңсыған күйде болады және ағзаның ас қорыту сияқты маңызды емес функцияларын өшіреді. Уақыт өте келе, кейбір дәрігерлер стресс ішектің өткізгіштігіне әкелуі мүмкін деп санайды (деп аталады) ағып жатқан жақсы ), онда токсиндер мен бактериялар қанға түсіп, жүйелі қабынуды тудырады - және одан да көп ішек аурулары.

7. Сіз заттарды жиі ұмытып кетесіз.

Күндізгі уақыттан кейін Post-it ізімен жүріп, кейбір нәрселерді есте сақтау сіздің жұмыс тізіміңіздегі көп нәрсе емес. Созылмалы стресс сіздің есте сақтау қабілетіңізді нашарлатуы мүмкін префронтальды кортекске (PFC) жететін допамин мөлшерін азайту арқылы, бұл мидың кейбір есте сақтау қабілетіне, сондай-ақ шешім қабылдауға және мінез-құлыққа жауапты. Допаминнің жетіспеушілігі PFC жұмысына әсер етуі мүмкін және осылайша сіз ұмытшақ болуыңыз мүмкін.

8. Сіз төсек жапқышты ұйықтау үшін ұрдыңыз (және тек ұйықтаңыз).

«Сіз денеде стресстің қалай пайда болатынын білесіз немесе білмеуіңіз мүмкін», - интегративті медицина дәрігері Сара Готфрид, М.Д. ., mbg-де жазады , 'және алғашқы белгілердің бірі төмен жыныстық қызығушылық немесе тілек болуы мүмкін.' Иә, созылмалы стресс сіздің либидоңызды төмендетуі мүмкін . Жылы жарияланған зерттеу Сексуалдық медицина журналы созылмалы стресспен айналысатын әйелдер екі жақты мәселеге тап болды: гормональды (кортизол стресс гормонының жоғарылауы жыныстық қозудың аздығына әкелді) және психологиялық (өзіңізді алаңдатып, аз байланыс сезінесіз).

9. Сіз салмақ жинай бастайсыз.

Ия, стресс сіз өзіңіздің тамақ ішпеуіңіз керек екеніңізді білмейтін қоқыстарды тістеп алуыңызға әкелуі мүмкін, бірақ сіз, әдетте, дұрыс тамақтануды ұстансаңыз да, ешқандай себепсіз масштабтың өсіп келе жатқанын көре аласыз. Стэнфорд зерттеушілері мұны анықтады созылмалы стресс организмдегі май жасушаларының пайда болу жылдамдығын тездетуі мүмкін глюкокортикоидты деңгейдің жоғарылауы арқылы, стероидты гормон түрі. Денедегі ұзақ уақыт бойы глюкокортикоидтардың көп мөлшері май жасушаларының түзілуін қалыптыдан жоғары жылдамдықпен арттырады.

періште нөмірі 112

10. Сіз ұйықтай алмайсыз.

Созылмалы стресстің нәтижесінде сіздің ағзаңызда болатын кортизолдың тұрақты төгілуі түнде жеткілікті ұйықтауға мүмкіндік бермейді . Бұл сізді ұйқы стрессіндегі хомяк дөңгелегіне итермелейді, өйткені APA анықтады ұйқының сапасы мен ұзақтығы төмендегенде стресс күшейеді .

Созылмалы стрессті қалай басқаруға болады.

Көмектесу үшін бірнеше құралдарды қолдануға болады стресс деңгейлеріңізді бақылауға алыңыз . Жаңадан бастаушылар үшін күніне бірнеше минут медитация стресстен арылуға және өзіңізді күннің кедергісі болатын нәрсемен күресуге көмектеседі. Стресті жеңілдететін қоспалар да көмектесе алады: толық спектрлі қарасора майы - оның көзі каннабидиол (КБР) және басқа пайдалы каннабиноидтер сияқты, олар стресстің физиологиялық симптомдарын басқаруға көмектеседі. * Қарасора майы белсенділікке әсер етеді адам миының лимбиялық бөлімі , біздің «ұрыс немесе ұшу» жауабымыз үшін жауап беретін бөлім *.

Нақты тамақтану стрессті жеңілдететін тағамдар иммундық жүйені көтеру кезінде кортизолдың түзілуін азайтады, бұл стресстен және оның сіздің денсаулығыңызға әсер етуден маңызды рөл атқарады.

Терең тыныс алу денені әлдеқайда босаңсытуға үйретуге көмектесе алады, ал сөйлесу терапиясы немесе кеңес беру сіздің созылмалы стресстің себебін анықтауға көмектеседі және стрессті тудыруы мүмкін болашақ жағдайларды шешуге көмектесетін визуалдау сияқты тетіктерді үйретеді.

Созылмалы күйзелісті елемеуге болмайды, сондықтан сіздің стресстің бақылаудан шығатынын білдіретін белгілерді білу сіздің психикалық және жалпы денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін.

18 маусым зодиак

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: