Стресс сіздің бас ауруыңызға себеп бола ма? Мұнда 3 белгі + оларды қалай белгілеуге болады

Стресс сіздің психикалық әл-ауқатыңызға ғана емес, сіздің денсаулығыңызға да әсер етуі мүмкін. Міне, стресстегі бас ауруы не сезінетінін, стресстің жалпы бас ауруына неге бейім болатындығын және стресстік бас ауруын біржолата қалай азайтуға және тоқтатуға болатынын білуге ​​болады.

Стресті бас ауруына әкелетін бірнеше тәсіл.

«Адамдардың бас ауруы пайда болуының бірқатар себептері бар, соның ішінде тағамға төзбеушілік, гормоналды теңгерімсіздік және тамақтанудың жетіспеушілігі» Биндия Ганди, М.Д. ., отбасылық дәрігер. Кортизолдағы масақ , бұл стресс пен қабынуға жауап ретінде пайда болады, сонымен қатар бас ауруы мүмкін.

қатерлі ісік еркек таурус

'Стресс сіздің иммундық жүйеңізді де әлсіретеді', - дейді Ганди. 'Бұл сізде ішек ауруы және бас ауруы қаупін арттыратын басқа факторлар болуы мүмкін.' Жарияланған ғылыми-зерттеу Халықаралық ангиология журналы бар 200 субъектілер тобында екенін анықтады H. pylori , асқазан инфекциясына және GI-ге әкелетін бактериялардың түрі, Олардың 40% -ы бас ауруларымен айналысқан . Инфекция жойылғаннан кейін, науқастардың 17% -ы онымен бірге бас ауруы жоғалып кетті, бұл ішектің денсаулығы мен бас ауруы арасындағы байланысты анықтады.

Сонымен қатар, стресс болған кезде біз иық пен мойын бұлшықеттерін қатайтуға бейім. Егер біз осы тәрізді шиеленісті тым ұзақ ұстасақ, бұл бас терісінің бұлшық еттеріне әкелуі мүмкін бас ауруы . Күйзеліс бізді түнде де ұстай алады, ал сапасыз ұйқы байланысты болды мигреннің жиілігін жоғарылату .

Стресстің сіздің бас ауруыңызға әсер ететіндігін қалай анықтауға болады.

Алдымен бірінші нәрсе: басыңдағы ауырсынуды стресстік бас ауруы деп жазбас бұрын, одан да маңызды ештеңе болмайтындығына көз жеткіз: «Сіз жүрек айну немесе құсу, бастың қатты соғуы немесе жүйке ауруымен байланысты бас ауруын жоққа шығарғыңыз келеді. немесе көзқарас өзгереді », - дейді Ганди. «Бас ауруы, мысалы, жоғары қан қысымы, мүмкін аневризма немесе басқалары сияқты негізгі себептер болуы мүмкін». Егер сізде бас ауыруы осы санаттардың кез-келгеніне сәйкес келетінін байқасаңыз, денсаулығыңыздың басқа мәселелерін болдырмау үшін дәрігерге жазылыңыз.

Егер сіз басыңды қысатын бас ауруы сезінетін болсаңыз, ол сіздің басыңды қысып тұрған сияқты сезіледі - жұмыс уақытында келіп-кететін (әдетте 30 минутқа созылатын), олар стресске байланысты болуы мүмкін. Міне, стресс сіздің бас ауруыңыздың себебі болып табылатындығын анықтауға арналған тағы бірнеше стратегия:

1.Өмірдегі кез-келген өзгерісті ескеріңіз.

Жылы жарияланған зерттеу JAMA деп тапты пластинада көп болған кезде бастың шиеленісі күшейеді - бұл бүкіл әлемде, жұмыста, үйде немесе мектепте. Үлкен өмірдің өзгеруі жаңа пәтер немесе жұмыс сияқты стресстік сезімдерді тудыруы мүмкін, тіпті егер олар сіз үшін қатты қуанса да.

екі.Ұйқының көлемін жақсарту.

Егер сіз басыңыздың дірілімен оянғаныңызды тапсаңыз, бұл ұйықтап жатқан кезде болып жатқан жағдайға байланысты болуы мүмкін. Стресс сізді аз ұйықтатып қана қоймайды, нәтижесінде сіздің ағзаңыз одан да көп кортизол шығарады , стрессте ұйықтау тістерді ұсақтауға және жақтың қысылуына әкелуі мүмкін - бас ауруы үшін жалпы қоздырғыштар . Түнде ұйықтар алдында стрессті қалай басқаруға болатынын немесе босатуды үйрену стресстің физикалық реакциясын өтеуге көмектеседі, ұйқыңыз қаншалықты ұйықтап, ауыртпалықсыз оянасыз. (Сонымен қатар, сіз тіс дәрігерімен сөйлесіп, тіс жегісі мен онымен бірге болатын таңертеңгі бас ауруын болдырмас үшін аузына қорғаныш кию туралы сөйлесе аласыз.)

3.Коктейль мен кофеинді сағаттап алыңыз.

Бос күндерді шараппен аяқтайсыз ба немесе кофе тұтынуды үш есеге арттыру арқылы жаңа қуатты акциялармен айналысасыз ба? Екі әдеттің де бас ауруы болуы мүмкін, өйткені бұл сусындар дегидратацияға ұшырайды және ұйқыға кедергі келтіреді. Алкогольге қатысты (әсіресе қызыл шарап) мигренге бейім адамдар болуы мүмкін алкогольмен байланысты бас ауруларына сезімтал , сондай-ақ. Күнделікті кофеиннің артық мөлшері (400 мг-нан немесе төрт кесе кофеден) бас ауыруы мүмкін қайтарып алу реакциясын тудырады сіз оны ішпеген кезде денеде. Бұл сізде кофеин мен ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді біріктіргенде де болады, егер басыңыз ауырып, не әкеледі қалпына келтіру бас ауруы ретінде белгілі .

51 періште нөмірі

Стресстің бас ауруын табиғи түрде қалай болдырмауға және жеңілдетуге болады.

Сіз өмірдегі барлық оқиғаларды басқара алмасаңыз да, сақтық шараларын дұрыс қолдану арқылы бастың стрессті болдырмауға болады.

Жаңадан бастаушылар үшін қабынуды басқаруға көмектесу және күні бойы босаңсу болу үшін а қарасора майы қоспасы * Зерттеулер көрсеткендей, қарасора майы мүмкін стресстің физиологиялық белгілерін басқаруға көмектеседі . Бұл сонымен қатар эндоканнабиноидтық жүйе , біздің денеміз «ойлаудың басты жүйесі» мигренді қоздыруда рөл атқарады . * Сондай-ақ магний бас ауруларын басқаруға көмектесетіні анықталды Бұл ішінара жүйке мен бұлшықеттің жұмысын реттеуге байланысты *.

Сондай-ақ, денеңізді шиеленісудің орнына бос және әлсіз ұстай аласыз. Функционалды медицина дәрігері Робин Берзиннің айтуынша, М.Д. , партада өткізген әр сағаттың бес минутында серуендеу бастың ауырсынуын басуға көмектеседі. 'Бұл сіздің метаболизміңізді ынталандырып қана қоймайды; Бұл сіздің бұлшықеттеріңізге демалуға және қалпына келтіруге мүмкіндік береді ', - деп жазады mbg.

10 сәуір

Егер сізде стресстік бас ауруы болса және оның тоқтағанын қаласаңыз, сізге бірнеше құралдар ыңғайлы болуы мүмкін. Ганди массаж жасауды ұсынады эфир майлары ұнайды лаванда және симптомдарды жеңілдету үшін жалбыз. Жарияланған ғылыми-зерттеу Қолмен және манипулятивті терапия журналы аптасына екі рет, 45 минуттық массаж сеансы болатынын анықтады шиеленістің бас ауруы жиілігін және қарқындылығын төмендетуге көмектесті . «Зімбірдің жоғары дозалары бас ауруына көмектеседі», - дейді Ганди. Зімбірдің ұнтақ тәрізді түрлері (мысалы, қосымша) бір зерттеуде табылған ауырсынуды азайту кезінде ибупрофен сияқты сәтті болу молярлармен ауыратындарда және шөп те болуы мүмкін дененің серотонин деңгейін жоғарылату - көңіл-күйді реттеуге көмектесетін 'жақсы сезінетін' химиялық зат.

Стресстегі бас ауыруы ауыртпалық болуы мүмкін, бірақ олардың белгілерін тану емдеу мен алдын-алудың алғашқы қадамы болып табылады.

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: