Періштелер Санын Біліңіз

Неліктен еденде ұйықтау туралы ойлану керек?

Егер сізде жылы, жайлы төсек болу бақытына ие болса, неге оны өз еркіңізбен тастайсыз? Сіз әдеттегіден кеш ұйықтадыңыз ба, әлде сіздің жатын бөлмеңіз уақытша кеңсеге айналды ма - сіз соңғы айда төсекте қосымша уақыт өткізген боларсыз. Үйдегі нұсқауларға байланысты іштегі барлық қосымша уақыттармен сіз оны араластырудың қандай да бір жолын қалаған шығарсыз. Мүмкін сіз ұйықтай алмай қиналдыңыз ба, жаңа орын көмектесе алады деп үміттенесіз бе? Сіздің қызығушылығыңыздың себебі қандай болмасын, еденде ұйықтаудың қандай да бір пайдасы (және кемшіліктері) туралы білуіңіз керек.





Осы мақалада

Еденде ұйықтаудың пайдасы бар ма?

Біздің ата-бабаларымыз қатты жерлерде ұйықтаған, және белгілі бір мәдениеттер бүгінгі күнге дейін бұл дәстүрді қолданады. Біздің матрасқа деген әуесқойларымыз жетіспейтін жетістіктерге жетіп жатыр ма?

51 періштенің мағынасы

Еденде ұйықтауды қолдайтын қиын ғылым жоқ сияқты, бірақ әдетті жақтаушылардың теориялары бар. Жылы жарияланған 2000 мақаласында BMJ, физиотерапевт Майкл Тетли батыстық емес қоғамдардың (ол Африка мен Азиядағы әр түрлі тайпаларды мысалға келтіреді) анекдотты дәлелдемелерге сүйене отырып, 'табиғи ұйықтау және тынығу күйлері' (еденде әртүрлі күйлерді қамтиды) белдің ауырсынуын және буындардың қаттылығын азайту .



Қатты еденде ұйықтау дененің жұмсақ бетіне қарағанда түнде көбірек қозғалуына мүмкіндік береді дейді Кэти Боуман , М.С., биомеханик және авторы Қозғалыс мәселелері және ДНҚ-ны жылжытыңыз . Бірнеше жыл бойы ұйықтаушы болған Боумен үшін бұл түнгі бұрылыс пен қысым оны таңертең «массаж» еткендей сезінеді дейді.



«Мені түні бойы аяғымнан аяғыма дейін ақырын итеріп жіберді және бұл қалай ыңғайсыз болса да (және бұрынғыдай ыңғайсыз), енді менің денем тынығуды, қалпына келуді және сергек сезінуді қажет ететін күнделікті қозғалыстың бір бөлігі болып табылады, - деп түсіндіреді ол.

Жарнама

Еденде ұйықтауға қатысты кейбір мәселелер.

Әзірге Боумен еденде жатқан қосымша қозғалысты пайда деп санайды; басқалары оны алаңдаушылық деп санайды.



Бұл 'ұйықтауға кедергі' дейді Майкл Дж.Бреус, Ph.D. , клиникалық психолог, американдық ұйқы медицинасы кеңесінің дипломаты және американдық ұйқы медицинасы академиясының қызметкері . Оның айтуынша, еденде ұйықтау уақыт өте келе арқадағы ауырсыну мен ауыртпалыққа әкелуі мүмкін, өйткені кешірімсіз бет омыртқалардың өз қалауынша қисаюына жол бермейді. Сондай-ақ, түнде кездейсоқ бұрылудан ұйықтап жатқанда, сіз артыңызды лақтырып тастай аласыз, - деп қосты ол.



Оның үстіне, еденде ұйықтау аллергияны күшейтуі мүмкін. «Ауаға қарағанда жерге жақын бөлшектер көп», - дейді Бреус. Егер сіз жануармен бірге өмір сүрсеңіз, 'сіз үй жануарларының жүні мен шашынан тыныс ала аласыз'.

Егер сізде ұйқы апноэі немесе қан қысымының жоғарылауы сияқты кез-келген медициналық жағдай болса, сіз еденді ұйықтауға тырыспаңыз, дейді Бреус. Егде жастағы адамдар төсекке жабысуы керек, егер сіз болсаңыз бел ауруы бар , алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, дейді ол.



Ұйқыны жақсартудың басқа жолдары.

Егер сіз еденде ұйықтау кез-келген ұйқыны жақсартуға көмектеседі деп үміттенсеңіз, басқа шешімдер іздегеніңіз жөн болар. Бақытымызға орай, олардың саны бар табиғи ұйқыға арналған құралдар бұл сізге қатты демалуға көмектеседі.



Мысалы, магний қоспасын қабылдау ұйқыны жақсартуға көмектеседі *. Хизер Модай, М.Д. . ұсынады mbg ұйқысын қолдау +, әсіресе таңертеңгілік сезімінсіз ұйықтауға көмектесетіндіктен *. Бұл қосымша қосымша мүмкіндіктер ФармаГАБА бұл босаңсуды және терең ұйқыны жоғарылатуға көмектеседі *.

Сізге көмектесетін бірнеше басқа стратегиялар тыныш ұйықтаңыз , матрасты тастамай, құрылғыларды ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын өшіріп тастау, күндіз кофеиннен бас тарту, жаттығу жаттығуларын жасау және кейбір әрекеттерді орындау тыныс алу техникасы .

періште нөмірі 811

Егер сіз әлі де еденде ұйықтап көргіңіз келсе, мұны қалай қауіпсіз жасау керек.

Егер сіз жоғарыда айтылған артықшылықтар мен қауіп-қатерлер туралы анық білсеңіз және әлі де еденге тыныштық бергіңіз келсе, оны біртіндеп жасаңыз, өйткені сіздің денеңіздің қысым айырмашылығына бейімделуіне уақыт қажет:



  1. Әр түрлі ұйқы бетіне үйренуден бастаңыз, дейді Боуман. Сіз мұны төсегіңіздің екінші жағында (мүмкін қатты) ұйықтау арқылы жасай аласыз. «Матрац сіздің денеңізге соншалықты бейімделмейді және сіз әртүрлі қысымға тап боласыз», - деп түсіндіреді ол.
  2. Дәл осы жерден диван немесе қонақ кереуеті сияқты басқа жұмсақ бетін көріңіз.
  3. Содан кейін, сіздің денеңіз әртүрлі ұйықтау беттеріне жақсы бейімделгенде, еденде футонмен ұйықтап көріңіз; содан кейін бірнеше жұқа жастықшаларға ауысыңыз; содан кейін кілемшеге немесе қой терісіне түсіңіз (оны Боумэн пайдаланады).

Бұл процесс біраз уақыт алуы мүмкін, деп ескертеді Боуман, тіпті бірнеше жыл болуы мүмкін. Егер қадамдардың бірінде сіз өзіңізді қатты ауыртып алсаңыз немесе ұйқыңыздың сапасы төмендеп кетсе, бірнеше айдан кейін шегініп көріңіз.

Сіз, егер Бреус еденде ұйықтауға кеңес бермейді болып табылады мұны істеу үшін, ол сіз ұйықтап жатқанда, оларды көтеру үшін тізеңіздің астына бір нәрсе қоюды ұсынады; бұл жеңілдейді сіздің беліңізге қысым .

Сондай-ақ, үлкен, қалың жастықты пайдаланбаңыз, ол «мойныңызды көтеріп», тыныс алуды қиындатады. Оның орнына мойынға қолдау көрсету үшін мойын жастығын (мысалы, ұшақтың мойын жастығы) қолданыңыз. Боумен керісінше жастықты мүлдем қолданбайды - оны біртіндеп емшектен шығарған нәрсе - бұл созылмалы бас ауруын азайтуға көмектесті дейді.

О, және, әрине еденіңізді тазалаңыз Ұйықтамас бұрын, егер сіз бұл әдетті ұзақ уақыт бойы сақтасаңыз, оны жиі тазалаңыз.

Төменгі сызық.

Едендегі ұйқы - бұл көптеген жылдар бойы адамдар жасаған және адамдар оны бүгінге дейін қолданады. Еденде ұйықтаудың пайдасы мен қаупі бар, сондықтан оны өзіңіз қолданып көрмес бұрын екі жағын да ескеріп алыңыз. Егер сіз ұйқы проблемаларымен күресіп жатсаңыз, оның орнына ұйқыны жақсартудың балама әдістерін қолданып көргіңіз келуі мүмкін.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: