Неліктен иіру сізге қалаған денеңізді әкелмейді?

Біздің көпшілігіміз бірдей себептермен жұмыс істейміз: өзімізді жақсы сезіну, бұлшық ет массасын көбейту, майдың мөлшерін азайту, дененің қимыл-қозғалысы мен қалпын жақсарту.

Енді мен сізге айнаға ұзақ, қатты қарап, содан кейін фитнес режиміне ұзақ және қатал қарауыңызды қалаймын: сіздің апта сайынғы жұмысыңыз орындала ма? кез келген жоғарыда көрсетілген нәтижелер туралы? Егер сіз аптасына бес күнді партада және бес түнді велосипедпен өткізсеңіз, мен сіздің жауабыңызды тапқым келеді: 'Жоқ'.

Оған отыру арқылы ешкім ешқашан керемет бөксеге ие болмады.

Кешіріңіз, егер бұл сіздің бетіңізге шапалақ тәрізді болса - мен жеке жаттықтырушымын және менде осындай мәселе бар көптеген адамдар бар. Жіп иіру, күш жаттығуларына пайдалы кардиологиялық қосымша бола отырып, жұмыс істей алады қарсы сіздің жаттығуларыңыздың жалғыз көзі болса, сіздің фитнес мақсаттарыңыз. Міне, сондықтан:

1. Сіз бұлшықет массасының ұлғаюын көрмейсіз.

Кем дегенде, өз денеңізде емес. Кез-келген (құзыретті) фитнес маманы сізге кез-келген кардио бұлшық ет салмайтынын айтады және бұл ешқашан болмайды. Бұл негізгі, даусыз факт тек спин-классқа ғана қатысты емес (мысалы, фитнес-студиялардың көпшілігі салмақсыз). Сонымен қатар, шамадан тыс кардио бұлшықет салмағының төмендеуі мүмкін, бұл сіздің тамақтану деңгейіңізге байланысты.

2. Денедегі майдың азаюын сезбейсіз.

Тағы да, егер сіздің сынып қарсыласуға негізделген жаттығумен толықтырылмаса, кем дегенде алғашқы екі аптадан кейін болмайды. Денедегі майдың жоғалуы сіздің денеңізге бейімделу қажеттілігі туындаған кезде пайда болады және бейімделу ішкі үздіксіз болуы керек болғандықтан, тұрақты тұрақты кардио режиміне көшу тек платоға ықпал етпейді салмақ жоғалту , бұл салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.

3. Велосипедте бір сағат отыру сіздің денеңізге ешқандай пайда әкелмейді.

Оған отыру арқылы ешкім ешқашан керемет бөксеге ие болмады. Біз барлық ояу сағаттарымызды iPhone-да, компьютерде, рульдің артында немесе әр түрлі себептермен денемізге жету арқылы өткіземіз. Бұл қайталанатын әрекеттер мен позициялар біздің төменгі (мысалы, тығыз квадрат және алдыңғы жамбас) және жоғарғы (мысалы, тығыз пекс, дельт) денелердегі зақымдайтын бұлшықет теңгерімсіздігін күшейтеді. Денеңіздің алдыңғы жағы тығыз болған кезде сіз денеңіздің артқы жағындағы бұлшықет топтарының әлсіздігіне бәс қоя аласыз (мысалы, лат, глют, сіңір) әлсіз - әрі функционалды, әрі айнада байқаған немесе байқамаған сияқты, эстетикалық.

24 қыркүйек белгісі

Сіз өзекті белсендіру туралы ұмыта аласыз: сіз өзіңіздің алты қаптамаңызға (ағымдағы немесе әлеуетті) соңғы рет қашан отырдыңыз?

Осының бәрімен сіз өзіңіздің айналмалы аяқ киімді тастамайсыз, керісінше келесі аптаға арналған фитнес жаттығуларын теңдестіресіз деп үміттенемін:

1-күн : Күш жаттығулары сабағын алыңыз. Бір сағаттан кем емес (және максимум) және сізді жылытатын, сондай-ақ ұтқырлыққа немесе ең болмағанда статикалық созылуға («салқындату») бағытталған студияны таңдағаныңызға сенімді болыңыз.

2-күн: Сіз қатты және / немесе ауырып қалуыңыз мүмкін, сондықтан сізде екі нұсқа бар: йога немесе икемділікке негізделген, сүт қышқылы немесе көбік орамасын кардио сабағына дейін және одан кейін өз бетіңізше жасау. Көтергеннен кейінгі күні жасай алатын ең жаман нәрсе - бел омыртқаңызды және / немесе жамбас пен иық кешендеріңізді қалпына келтірмей өзіңізді велосипед велосипедіне отырғызу. Екінші жаман нәрсе - ештеңе жасамау.

3-күн: Егер сіздің ауруыңыз басылса (және сіз оны көтерген сайын осылай бола берсе), 1-ші күнді қайталаңыз. Әйтпесе, бұл сіз үшін демалыс күні болуы мүмкін.

4-күн: 1-ші немесе 2-ші күндерді қайталаңыз.

5-күн: Кеше тағы көтердіңіз бе? Сіз қалай ойлайсыз! 2-ші күнді қайталаңыз. Бұл демалыс күні болды ма? Керемет! 1-ші күнді қайталаңыз.

6 және 7 күндер: Үлгіні ала бастайсыз ба? Менің жеке ұсынысым, әсіресе жасы 30-дан асқандарға - ауырлық көтеруге айналдыруға немесе басқа кардио-центрлік жаттығуларға (жүгіру / жүгіру, ескек есу, жолда / таудағы велосипед, жүзу және т.б.) қарағанда көп уақытты жұмсау немесе шамамен 3 : 2 (аптасына екі демалыс күні алған жағдайда, бұл жаңа жаттығу режимін бастағанда ұсынылады).

МВГ-да таба алатын бірнеше керемет күш жаттығулары:

• Қатты және тонды аяқтарға арналған дене салмағына арналған 6 жаттығу
• Осы 10 қимылмен жалпы дене жаттығуларын жасаңыз
• Арықтағыңыз келеді ме? Қарсыласу жаттығуларын жасап көріңіз

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: