Бүгін сіз кардионы міндетті түрде өткізіп жіберудің 4 себебі

Кардио.

Тек спортпен шұғылдануға ынталы спортшының бойында кідірісті тудыру үшін бұл сөз жеткілікті. Жүгіру жолағы мен оның когорталары көптеген сылтауларға қарамастан, жеңіске жетіп, бізді «жану калориялары» деген атпен тағы бір тұрақты қозғалысқа итермелейді.

Майды жағу үшін кем дегенде 30 минуттық тұрақты кардиотерапияға жүгінудің әдеттегі даналығы шын мәнінде біздің денемізге зияннан гөрі зиян тигізуі мүмкін, сонымен қатар майдың жоғалуына қатысты уақытты ысыраптау болып табылады.

Бақытымызға орай, зерттеулер бізге тұрақты кардионың құрығынан құтылу үшін көптеген заңды ақталулар берді. Неліктен кардионың осы түрін тастау сіздің беліңізге және гормоналды денсаулығыңызға қатысты ең жақсы шешімдердің бірі болуы мүмкін екенін білу үшін оқыңыз.

1. Кардио кортизол деңгейін жоғарылатады.

Кортизол «стресс гормоны» деп те аталады, көптеген шатасуларға бейім. Бұл ағзаға өте қажет, өйткені ол біздің энергияға деген қажеттілігімізді реттеп, бізді таңертең оятуы керек, тым көп нәрсе бүкіл денені бүлдіруі мүмкін. Атап айтқанда, жоғары айналым деңгейлері денеге майды, әсіресе іш қуысының айналасында сақтауды ұсынады.

Неліктен және біз кортизолдың жоғары деңгейімен аяқталамыз? Бір сөз: стресс.

Дене күйзеліске ұшырағанда, кортизол майды «төтенше отын» ретінде біздің стрессорымыздың алдында сақтау арқылы пайда болады. Өлім мен өлімнің шынайы жағдайында бұл маңызды болғанымен, орташа күнде болу идеалды жағдай емес. Бұл бізді кикерге әкеледі: тұрақты кардионың өсуі дәлелденді кортизол деңгейлері .

Майдың жоғалуына көмектеспеудің орнына аптасына біршама тұрақты кардио сеанстар біздің денемізді, әсіресе біздің ортаңғы бөлігіміздегі майларды ұстауға мәжбүр етеді.

2. Кардио маңызды қалқанша безінің гормонын төмендетеді.

Қалқанша безінің гормондары біздің метаболизм мен салмақтың күйіне тікелей жауап береді. Қалқанша безі шығаратын белгілі бір гормон, T3 немесе трииодтиронин, диета мен белсенділікке жауап ретінде көтеріледі немесе түседі. Жалпы алғанда, T3 деңгейінің төмендеуі метаболизмнің төмендеуіне әкеледі, бұл сіздің жаттығуларыңызда ғана емес, бүкіл күніңізде аз калорияға тең болады.

Ұзақ уақытқа созылған қарқынды кардио сеанстар мұны T3 шығуын азайту және болашақ гормоналды реакцияларды әлсірету арқылы жасайды.

21 періште нөмірі

3. Ол тестостеронды төмендетеді.

Тестостерон және HGH (адамның өсу гормоны) гормондары ауыр салмақты көтеретін ер адамдарды ғана мазалайтын сияқты көрінуі мүмкін. Алайда, бұл екі гормон еркек болсын, әйел болсын, май жоғалтуға және бұлшықет жинауға тырысатын кез-келген адам үшін өте маңызды екенін ескеру маңызды.

Шын мәнінде, зерттеулер HGH - бұл ақуыз тіндерінің синтезіне ықпал ететін және гормондар үшін майдың метаболизденуіне ықпал ететін гормондардың бірі екенін көрсетті. Бір қызығы, тұрақты кардиостерон тестостеронды да, HGH-ны да төмендетеді, бұл майдың жоғалуын тежеп қана қоймай, шаршауды, ыстық бөртпелерді, тітіркенуді, бұлшықет массасының төмендеуін және сүйектің тығыздығын төмендетеді.

4. Жалпы, кардионың май жағу кезінде тиімділігі төмен.

Бір қызығы, тұрақты аэробты жаттығулар жасауға аз уақыт жұмсайсыз, соғұрлым майдың жоғалуы мүмкін. Қысқа, қарқынды жаттығуларды қамтитын жоғары қарқынды интервалды жаттығулармен (HIIT) салыстырғанда, тері астындағы майдың төмендеуі бойынша аэробты жаттығулардың тиімділігі төмен болды.

Тұрақты күйдегі кардионың тиімділігі төмен болуының себебі, HIIT ұсынатын қарқындылықтың жеткіліксіздігі, бұл HGH (бұрын айтқанымыздай) және адреналин мен норадреналин сияқты катехоламиндерді шығаруға итермелейді.

Бұл гормондар энергияны пайдалану үшін май қоймаларынан майдың шығуын ынталандырады және тұрақты аэробты жаттығулар кезінде шамалы мөлшерде бөлінетіндігі анықталды.

Стационарлық кардио HIIT ұсынатын «кейінгі» әсерге ие емес. Кейінгі күйдіру, басқаша деп аталатын, жаттығудан кейінгі оттегінің артық шығыны (EPOC), қатты жаттығулардан кейін пайда болады (мысалы, HIIT жаттығуларында), қатты жаттығудан кейін дене өзін қалпына келтіруге тырысады. Бұл жаттығу кезінде ғана емес, одан кейін 48 сағатқа дейін көбірек калориялардың шығуына әкеледі.

Сонымен, оның орнына не істеу керек?

1. Ауыр көтеріңіз.

Ауыр салмақты көтеру (сіз салмақты шамамен 6-8 рет көтере аласыз) өсудің маңызды гормонын ынталандырады және арық массаны қалыптастырады. Бұлшықеттер сияқты үлкен бұлшықет топтарын қолданатын лифттермен үйлескенде, сіз метаболизмді қалпына келтіресіз және қысқа уақыт ішінде негізгі калорияларды күйдіресіз.

2. HIIT жаттығуларын орындаңыз.

Жоғары қарқынды жаттығулар кезеңдерін қысқа демалыс кезеңдерімен алмастыратын HIIT жаттығулары сіздің метаболизміңізді күшейтетіні және бұрын айтқан жану әсерін қолданатындығы дәлелденген. HIIT жаттығуын қалай құруға болатындығы туралы идеялар керек пе? Оларды тексеріңіз Мұнда .

Егер сіз өте тұрақты кардио жаттығуларын жасап жүрсеңіз және гормоналды әсерді сезінсеңіз және салмақ жоғалтудың қажетті нәтижесін көрмей жатсаңыз, интенсивтілікті жоғарылату кезінде жаттығуларыңызды қысқартуға тырысыңыз. Сіздің денеңіз бұл үшін сізге алғыс айтады.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: