Осы клиникалық психолог сізге OCD & COVID-19 туралы не білгісі келеді

'Мен не істерімді білмеймін. Мен үйден шыға алмаймын. Мен есікке қарай жылжып бара жатып, дүрбелең шабуылына душар болдым, ал менің ОКБ күшейіп кетті. '

Біздің «үйде болу» туралы жергілікті бұйрық жарияланардан бір апта бұрын, мен бұл телефонды менің клиенттерімнің бірінен алдым. Ол COVID-19-нің оған қалай әсер еткендігінде жалғыз емес.

COVID-19 арасында OCD белгілері.

Америка Құрама Штаттарында 2,2 миллионнан астам адам обсессивті-компульсивті бұзылысы бар (OCD), Американың Мазасыздық және Депрессия Ассоциациясы бойынша немесе жалпы қорқыныш немесе дүрбелең бұзылуымен тағы 13 миллионға жуық. COVID-19 инфекциясы немесе ластану қаупімен күресу қауіпсіз, сау тәжірибе мен симптомдардың нашарлауы арасындағы тепе-теңдікті қиындата алады.

Біздің көпшілігіміз коронавирусқа қатысты, ең болмағанда, қандай-да бір мазасыздықты немесе мазасыздықты сезіндік. Мен, әрине, қолмен жууды көбейттім және бетіме тигізбеуге көп көңіл бөлемін. Сондай-ақ, менің қолым толған кезде аузыма ұстайтын заттарды (кілттер, пошта, т. Б.) Қоятын жаман әдетім бар екенін білдім.

Қазіргі кездегі мазасыздық OCD-мен ауыратын адамдардың күнделікті тәжірибесімен ұқсас, әсіресе үкімет пен медициналық сарапшылар тазартуды, дезинфекциялауды және оқшаулауды кеңес береді - бұл OCD-мен ауыратындар үшін күрестің белгілері. Және бұл қиын.

Сонымен қатар, OCD және мазасыздық аурулары отбасыларда жиі кездесетінін білеміз, сондықтан қазір бүкіл отбасылар күшейтілген симптомдармен күресуі мүмкін - бәрін бірге паналап жүргенде.

1555 періште нөмірі

Белгісіздік жағдайында өркендеу.

Сонымен, OCD бар адамдар үшін жағдай әлдеқайда нашар ма? Шынында, бұл байланысты. Ластануға немесе ауруға қатысты қорқынышпен айналысқан кейбір адамдар қиынға соғады, соның ішінде бұрын OCD диагнозы қойылмаған адамдар. Сонымен қатар, бұрыннан қалыптасқан дағдыларды өздерінің уайымдары мен мәжбүрліктерінің мазасыздығы мен белгісіздігімен күресу арқылы жақсы жұмыс істейтіндер де бар.

Бір айдан кейін «үйде болыңыз», жоғарыда аталған клиент маған OKB-нің COVID-19 деңгейіне дейін «тынышталғанын» айтты. Ол үйде отырады, біз бейнеконференциялар арқылы кездесеміз және ол өзінің ОБЖ-ны басқарудың көптеген жылдарында қалыптасқан дағдылармен жүйелі түрде айналысады, өйткені сіз қолданып жүрген дағдыларды нығайтуға және нығайтуға арналған әлемдік пандемияға ұқсас ештеңе жоқ.

OCD - мазасыздық, белгісіздік және қорқыныш, бақылау мен сенімділікке жету. ОКД симптомдарын сәтті шешу - бұл жайсыздыққа төзімділікті үйрену, апаттану мен шамадан тыс генерализациядан туындаған қиын ойлар және белгісіздермен өмір сүруді үйрену мәжбүрлі ойлармен немесе мінез-құлықпен айналысудың орнына. Мұнда барлығы OCD-мен айналысқандардан сабақ ала алады. Тәжірибе мазасыздықты қабылдау бұл сезімдерді елемеуге немесе жеңуге тырысудың орнына, өзіңізге жанашырлықпен қарау - басты тәжірибе.

COVID-19 реакциясы кезінде OCD симптомдарын қалай басқаруға болады:

1. Ақылға қонымды жоспар құрыңыз.

CDC мен жергілікті үкіметтің ұсынымдарын орындау және оны ұстану үшін ақылға қонымды жоспар құрыңыз. Қосымша шараларды қоспаңыз - егер сіз үйде болсаңыз, бүкіл үйді күніне бірнеше рет залалсыздандырудың қажеті жоқ.

Егер ластану сіздің мазасыздығыңыздың басты бағыты болса, онда нұсқаулар бар екенін ұмытпаңыз біз қол жуумен қашан айналысуымыз керек . Осы нұсқауларды орындау сізді қолмен жууға болатын шамадан тыс емес жолда ұстауға мүмкіндік береді. Шамадан тыс қолмен жуу теріңізді жарақаттауы мүмкін, бұл оны инфекцияға бейім етеді, сондықтан CDC ұсынымдарын ұстаныңыз.

18 қазан белгісі

Жоспарды сенімді отбасы мүшесімен, досыңызбен немесе психикалық денсаулық маманымен тексеріп, ақылға қонымды, мәжбүрлі емес сақтық шаралары шеңберінде болуыңыз керек.

2. Басқалармен байланыс орнатыңыз.

Телефон, мәтін, электрондық пошта, видео арқылы достарыңызбен және отбасыңызбен байланыс орнатыңыз. Оқшаулану - мазасыздықты күшейтуге негіз, сондықтан байланыста болу сіздің тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.

3. Жаңалықтармен танысуды шектеңіз.

Егер сіз жаңалықтарды көргенде немесе естігенде мазасыздығыңыздың және OCD-нің күшейетінін байқасаңыз, оны өшіріп, сенімді досыңыздан немесе отбасы мүшелерінен сіз білетін нәрселер туралы хабардар етіп отыруын сұраңыз. (Мұнда толығырақ хабардар бола отырып, жаңалықтарды тұтынуды қалай шектеуге болады .)

Халықаралық OCD қоры COVID-19 туралы «бәрін» білуге ​​тырысудан аулақ болуды ұсынады. 'Ешкім өзін COVID-19-тен' өте жақсы 'қорғай алмайтынын және ешкім сізден күтпейтінін ескертіңіз' олардың нұсқаулықтары оқылды . 'Осындай уақыттар перфекционистік шектен шығудың орнына ақыл-ойды қолдануға шақырады'.

4. Тыныс алыңыз.

Тыныс алу туралы толық нұсқаулық

Жедел стрессті жеңілдету және тыныштық үшін тыныс алу техникасын қолданыңыз. Қазір сабаққа барыңыз.

Тыныс алу бұл сіздің артқы қалтаңызда жыл бойына тұруға тұрарлық шеберлік, бірақ әсіресе осындай кездерде үлкен сенімсіздік пен қорқыныш сәттері болады.

Бірнешеуін алу баяу, терең тыныс Өзіңізді қатты сезінген кезде жүйке жүйемізді тыныштандырады және осылайша мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

5. Өзін-өзі күтуге басымдық беріңіз.

Қазір бізді жайлылық пен жеңілдікке әкелетін іс-шаралармен айналысу бұрынғыдан да маңызды. Бұл ваннаға шомылу немесе сүйікті фильм көру немесе жайлы футболка кию болуы мүмкін. Егер сізге стратегия ойлап табу қиын болса, досыңызбен (немесе сіздің терапевтіңізбен) ақылдасыңыз.

6. Таза ауамен демалыңыз (әлеуметтік арақашықтық кезінде).

Табиғат емдеп, жүйке жүйемізді тыныштандырады. Көшеде болғанда көптеген көріністерді, дыбыстарды, иістерді және сезімдерді байқап, мұны мультисенсорлық тәжірибе жасаңыз.

7. Өзіңізді аялауға машықтаныңыз.

Қайта қайта. Өзіңізге сүйікті адамыңыздай, мейірімділікпен және ықыласпен қараңыз. Жағымсыз немесе өзін-өзі сыни ойларды азайту үшін бар күшіңізді салыңыз.

періште нөмірі 120

Сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Қандай күрес болмасын, біз бәріміз бірге.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: