Психиатрдан белгісіз нәрсеге қалай ыңғайлы болу керек

Егер карантиннің тақырыбы болса, мүмкін ол бақылау болар еді. Немесе, керісінше, оның жетіспеушілігі. Осы уақытта үйде болу бақытына ие болған адамдар, біз қашан сыртқа шығып, қайтадан қарапайым кездесу кештерін өткізе аламыз ба деген оймен мазасыздық пен белгісіздік сезімін күшейте алады.

Белгісіз нәрсеге деген алаңдаушылық - бұл тақырыптық кеңесте сертификатталған психиатр Роксанна Намавар, Д.О. , Вирджиния университетінің психиатрия кафедрасында «перцептуалды зерттеулер» деп аталатындықтан, ол өте жақсы таныс. Онда ол белгісіз нәрсеге қалай қорықпауға болатынын білуге ​​үйренді - түсініксіздіктен ашуланудан гөрі оны қабылдау.

'Белгісіз нәрсеге ыңғайлы болуды үйрену өте маңызды, өйткені бізде барлық жауап болатынын білмеймін', - дейді ол маған lifeinflux подкастының осы эпизодында. Терең тұжырым, өйткені біз өмірлік философиялық сұрақтарға ешқашан жауап ала алмаймыз, жаһандық пандемия қашан аяқталатынын айтпағанда.

Намавар тұжырымдаманы бірнеше жылдар бойы зерттеген кезде, ол руханият пен сана туралы тренингтен төрт қызықтыратын кеңестер ұсынады. Белгісіз нәрсеге (қорқынышты болған кезде де) ыңғайлы болуды қалай үйренуге болады:

1.Сіз білетін нәрселерге сүйеніңіз.

Алдымен бірінші нәрсе: өзіңізге көңіл бөліңіз істеу білу. Бұл әбден тынышталатын процесс болуы мүмкін, өйткені сіздің ойыңыз дүрбелеңнен, бәрі-белгісіз рационалды фактке негізделген режим.

4 шілде зодиак

Намар: «Сіз өзіңіздің қолыңыздан келетін нәрсені бақылауға немесе өзіңіздің күш-қуатыңызға жету тәсілі сізді жалғастыру үшін өте маңызды» дейді.

Сондықтан өзіңізді бір сәтке тыңдаңыз: сіз нені басқара аласыз? Бұл сіздің диетаңыз, таңертеңгі режим немесе ақпарат қабылдау ма? Сіз өзіңіздің әлеуметтік байланыстарыңызды басқара аласыз ба қалай сөйлесесіз ?

«Мұны жасау неғұрлым оңай болса, соғұрлым сіз белгісіз нәрсеге қызығушылықпен жақындай аласыз», - дейді Намавар. Басқаша айтқанда - фактілерге сүйеніп, қорқыныштан ада болуға тырысыңыз.

екі.Руханилық сізді өзіңізді қауіпсіз сезінсін.

Белгісіз нәрсе біраз мазасыздық тудыруы мүмкін, ал Намавар бұл белгісіздікті қабылдап, оны басына аударады. Ол үшін ол белгісіз нәрсені руханилыққа бағыттайды, бұл оны негіздейді және өзін еркін сезінеді.

«Менде өзімнен үлкен нәрсе бар екенін көрсеткен жеке рухани тәжірибелерім жеткілікті болды», - деп түсіндіреді ол. «Бұл мені осы өмірде шынымен негіздейтін және маған қауіпсіздік сезімін беретін нәрсе».

Кейде сенімнің сенімін жоғарырақ күшке - мейлі Құдай болсын, қуат сезімі болсын, - барлық жауаптарды білмегендіктен кез-келген жеткіліксіздіктен арылуға көмектеседі.

11 қазан зодиак белгісі

Алайда, Намавар сіз кез келген ауырсыну мен қайғыдан арылғыңыз келмейтінін ескеру маңызды. 'Сіздің рухани сезіміңіз қайғы-қасіретті өзгертпейді, бірақ сәл кішірейткенде тыныштық пен хабардарлық сезімі пайда болады'.

Сондықтан сіз қайғылы, көңілсіз немесе мазасыз болып көрінген кезіңізде, біз басқара алмайтын жоғары күштің немесе тағдырдың бар екенін мойындай отырып, осы сезімдерді құрметтеңіз. Егер сіз осы керемет тепе-теңдікті таба алсаңыз, сізде өте жақсы сана мен ішкі тыныштық сезімі болады (бұл уақытты қажет етеді, оны жасау оңайырақ!).

3.Түйсікпен айналысыңыз.

Түйсікке машықтану үшін уақытты қажет ететін тағы бір дағды сізге белгісіз нәрсені қабылдауға дайын болуға көмектеседі. Намавардың айтуынша, интуиция сіздің санаңызда пайда болған қорқынышты ойларды сейілтуге көмектеседі. Мұндағы басты мәселе: «Бұл рас па, жоқ па? Мен алған ақпарат қорқынышқа негізделген бе? Немесе бұл нақты, интуитивті ақпарат па? »

Бұл процесс сізге қандай ақпарат, айтылғандай, қорқынышқа емес, шындыққа негізделгенін анықтауға көмектеседі. «Мұны анықтау үшін, шынымен де, жоқтың не екенін көре білу үшін сіз өзіңіздің психологияңызды және өзіңіздің сенім құрылымдарыңызды түсінуіңіз керек деп ойлаймын», - дейді Намавар. Басқаша айтқанда, сіз нақты сезімдерге негізделген қандай сезімдерді және сіздің ойыңызда қандай сезімдер жасалып жатқанын түсіну үшін өзіңіздің ішкі түйсігіңізді қолдануға тура келеді.

19 мамыр Зодиак

Бірақ интуициямен айналысу оңай ерлік емес; оны шынымен алу үшін шыдамдылық, өзін-өзі тану және уақыт қажет. Бірақ бұл шеберлікті шыңдағаннан кейін сіздің түйсігіңіз аздап жоғалғаныңызды сезінгенде сенім артуға болатын құралға айналуы мүмкін. Намавар: «Егер біз жылдамдықты төмендетіп, өзімізді үйрететін болсақ, бұл табиғи ағынға айналады, бұл сенің өзіңді итермелейтін нәрсе емес».

Төрт.Берілу.

Кейде ең жақсы нәрсе - белгісіздің құпия болып қалуы мүмкін екенін қабылдау. Әзірге бұл жұмбақты құшақтай отырып сіздің мазасыздығыңызды сейілтуге көмектесе алады, Намавар сөзбе-сөз мағынада бас тартуға шақырады: 'Демалу маңызды емес пе?' ол айтады. 'Тіпті бүйрек үсті безінің қызметі үшін де сіз тынығып, ұйықтай білуіңіз керек'.

Түнде мазасыз ойлармен лақтыру және бұрылу сізді тек ұйқысыз етеді (бұл а-ға әкелуі мүмкін) көптеген басқа мәселелер ). Сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіз жақсы демалған кезде, сізде пайда болуы мүмкін кез-келген COVID туындаған стрессті жеңу әдісі жақсы болады.

Намавардың кеңестері біраз тәжірибе алуы мүмкін болғанымен, кішкене ниет ұзаққа созылады. Белгісіз нәрсеге жайлы болу өзін-өзі тануды, қабылдауды және кішкене сенімділікті қажет етеді - бұл зейінділіктің мәні емес пе?

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: