Біздің инфрадиандық ырғағымыз қандай? Біз денсаулық туралы жаңа сөзді бұзамыз

Биологиялық сағаттар тұрғысынан тәуліктік ырғақ ең көп танылатын сияқты. Біздің циркадиандық сағаттарды оңтайландыру ұйқы режиміне көмектесуден гөрі көп салмақты көтереді - сау циркадтық ырғақ сау ішек, біздің көңіл-күйімізді және жадымызды көтеріп, иммундық жүйелерімізді қорғаңыз .

Сарапшылар туралы тағы бір биологиялық шулы сөз сөйлей бастайды және ол инфрадиандық ырғақ деп аталады. Алиса Виттидің айтуынша, әйелдер гормоны және функционалды тамақтану бойынша сарапшы және негізін қалаушы FLO тірі гормондар орталығы , біздің инфрадиандық ритм біздің циркадиандық сағаттар сияқты оңтайландыру үшін маңызды - маңызды емес. Міне, осында.

Инфрадиандық ырғақ дегеніміз не?

Тәуліктік ырғаққа ұқсас біздің инфрадиандық ырғақ белгілі бір уақыт кезеңін өлшейді. Бірақ бәрі тәулік ішінде тәуліктік ырғақты сезінсе де, бұл уақыт кезеңі әйелдердің етеккір циклдеріне қатысты, олар айдың ішінде де болады. Басқаша айтқанда, әйелдің етеккір циклі ай сайынғы инфрадиандық ырғақ болып саналады.

Витти: «Әйелдер алғашқы кезеңінен бастап соңғы кезеңіне дейін екінші биологиялық сағатты ойнайды», - деп түсіндіреді. «Бұл олардың миына, метаболизміне, иммундық жүйеге, микробиомаға, стресстік реакцияға және көбеюге әсер етеді».

Біздің әл-ауқатымызды оңтайландыру үшін күн сайын циркадиандық ырғақты оңтайландыру қаншалықты маңызды болатыны сияқты, әйелдердің инфрадиандық ырғақтары да денсаулықтың аспектілеріне әсер етеді. Әйелдер ерлерге қарағанда бір биологиялық сағатты ескеруі керек.

Неліктен маңызды?

Виттидің айтуы бойынша, әйелдердің инфрадиандық ырғағы организмнің көптеген процестеріне әсер етеді: әйелдердің метаболизмдері ай сайынғы цикл бойында мезгіл-мезгіл жылдамдап, баяулайды, ал олардың кортизол деңгейі кейбір нүктелерінде басқаларына қарағанда жоғары.

Витти: «Инфрадиандық ырғақ әйелдердің ми химиясында 25% өзгеріс жасайды», - деп қосты.

күнделікті сүйіспеншілік жұлдыз жорамалы

Біз әйелдің етеккір циклінің мүмкін екенін білдік белгілі бір тамақтану жоспарларының қалай жұмыс істейтініне әсер етеді , бірақ Виттидің айтуы бойынша, әйелдер көптеген басқа ерекшеліктерге назар аударуы керек: олар тек немен және қашан тамақтанғанымен ғана емес, сонымен қатар қалай жаттығатындығын, өнімді жұмыс істейтіндігін және стрессті жеңу .

30 желтоқсан зодиак белгісі

Біз не істей аламыз?

Біздің денсаулығымызды шынымен оңтайландыру үшін, Виттидің айтуы бойынша, біздің инфрадиандық ырғақтарға күнделікті тәуліктік сағат сияқты үлкен мән беру керек. Ғалымдар бұл маңыздылықты мойындаған кезде, біз әйелдердің цикл кезінде не жеуге болатындығын, жаттығу жоспарларын метаболизм мен кортизолдың өзгеруіне қалай түзететіндерін және стрессті азайту үшін бас миының болжанған өзгерістерін қалай қолдана алатындықтарын анықтай аламыз.

Басқаша айтқанда, 'Бізге әйелдерге тамақтану, жаттығу жасау, жұмыс істеу және өмір сүру үшін әйел биологиясын қолдайтындай түбегейлі жаңа көзқарас қажет', - дейді Витти, осы процесте сөйлескен ең соңғы кітап .

Көптеген зерттеулер қажет болса да (және ерлер мен менопаузадан кейінгі әйелдерге ғана емес!), Адамдар өздерінің инфрадиандық ырғағына көп көңіл бөле бастағаны көңілге қуаныш ұялатады. Мысалы, АҚШ-тың әйелдер футбол командасы олардың циклына сәйкес дайындалған олардың спорттық көрсеткіштерін оңтайландыру мақсатында.

Бұл келесі және алдағы тамақтану жоспарлары мен фитнес режимі үшін нені білдіреді, біз біздің биологиялық сағаттардың біздің күнделікті жұмысымызды қалай өзгерте алатындығына баса назар аудара аламыз. Мұны Виттиден алыңыз, ол: «Салауаттылықтың болашағы - биологиялық ырғақ», - дейді (және шешім біз оны қалай шеше аламыз!).

Толығырақ ақпарат алу үшін бүгінгі сериясын қараңыз lifeinflux подкаст , біз Алиса Виттимен бірге отырып, біздің инфрадиандық ырғақтарымызды қалай бұзуға болатынын талқылаймыз (және тағы басқалары)!

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: