Р.Д.-ның айтуынша, кето диетасындағы ерлер мен әйелдер арасындағы 3 айырмашылық.

Интеграциялық функционалды медицина практикі Али Миллер RD, LD, CDE , дәрі-дәрмек протоколына құмар, өйткені ол өз тәжірибесінде емдеудің негізі ретінде қоректік заттар мен тағамды қолданады.

Бұл оның барудың жақтаушысы екендігі ғана мағынасы бар мыналар , өйткені ол жеке кето диетасын ұстанады және бұл тамақтанудың табиғи тәсілі деп санайды. 'Емшектегі балалар кето; тіпті жатырда да нәрестелер кетондарды тіршілік ету үшін пайдаланады », - деп атап өтті ол лайфинфлюкс подкастының осы эпизодында.

Ол кето мазасыздыққа қарсы тұру, қолға үйрету үшін тамақтанудың маңызды жоспары деп санайды қабыну , және қандағы қантты теңестіру - біз осы эпизод барысында талқылайтын барлық маңызды тақырыптар.

Алайда, кетоның болуы мүмкін екенін мойындау маңызды біздің денсаулығымызға айтарлықтай пайда, барлық кето тамақтану жоспарлары бірдей құрылмайды. Жеке жазбада мен әйелдердің тәрбиесінде болдым және қазіргі кезде әйелдердің басым бөлігінде әйелім мен екі қызыммен тұрамын; Содан бері мен ерлер мен әйелдер арасында тамақтану және гормондардың тепе-теңдігі тұрғысынан қалайша айырмашылықтар болуы мүмкін екенін түсіндім, әсіресе кето диетасын ұстануға келгенде.

Миллер келіседі: 'Ерлер мен әйелдердің айырмашылығы: еркектерде бұлшықет массасы көп, ал әйелдерде денеде май көп болады', - дейді ол маған. Алайда, бұл денедегі май сияқты қарапайым емес - ол ерлер мен әйелдердің кето диетасын ұстану кезінде қалай ерекшеленетінін (және неге) түсіндіреді.

Миллердің айтуынша, кето диетасындағы әйелдер мен еркектер арасындағы үш негізгі айырмашылық. Диетаның негіздері өзгеріссіз қалса да, сіз өзіңіздің жоспарыңызға байланысты жоспарыңызды аздап өзгерткіңіз келуі мүмкін гормондар .

1.Лептинге сезімталдыққа әйелдер жиі ұшырайды.

Ерлер мен әйелдер арасындағы басты айырмашылықтардың бірі - олардың сезімталдығы лептин (қанықтыру гормоны). Миллер бұл лептиндік тепе-теңдіктің бұзылуы, ересектер мен әйелдерді кето диетасында көп бөлетін шығар деп түсіндіреді.

Оның мағынасы - кето диетасы көміртекті шектеу кетондарды шығару үшін, бұл өз кезегінде лептин гормонын азайтады. Әйелдердің аналық безінде қалқанша безінде лептин рецепторлары бар, сондықтан әйелдердің лептинге сезімталдығы ерлерге қарағанда әлдеқайда жоғары. Бұл мәселе болуы мүмкін, өйткені лептин деңгейлері да Уақыт өте келе төмен деңгей мазасыздыққа, ұйқысыздыққа және аштыққа әсер етуі мүмкін.

Миллердің айтуынша, етеккір әйелдер стресстік өмір салтын жүргізетіндер кето диетасындағы лептиннің осы тепе-теңдігіне әсіресе сезімтал. «Бұл қалқанша безінің гормонын өндіруге кедергі келтіруі, әйелдің циклін тастауы және гормондардың түзілуін басуы мүмкін», - деп түсіндіреді Миллер.

екі.Айтуынша, әйелдерге стратегиялық тұрғыдан ерлерге қарағанда көбірек көмірсутектерді жеу қажет болуы мүмкін.

Жақсы нәрсе, етеккір әйелдер өздерін қолдана алады етеккір циклі кетоның артынан денелерінің А-жақсы екендігінің белгісі ретінде.

туған күн бүгін жұлдызнама

Миллер: «Әйелдердің етеккір циклі - бұл дененің қауіпсіздігі немесе теңгерімділігі туралы реттеуші белгі», - дейді.

Сонымен, егер әйелдің етеккір циклі әдеттегіден гөрі тұрақты болмаса, бұл оның денесі кетоға жақсы жауап бермейтіндігінің немесе лептин деңгейінің тым төмен екендігінің белгісі болуы мүмкін. Миллердің айтуы бойынша, дәл осы кезде бастаған тиімді велосипедпен жүру.

«Мен көмірсутегі велосипедін жиі қажет ететін әйелдердің арасында үлкен дисперсияны байқаймын, әсіресе егер олар денесі аз болса, олар спортпен айналысады және ұйқысы аз», - деп қосты ол.

Көмірсулармен велосипедпен жүру кезінде әйелдер лептин деңгейінің тым азайып кетпеуін қамтамасыз ету үшін көмірсутектерді (кето кезінде!) Арттыруды қалауы мүмкін. Сондықтан сіз мазасыздық сезінесіз бе, үнемі аштық сезінесіз бе, әлде жалпы жағдайда ма екеніңізді ұмытпаңыз өшірулі кето кезінде - кейбіреулерін қосу күрделі көмірсулар сізге бір жақсылық жасауы мүмкін.

3.Әйелдердің шешімділігі зиянды болуы мүмкін.

Кез-келген басқа жағдайда, шешім - бұл таңданарлықтай және өте жақсы сапа, сондықтан Миллер көптеген әйелдердің өз тәжірибелерінде өздерінің мақсаттарына жету үшін осындай ұмтылысы бар екенін және мұны мұқият орындайды.

Алайда, кето туралы болғанда, Миллер бұл сапаның кейде пайдадан гөрі көп зиян тигізетіндігін айтады. Барлық бақыланбайтын кетоның әсерінен болатын лептина сарқылуы мен гормондардың дисфункциясы кезінде әйелдердің денесі баланы көтеру үшін өзін қауіпсіз сезінбеуі мүмкін, бұл оның етеккір циклінің жоғалуы .

Миллер клиенттің бұл түрін жиі көреді. 'Әйелдер баратын адамдар Ол барлық нәрсені жасағысы келеді, және оларда ондай салмақ жоғалтуға болмайды - бұл үш-бес фунт стерлинг болуы мүмкін, немесе жай құрамның өзгеруі мүмкін, - дейді ол маған. 'Егер олар ораза ұстауды, сондай-ақ көмірсулардың қатаң шектелуін бастаса, көбінесе олардың лептин деңгейі төмендейді, ал денесі ‘мен қауіпсіз емеспін’ дейді.

Сонымен, кетоның көмегімен келетін бұл перфекционизм (және мезгіл-мезгіл ораза ұстау , бұл мәселеде) қараңғы жағы болуы мүмкін. Әйелдер үшін тым көп болғанын білу өте маңызды аса көп олардың гормондары теңдестірілген болып қалуы үшін - еркектерге де қолдануға болатын кеңес, бірақ кето тамақтану жоспарын ұстанатын әйелдер.

Әйелдер де, ерлер де ора алады кето диетасының керемет пайдасы , бұл айырмашылықтарды есте сақтау маңызды. Осы айырмашылықтарды тану және кетоды түзету арқылы сіздің нақты гормондарыңызды жақсы бағалауға болады аштық деңгейі , сіз қауіпсіз және тиімді қамтамасыз ете аласыз тамақтанудың жеке жоспары .

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: